YJ tentou: uma nova forma de Dowel Yoga

Você pode imaginar a surpresa de minha colega de quarto quando entrei pela porta com três longos bastões laranja-vivo. Eles eram tão grossos quanto um punho e variavam em comprimento de quatro a seis pés.

“Para que eles podem ser usados,” ele perguntou.

“Me alongando”, eu disse, enquanto tentava equilibrar uma das varas no ar em meu dedo.

Eles são leves e surpreendentemente flexíveis, com uma sensação satisfatória em suas mãos que o faz voltar para mais cada vez que você os coloca no chão. Eu sabia que iria me divertir um pouco com este aparelho de exercícios pouco ortodoxo.

O que é Stick Mobility?

Stick Mobility é uma reminiscência das bandas TRX como um produto de condicionamento físico de corpo inteiro a ser usado em um programa de treinamento personalizável que oferece cursos de certificação complementares para treinadores e preparadores físicos. O sistema enfatiza a mobilização articular, o treinamento de força e o alongamento fascial profundo para melhorar o desempenho e a recuperação. Seis princípios em particular governam a experiência de Stick Mobility, e eles são alavancagem, estabilidade, feedback, irradiação, isometria e coordenação. Basicamente, os princípios o incentivam a ver e sentir quando você está desalinhado em uma pose e a usar o Mobility Stick para voltar para onde deveria estar. Para começar, você pode simplesmente acessar sua extensa biblioteca de vídeo para se envolver com instruções e vídeos de demonstração sobre como usar seus pinos de assinatura feitos com materiais combinados para exercícios de área-alvo.

Cavilhas são hastes finas que podem ter qualquer comprimento e geralmente são feitas de madeira, metal ou plástico. É mais provável que você os encontre em sua loja de ferragens local do que em qualquer outro lugar. Os praticantes de ioga os usam há décadas para auxiliar no alinhamento e equilíbrio, enquanto os levantadores de peso gostam de praticar seus movimentos limpos e empurrões com as barras de luz. Eles são baratos, fáceis de encontrar e versáteis.

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Naturalmente, eu estava cético em relação ao Stick Mobility quando coloquei as mãos no pacote do Mobility Stick. Só pode ser comprado online e os pacotes custam US $ 169 - isso é muito diferente de entrar no meu Home Depot local e pegar um tarugo de madeira por menos de US $ 10. Minha reação inicial à videoteca também não foi estelar. Eu pensei, “quão complexo pode ser usar um bastão” e presumi que seria capaz de fazer exercícios sem assistir seus vídeos básicos gratuitos ou vídeos de assinaturas pagas. Como resultado, me concentrei no primeiro exercício que me veio à mente: rolar os ombros enquanto seguro a barra estendida acima da cabeça.

Acontece que não sou o mais criativo e só consegui pensar em mais alguns exercícios sozinho. Uma vara de 1,8 m sem nenhuma direção é mais intrigante do que você pensa. Sua videoteca tornou-se extremamente útil para encontrar exercícios que liberassem a tensão direcionada em meu corpo. Eles têm exercícios da planta dos pés até o topo do pescoço, e tudo mais.

Enquanto experimentava diferentes posturas usando os bastões, descobri o valor de seus materiais de construção. Seu tarugo de madeira básico não dobra e você pode quebrá-lo se aplicar muita força; cavilhas de plástico têm um pouco de folga, mas não o suficiente para flexionar confortavelmente com seus movimentos; tarugos de metal não vão se quebrar em você, mas você também não vai fazer com que se dobrem. Os materiais dos Mobility Sticks, uma mistura patenteada de plástico sintético e borracha natural, permitem que você flexione o dispositivo em uma forma de C perceptível sem medo de que ele se parta ao meio. Embora os Mobility Sticks possam quebrar, é altamente improvável e exigiria uma grande quantidade de força para funcionar - e eu não sou um Linebacker da NFL.

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Por falar em Linebackers, atletas profissionais de vários esportes gostaram do Stick Mobility e o incorporaram em suas rotinas de treinamento. Quando soube que meu time favorito, o Philadelphia 76'ers, usa o Stick Mobility, soube que o sistema de treinamento estava ganhando popularidade. Os jogadores de golfe, especialmente, podem se beneficiar do Stick Mobility por causa de como ele melhora sua consciência espacial, controle motor, estabilidade enquanto seu corpo está girando e abre seus ombros e quadris. Na verdade, existe uma videoteca inteira dedicada aos exercícios de mobilidade no golfe.

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Os adereços são edições essenciais para qualquer prática de ioga. Eles podem melhorar sua estabilidade, corrigir sua postura e aumentar sua amplitude de movimento. Os iogues têm usado cavilhas para fazer exatamente isso há anos, então era hora de eu tentar.

