No Caminho Certo: Chaves para a Meditação

Outro dia, enquanto meu avião taxiava no terminal do aeroporto de São Francisco, o comissário nos lembrou que devemos ter cuidado ao abrir os compartimentos superiores "porque o conteúdo pode ter se deslocado durante o voo". Eu estava meditando e, ao abrir os olhos, percebi que minha mente era como uma daquelas latas de lixo. Seu conteúdo havia mudado. Eu tinha entrado em meditação com um problema em minha mente. Eu sairia sabendo o que fazer a respeito. Mais do que isso, percebi que o que eu considerava um problema não era realmente um problema. Apenas voltando minha atenção para dentro, deixando a respiração desacelerar, deixando minha mente vagar em direção a um mantra, uma transformação sutil ocorreu. Eu estava mais centrado, mais desperto, mais presente para mim mesmo.A meditação mudou meu estado de consciência problemática para o reconhecimento de que nenhum problema é insolúvel.

Por que a meditação funciona é um mistério. Mas não é mais um segredo que a meditação é boa para nós. A neurociência agora pode nos mostrar o que acontece no cérebro quando meditamos. (Entre outras coisas, as áreas do cérebro associadas ao estresse ficam mais lentas e partes do cérebro associadas a sentimentos como alegria, paz e compaixão tornam-se ativas.) A evidência de que a meditação desencadeia mudanças positivas é esmagadora. Além disso, estamos começando a reconhecer que a meditação é um estado natural, uma corrente de consciência que quer se abrir para nós, se permitirmos.

E ainda assim, muitos meditadores se preocupam por não estarem fazendo certo. Eles se perguntam por que veem luzes na meditação ou por que não. Eles se preocupam se sentem sonolência durante a meditação, e se preocupam se estão muito acordados.

Nesta coluna, responderei a algumas perguntas típicas sobre meditação. As respostas são baseadas não apenas em minha própria experiência, mas também na sabedoria coletiva que recebi de alguns dos grandes iogues meditadores, do passado e do presente. Todos eles têm o objetivo de encorajá-lo a ter ânimo, a relaxar, a ter confiança de que se você apenas se sentar regularmente, se apenas fizer isso, a meditação se desdobrará para você de maneiras profundamente estimulantes.

P: Recebi tantas instruções diferentes de meditação que nem sempre consigo decidir no que focar. Posso usar técnicas diferentes?

Quando você começa uma prática de meditação, ajuda a estabelecer um protocolo simples ao qual você pode voltar sempre. Não importa muito o que seja, embora várias técnicas clássicas de meditação sejam conhecidas por criar uma base sólida para a prática. (Muitos deles envolvem a respiração, um mantra ou alguma variação da atenção plena.) Iniciar cada sessão de prática com a mesma sequência ajuda a treinar a mente para que aprenda a se voltar para dentro naturalmente, acionado pela sequência que você estabeleceu.

Dito isso, nenhuma prática de meditação é um fim em si mesma. Qualquer técnica é como um portal, uma passagem que a mente usa para entrar na experiência interior natural que é a verdadeira meditação. Eventualmente, você descobrirá que a técnica "quer" desaparecer, permitindo que a mente capte a corrente natural da meditação por conta própria.

Se você tentar trabalhar com muitas técnicas durante uma sessão de meditação, isso tende a virar você para dentro de sua mente. Freqüentemente, você acabará gastando seu tempo de meditação experimentando uma técnica e depois outra, e nunca se permitirá mergulhar.

No entanto, depois de estabelecer o hábito de meditar, pode ser útil tentar diferentes técnicas periodicamente. Cada técnica de meditação leva ao mundo interior, mas cada uma afetará sua consciência de forma ligeiramente diferente. Portanto, dê a si mesmo permissão para experimentar ocasionalmente. A experimentação torna a meditação mais interessante e divertida, especialmente se você tem tendência a cair na rotina.

Quando você decidir tentar uma prática diferente, dê algum tempo para ela se estabelecer. Mas para uma prática profunda, é indispensável ter um protocolo estabelecido.

P: Quão importante é para a mente ficar quieta quando você medita?

Acredite ou não, a meditação pode continuar mesmo quando a mente está tagarelando. É da natureza da mente criar pensamentos e imagens. A energia que chamamos de "mente" é dinâmica. Como um oceano, tem uma tendência inata de criar ondas de superfície. No entanto, quando você se senta regularmente, você começa a tomar consciência de uma parte da mente que não é tocada pelos pensamentos. Você pode experimentar essa camada mais profunda de consciência como uma sensação pura de ser ou como uma sensação de ser uma testemunha. Às vezes, parece que você mergulhou nas "águas" mais profundas da mente, onde está calmo - enquanto o tempo todo a tagarelice mental continua. Em outras palavras, a mente pode continuar pensando, mas "você" não é afetado por esses pensamentos.

