Ioga acessível: cadeira de saudação ao sol

Quer aprender como construir uma prática de ioga potente que seja acessível a todos? Junte-se ao Chair Yoga 101 , nosso workshop com transmissão ao vivo de quatro semanas conduzido pela fundadora do Accessible Yoga, Jivana Heyman. Você explorará adaptações seguras e eficazes de asana para a cadeira, junto com meditação e pranayama. A aula começa em 2 de novembro. Inscreva-se hoje!

A Saudação ao Sol também pode ser feita como uma prática sentada, o que exige um pouco mais de imaginação. Existem duas maneiras de abordar a prática. Uma é tentar alinhar os movimentos na cadeira com a Saudação ao Sol tradicional em pé, para que possam ser praticados lado a lado. Outra abordagem é ser mais criativo com os movimentos e focar em mover-se com a respiração, envolvendo o máximo possível de grupos musculares principais.

Geralmente, tente inspirar ao se inclinar para trás (extensão da coluna) e expirar ao se inclinar para a frente (flexão da coluna ou quadril). A Saudação ao Sol é, por definição, uma série de movimentos fluidos coordenados com a respiração. Use sua imaginação e veja que tipo de cadeira de Saudação ao Sol você pode criar. A cadeira pode ser apoiada em uma parede ou em um tapete de ioga para fornecer mais tração. Ao praticar em uma cadeira, tome cuidado para manter a maior parte de seu peso na cadeira para evitar cair dela.

Veja também Como Usar uma Parede para Saudação ao Sol

Para muitas pessoas, a Saudação ao Sol na cadeira oferece uma maneira de continuar uma prática muito apreciada em caso de lesão ou doença. O fluxo da respiração e do movimento acalma a mente e o sistema nervoso e pode ajudar a nos trazer de volta ao corpo em momentos de ansiedade ou estresse. Lembro-me de um aluno com esclerose múltipla que sofria de fadiga extrema. Alguns dias ela tinha energia suficiente para praticar a Saudação ao Sol em pé, e alguns dias ela preferia sentar em uma cadeira. Mas de qualquer forma ela foi capaz de experimentar essa poderosa meditação em movimento.

Para começar, venha para a cadeira Pose da Montanha, os pés firmemente plantados no chão, com os joelhos sobre os tornozelos e as coxas paralelas ao chão. (Para pernas mais curtas, coloque um cobertor ou bloco sob seus pés. Para pernas mais longas, sente-se em um cobertor dobrado). Sente-se na frente da cadeira com a coluna alongada.

Veja também Uma prática de ioga acessível que você pode fazer em uma cadeira

Pose de oração

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Do Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body por Jivana Heyman © 2019 por J. Heyman. Reimpresso em acordo com Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com

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