O Psoas é:

Se você acertou C, você está correto. Enterrado profundamente no âmago do seu corpo, o psoas (pronuncia-se "so-az") afeta todas as facetas da sua vida, desde o seu bem-estar físico até quem você sente que é e como se relaciona com o mundo. Uma ponte que liga o tronco às pernas, o psoas é fundamental para o alinhamento equilibrado, a rotação articular adequada e toda a amplitude de movimento muscular. Na ioga, o psoas desempenha um papel importante em cada asana. Nas flexões para trás, um psoas liberado permite que a frente das coxas se alongue e a perna se mova independentemente da pelve. Em posturas eretas e flexões para frente, as coxas não podem girar totalmente para fora, a menos que o psoas se solte. Todas as posturas de ioga são realçadas por um psoas liberado, em vez de reduzido. (Quando você inverte sua orientação para a gravidade em inversões, no entanto,o psoas deve ser tonificado, bem como liberado para manter a estabilidade espinhal adequada.)

Quer você sofra de dores nas costas ou ansiedade, de cansaço ou cansaço nos joelhos, há uma boa chance de que um músculo psoas contraído esteja contribuindo para seus problemas. Entrar em contato com esse músculo profundamente enterrado pode ser humilhante no início. Você pode descobrir que tem feito muitas posturas ao contrair o núcleo, em vez de depender do esqueleto para se apoiar e permitir que os músculos mais periféricos se organizem em torno de um centro tonificado, mas fluido e espaçoso. Mas se você perseverar, o trabalho do psoas pode adicionar uma nova visão, abertura e estabilidade à sua prática. Embora seu psoas possa não ser tão fácil de sentir quanto seus bíceps ou isquiotibiais, melhorar sua consciência desse músculo crucial pode melhorar muito sua saúde física e emocional.

Além de melhorar sua estabilidade estrutural, desenvolver a consciência de seu psoas pode trazer à tona medos há muito presos no corpo como tensão física inconsciente. Intimamente envolvido na resposta de luta ou fuga, o psoas pode enrolá-lo em uma bola fetal protetora ou flexioná-lo para preparar os poderosos músculos das costas e das pernas para entrar em ação. Como o psoas está tão intimamente envolvido nessas reações físicas e emocionais básicas, um psoas cronicamente tenso avisa continuamente ao corpo que você está em perigo, eventualmente exaurindo as glândulas supra-renais e esgotando o sistema imunológico. À medida que você aprende a se aproximar do mundo sem essa tensão crônica, a consciência do psoas pode abrir a porta para uma sintonia mais sensível aos sinais internos de seu corpo sobre segurança e perigo, e para uma maior sensação de paz interior.

Conheça seu Psoas

Para localizar esse músculo poderoso, imagine descascar seu corpo como uma cebola. A primeira camada é a pele; em seguida, vêm os músculos abdominais da frente e os músculos massivos dos lados e das costas. Uma camada mais profunda estão os intestinos e outra camada de músculos das costas. Continue descascando cada camada até um pouco antes de chegar ao núcleo do esqueleto: lá, no centro do universo interno, repousam os músculos psoas. Um de cada lado da coluna, cada um trabalhando de forma independente, porém harmoniosa, o psoas se conecta ao lado e em direção à frente da 12ª vértebra torácica e a cada uma das vértebras lombares. Movendo-se pela pelve sem se prender ao osso, o psoas se insere junto com o músculo ilíaco em um tendão comum na parte superior do fêmur.

Um psoas com funcionamento saudável fornece uma ponte suspensa sensível entre o tronco e as pernas. Idealmente, o psoas guia a transferência de peso do tronco para as pernas e também atua como um fio de aterramento, guiando o fluxo de energias sutis. Funcionando adequadamente, o psoas funciona como o cordame de uma tenda de circo, estabilizando sua coluna assim como os fios de sustentação ajudam a estabilizar o mastro principal da tenda.

Além disso, o psoas fornece um suporte diagonal através do tronco, formando uma prateleira para os órgãos vitais do núcleo abdominal. Ao caminhar, um psoas saudável se move livremente e se une a um diafragma liberado para massagear continuamente a coluna vertebral, bem como os órgãos, vasos sanguíneos e nervos do tronco. Funcionando como uma bomba hidráulica, um psoas que se move livremente estimula o fluxo de fluidos por todo o corpo. E um psoas solto e fluido, combinado com uma pélvis estável e com sustentação de peso, contribui para as sensações de se sentir ancorado e centrado.

Relação Psoas / Pelvis

Pense na sua pelve como a base de uma estrutura esquelética equilibrada. Para que sua pélvis forneça essa base estável, ela deve funcionar como parte do tronco, e não como parte das pernas. Muitas pessoas pensam erroneamente que suas pernas começam na cintura, talvez porque muitos dos principais músculos das pernas estejam ligados à pelve. Mas, esquelética e estruturalmente, suas pernas começam nas órbitas do quadril. Se sua pélvis se inclina para a frente, para trás ou de um lado para o outro toda vez que você move as pernas, os ossos não conseguem suportar e transferir peso de maneira adequada. Seu psoas será então chamado para ajudar a proteger a coluna, estabilizando seu esqueleto. Como o psoas pode se contrair e se soltar independentemente em qualquer uma de suas conexões articulares, ele pode compensar os desequilíbrios estruturais de várias maneiras. Mas se você contrair constantemente o psoas para corrigir a instabilidade esquelética,o músculo eventualmente começa a encurtar e perder flexibilidade.