Os principais benefícios que descobri por meio de um pino foram alavancagem e resistência.Em exercícios de resistência com o Mobility Stick, você está incorporando o que é chamado de contrações isométricas em seu treinamento.

A pose do Arco e Flecha da Stick Mobility é um exemplo perfeito de fortalecimento ao alongar com resistência. Você entra em um High Lunge com uma variação Crescent, e então, com um Mobility Stick em seu quadril, você faz uma curva lateral e empurra o stick. Com a força que você está aplicando nos braços e no torso, o bastão deve se dobrar como, bem, um arco e uma flecha. A resistência do bastão faz com que você exerça força, fortalecendo seus músculos e reforçando seu impulso neuromuscular - a capacidade de seu corpo de coordenar seus movimentos.

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Enquanto a ioga usa principalmente a contração estática e a superação da contração segurando as posturas e empurrando contra a terra, a flexibilidade dos Mobility Sticks permite uma contração flexível, o que o faz lutar para manter o stick em seu estado dobrado. Os músculos geralmente se contraem isometricamente - contração sem encurtar ou alongar o músculo - para estabilizar o corpo, portanto, praticar todos os três tipos prepara você para qualquer situação que possa desequilibrá-lo.

Embora as tiras e a parede possam oferecer resistência, a resistência delas não é tão forte quanto um tarugo. As paredes são objetos imóveis e as alças apenas aumentam a intensidade do alongamento; você está lutando contra a tensão quando empurra os Mobility Sticks. Pessoalmente, gosto de incorporar aspectos do treinamento de força em minha prática, então segurar os Mobility Sticks em uma posição dobrada foi o complemento perfeito para muitas posturas. A tensão que senti era equivalente a segurar objetos leves no ar por longos períodos de tempo. A tensão era aparente e exigia que eu exercesse mais energia do que o normal, mas também não era extraordinariamente difícil de dobrar. Visto que foi extenuante, eu não recomendaria o uso do Mobility Sticks para exercícios isométricos como as variações do arco e flecha se o treinamento de força não for uma parte importante da sua prática.

Cavilhas brilham com sua capacidade de adicionar alavancagem à sua prática. Os blocos também podem ser pontos de empurrão, mas devem ser baixos. Cavilhas adicionam equilíbrio e impulso, e você pode segurá-las em qualquer ponto de sua prática, então realmente expandiu o número de poses que poderiam se beneficiar do uso de um adereço. Posturas em pé como postura da árvore e postura da mão para o dedão do pé exigem força e graça para elevar a perna com sucesso e mantê-la em posições desequilibradas. Cavilhas fornecem um nível extra de suporte quando você está levantando a perna e se mantendo em pé. O equilíbrio é algo que tenho tentado melhorar, então adorei a confiança que um passador me deu quando eu estava entrando em posturas complicadas em pé.

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Minha experiência com Stick Mobility

Rapidamente me interessei pelos exercícios voltados para a parte inferior do corpo. Limitei a mobilidade do tornozelo e os quadris rígidos, então queria trabalhar em ambas as áreas para melhorar o meu Warrior II. A videoteca deles tem uma seção da parte inferior do corpo cheia de 60 vídeos exclusivos, portanto, encontrar exercícios que alongam e fortalecem os tornozelos e quadris não foi um problema. Embora não tenham vídeos específicos de ioga, muitos são, na verdade, posturas de ioga que usam o Mobility Stick como suporte.

Os exercícios foram ótimos para soltar e fortalecer meu corpo de uma forma que outros sistemas de treinamento ou adereços não conseguem. Eu realmente pude sentir a força adicional das baquetas ao rolar meus quadris para frente e segurar meu caminho através de graus de dorsiflexão - quão longe eu consigo colocar meu joelho sobre meu pé enquanto flexiono meu pé para cima em direção à minha canela - que meus tornozelos podem ' t fazer normalmente. Os exercícios isométricos produtivos confundiram meus músculos. Nunca experimentei um dispositivo de treinamento como esse, e meus músculos definitivamente sentiram a novidade.

As varas também eram ótimas para rolar minhas panturrilhas. Embora esse uso não seja prescrito em nenhum de seus vídeos, sentar na postura do herói com um pedaço de pau em ambas as panturrilhas e, em seguida, abaixar suavemente sobre ele relaxou meus músculos da panturrilha e me senti muito bem.

Oito meses depois, ainda estou usando os Mobility Sticks em alguns exercícios todas as noites e pego-os periodicamente ao longo do dia quando me sinto tenso. Se você tem se esforçado para tentar liberar uma área-alvo específica em seu corpo, a alavancagem, o equilíbrio e a resistência adicionais que o Stick Mobility fornece podem ser sua resposta.

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