De volta ao básico: divisão do cão voltado para cima

Mesmo que você pudesse navegar por Surya Namaskar durante o sono, nós o convidamos a se juntar a nós para revisitar os pilares do asana. Desaprenda o que você sabe, pare de seus maus hábitos e veja se você não consegue mudar todo o seu fluxo voltando a se concentrar em algumas poses fundamentais. Experimente uma abordagem avançada ao asana básico com a treinadora de professores SmartFLOW, Tiffany Russo. Obtenha #backtobasics conosco durante todo o mês no Facebook e Instagram.

Backbends - amá-los ou deixá-los? Muitas pessoas se sentem fortemente de uma forma ou de outra. Talvez seja por isso que Urdhva Mukha Svanasana é uma postura que muitos iogues tendem a fazer em uma aula de vinyasa - geralmente com muito pouca instrução ou atenção. Quanto menos atentos estivermos ao que está acontecendo no momento, porém, mais espaço abriremos para oportunidades de nos ferirmos. Em Urdhva Mukha Svanasana, as partes do corpo mais vulneráveis ​​são a região lombar e os pulsos. Mas, praticando essa postura com mais consciência e atenção à sua abordagem, você pode realmente encontrar mais espaço, comprimento e integridade no corpo. Isso se presta a aumentar a longevidade de sua prática - e o prazer que você obtém de cada vinyasa.

Quando se trata de backbends, porém, muitas vezes menos é realmente mais e melhor. Ouça seu corpo. Se mover para uma curvatura maior para as costas, como Cachorro voltado para cima, for muito cedo, aqueça os ombros e a parte superior das costas primeiro no Baby Cobra. Em Baby Cobra, você pode trabalhar a maioria dessas mesmas ações para se preparar para um Up Dog mais seguro. Sente-se pronto para um backbend maior? Vamos decompô-lo.

5 passos para o seu Urdhva Mukha Svanasana mais consciente

1. Procure estender mais do que backbend.

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