Portanto, deixe os pensamentos estarem presentes e veja se você pode tomar consciência da consciência - a sensação de estar presente - que está por trás dos pensamentos. Ou simplesmente deixe-se voltar às sensações da respiração no corpo, ou à sensação sentida de energia no coração, ou à qualidade vibratória de um mantra. Com o tempo, você notará que os pensamentos ficam cada vez mais em segundo plano, enquanto a sensação subjacente de ser vem mais para o primeiro plano. Isso é meditação.

P: Muitas emoções surgem quando medito e nem todas são agradáveis. Posso fazer algo?

Quando comecei a meditar, percebi muita irritação surgindo. Uma vez eu disse ao meu professor de meditação: "A meditação parece estar me deixando irritado." Ele disse: "Não é que a meditação o deixe irritado. Você tem muita irritação dentro de você, e a meditação está trazendo-a para ser liberada."

A maioria de nós guarda emoções ocultas. Podemos não estar cientes deles, mas eles podem afetar nosso humor e nossos relacionamentos sem que sequer saibamos. Quando meditamos, essas camadas de emoções são trazidas à tona para que possam ser vistas e abandonadas. Portanto, frequentemente haverá períodos, especialmente nos primeiros dias de prática, em que as emoções continuam borbulhando de dentro. Apenas entenda que isso faz parte do processo e que pode ser útil para o seu estado emocional.

Uma das grandes práticas para trabalhar com as emoções é abraçar uma emoção abrindo espaço para ela. Você começa sentindo a emoção, concentrando-se especialmente na experiência energética dela, em vez de na "história" que ela está lhe contando. Tente encontrar a energia da emoção. Observe que parte do seu corpo parece afetar mais. Concentre sua atenção na experiência sentida da emoção no corpo. Respire dentro dele. Agora imagine que um espaço circunda essa parte do seu corpo, incluindo a sensação da emoção. Deixe a energia emocional e o espaço estarem presentes juntos. Sem tentar fazer com que a emoção desapareça, observe como ela irá naturalmente evanescer para a amplidão circundante.

Quando você pratica com as emoções dessa maneira, com o tempo você estará muito menos sujeito a convulsões emocionais. No entanto, você também será capaz de sentir seus sentimentos sem ter medo deles.

P: Por que minha respiração às vezes desacelera ou para enquanto medito?

Este é um processo yogue natural. A respiração e a mente estão profundamente interligadas. Conforme a mente se acalma, a respiração fica mais lenta e vice-versa. Quando a respiração desacelera ou para, pode ser um precursor do samadhi (união) - que na ioga clássica costuma ser associado à paralisação do prana (força vital). Na vida normal de vigília, a respiração flui ao longo dos dois canais internos que correspondem às narinas direita e esquerda. Na meditação, a respiração deixará de fluir por esses canais e começará a fluir pelo canal central que corre ao longo da coluna.

Quando isso acontece, você está sendo respirado por dentro. Este é um estado interno poderoso e profundamente benéfico. O que geralmente acontece é que ficamos com medo quando a respiração fica mais lenta. Tememos não conseguir recuperar o fôlego. Mas, na verdade, o que está acontecendo é que a força vital está sendo absorvida e operando sem a ajuda dos pulmões. Deixe estar e saiba que, quando a meditação terminar, você estará respirando normalmente novamente.

P: Quando medito, vejo luzes e às vezes visões de pessoas. Isso é significativo?

Depende. Algumas das imagens que você vê na meditação são simplesmente baixadas do banco de imagens inconscientes, a versão visual dos pensamentos. Você pode simplesmente notar e deixar ir, como faria com os pensamentos.

No entanto, conforme você se aprofunda na meditação, pode ver luzes e formas que fazem parte da "geografia" essencial do mundo interior, o corpo sutil. Muitos meditadores veem uma luz dourada, um ponto azul claro ou um único olho. Outros veem grades geométricas de luz. Outros terão um vislumbre de uma figura semelhante a uma saga ou de uma divindade. Alguns podem "ouvir" sons internos ou experimentar percepções que vêm com uma clareza que parece verdade. Outros ainda experimentarão emoções superiores, como paz ou bem-aventurança. Quando a visão que você tem é acompanhada por um sentimento de paz ou bem-aventurança, você pode presumir que é uma visão "verdadeira" - isto é, que você está vendo algo que é uma presença genuína no campo coletivo. Estes são presentes. Aproveite-os; grave-os depois. Mas tente não se apegar a eles.Às vezes, uma visão ou um insight recebido na meditação pode ter um impacto poderoso sobre você ou dar-lhe uma orientação que pode ser importante. Freqüentemente, essa visão "verdadeira" terá cores ou clareza acentuadas. Portanto, honre essas visões, mas não as considere ou faça delas o objetivo da meditação.

Extra: Para obter mais instruções de especialistas em meditação de Sally Kempton e informações sobre técnicas básicas, clique aqui.

Sally Kempton é uma professora reconhecida internacionalmente de meditação e filosofia de ioga e autora de Meditation for the Love of It.

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