O encurtamento do psoas leva a uma série de condições infelizes. Inevitavelmente, outros grupos musculares se envolvem na compensação pela perda de integridade estrutural. A bacia pélvica se inclina para frente, diminuindo a distância entre as cristas pélvicas e as pernas, e os fêmures são comprimidos nas cavidades do quadril. Para compensar essa constrição, os músculos da coxa tornam-se superdesenvolvidos. Como a rotação completa dos ossos da coxa não pode mais ocorrer nas articulações do quadril, muito do torque rotacional é transferido para os joelhos e a coluna lombar - uma receita para lesões nos joelhos e na região lombar. Em sua prática de ioga, se você sentir tensão nos joelhos ou na região lombar nas posturas sentado e em pé, seu corpo pode estar dizendo que você precisa alongar o psoas.

Além de problemas estruturais, o encurtamento do psoas limita o espaço na pelve e no abdome, contraindo os órgãos, pressionando os nervos, interferindo na movimentação dos fluidos e prejudicando a respiração diafragmática. Finalmente, ao limitar suas opções de movimento e contrair seu centro, um psoas encurtado diminui sua vitalidade e sua conexão com as sensações em seu núcleo esquelético-muscular e emocional.

Perder o contato com seu núcleo pode acontecer de inúmeras maneiras. Você pode nascer com desequilíbrios estruturais que eventualmente o levam a envolver o psoas para obter apoio. Todos os tipos de traumas físicos podem comprometer o funcionamento ideal e saudável do seu psoas: lesões na pelve ou na coluna, cirurgia, ossos quebrados e lesões nas articulações dos pés e pernas, até mesmo um ligamento rompido devido ao alongamento excessivo na ioga. Independentemente de sua origem, os desequilíbrios musculares que compensam as lesões, os músculos superdesenvolvidos e a tensão muscular crônica contribuem para a instabilidade estrutural que afeta o psoas.

Além disso, nosso ambiente de vida muitas vezes não permite o uso adequado do psoas. De assentos de carro a roupas apertadas, de cadeiras a sapatos que distorcem a postura, muitas características da vida moderna restringem nossos padrões naturais de movimento. Na verdade, um psoas cronicamente tenso pode remontar aos seus primeiros passos. Sapatos de bebê que contraem os pés, prejudicam o movimento dos ossos ou limitam a mobilidade do tornozelo podem alterar o equilíbrio esquelético da criança e sufocar a vitalidade do psoas. Outra parafernália de educação infantil pode agravar o problema. Os porta-bebês de plástico rígido limitam os movimentos, eliminando a proteção natural e o dar e receber do corpo da mãe, e os cercadinhos restringem o engatinhar, essencial para a maturação neuromuscular e esquelética. Os caminhantes dão aos bebês uma falsa sensação de estabilidade,encorajando-os a ficar de pé e andar antes que os ossos estejam totalmente formados e prontos para suportar o peso. O desenvolvimento acelerado dessa forma ensina as crianças a confiarem nos músculos psoas, em vez de nos esqueletos, para obter apoio.

Tanto o trauma emocional quanto a falta contínua de suporte emocional também podem levar a uma contração crónica do psoas e, portanto, à perda da consciência central. Se sua síndrome de lutar / fugir é desencadeada em constante excitação, eventualmente você perde contato com seu mundo interior. Uma participante do workshop do psoas, por exemplo, lembra-se de sua mãe repetidamente admoestando-a: "Olhe para onde está indo, mocinha". Receber constantemente a mensagem de que seu corpo não era confiável levou-a a uma ansiedade crônica. Ela percebeu que literalmente observava cada passo que dava, forçando seu esqueleto a ceder sob o peso de uma cabeça inclinada.

Como adulto, aprender a liberar conscientemente seu psoas pode reacender energias vitais ao restabelecer sua conexão com os sinais internos de seu corpo - sua sabedoria somática instintiva. A liberação do psoas estimula esse processo, permitindo que você confie na estabilidade do seu esqueleto em vez de se sustentar pelo esforço muscular. Sentir que seus ossos sustentam o peso se traduz em uma sensação física e emocional de "ficar em pé sobre os próprios pés". Com um psoas funcionando corretamente, os ossos suportam peso, os músculos movem os ossos e as articulações conectam as energias sutis do corpo. A energia flui pelas juntas, oferecendo uma sensação de continuidade, como o fio que flui por um colar de pérolas que o transforma em algo mais do que a soma de suas partes. O psoas, ao conduzir energia, nos liga à terra,assim como um fio de aterramento evita choques e elimina a estática em um rádio. Livre e com os pés no chão, a coluna pode despertar.

Depois de aprender a sentir e liberar seu psoas, você pode aplicar essas lições à sua prática de ioga e à vida cotidiana. Manter o psoas liberado durante a prática de ioga libera a atenção antes dirigida ao núcleo contraído, permitindo que você sinta mais claramente o delicado equilíbrio de ação entre outros grupos musculares. E libertar o seu centro cria uma sensação de relaxamento e calma que pode infundir todas as suas atividades. Em seu poema "Burnt Norton", TS Eliot escreveu uma frase que captura perfeitamente a estabilidade interna e a tranquilidade que acompanham um psoas funcionando adequadamente: "o ponto imóvel do mundo girando".

Autora de The Psoas Book , um guia para o músculo iliopsoas e seus efeitos sobre o corpo, a mente e as emoções (Publicações da cobaia; PO Box 1226, Felton, CA 95018; www.guineapigpub.com), Liz Koch ministrou workshops de psoas por mais de 20 anos. Ela mora em Felton, Califórnia, com seu marido Jeff Oberdofer e seus três filhos.

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