Fortaleça sua prática: 8 movimentos de musculação para iogues

Gwen Lawrence, a treinadora de ioga do New York Giants que também trabalhou para os jogadores do New York Rangers, do New York Knicks e do New York Yankee, incluindo Alex Rodriguez, bem como do New York City Football Club e de muitos outros atletas e celebridades, demonstra 8 movimentos de musculação para fortalecer sua prática de ioga.

Como alguém que pratica ioga e levanta pesos (até criei um treino híbrido que combina os dois em meu livro Body Sculpting with Yoga: The Revolutionary Way to Sculpt and Sha Shape Your Body), acredito que o treinamento com pesos pode aumentar os benefícios da ioga. O treinamento com pesos aumentará a força do iogue, ajudando você a realizar posturas desafiadoras como parada de mão e corvo. Você vai construir músculos e queimar mais gordura, mesmo em repouso; aumentar a densidade óssea; e veja mais definição. Os 8 exercícios seguintes irão torná-lo mais forte e até mesmo melhorar o seu equilíbrio. Eu sugeriria o uso de pesos livres de 5 a 7 libras para a maioria dos exercícios a seguir, aumentando até 7 a 10 libras à medida que você avança, e pesos mais leves de 2 libras para o trabalho com os ombros.Defina um cronômetro e faça o máximo de repetições possível em 5 minutos para que você possa ouvir sua música favorita sem se preocupar em contar repetições.

Veja também Vinyasa + levantamento de peso: dicas da treinadora do New York Giants, Gwen Lawrence

Você precisará de: Dois pesos livres de 2 a 7 libras, dois pesos livres de 2 libras, um kettlebell, um tapete de ioga e seis blocos de ioga (ou um banco).

1. Prensas de tríceps

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