O treinamento de suspensão TRX para Yoga torna as posturas avançadas mais acessíveis, eliminando qualquer medo de cair, aumentando a força essencial do núcleo e orientando você em direção ao alinhamento ideal. A professora de ioga Shauna Harrison nos mostra por que e como incorporar essa técnica de treinamento cruzado em sua rotina.
O que é TRX?
TRX foi inventado por um Navy SEAL para aprimorar o equilíbrio, flexibilidade, força e estabilidade do núcleo simultaneamente. O treinador de suspensão TRX é uma alça de suspensão portátil e versátil que pode ser levada em movimento, montada em casa ou usada em um estúdio de ioga. A alça oferece uma alavanca contra a gravidade para ajudá-lo em difíceis posturas de ioga, ao mesmo tempo que trabalha a força e a flexibilidade de que você precisa para realizar a postura em seus fluxos regulares de ioga.
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Os benefícios do TRX para iogues de todos os níveis
TRX é uma boa ferramenta para ajudar iniciantes a praticantes avançados a entrar em contato mais próximo com seus corpos e explorar diferentes tipos de posturas de ioga. “Para alguém que nunca fez ioga ou é novato em ioga, existem inúmeras maneiras de usar a correia para aprender como se envolver nos lugares certos”, diz Shauna Harrison, Embaixadora da Under Armour, professora de ioga e representante da TRX Ioga. “Se você está em uma aula de ioga e o instrutor sempre lhe diz para abaixar as omoplatas, [você] pode não entender o que isso significa ou como fazer isso acontecer. Você pode usar a pulseira como feedback. ”
Para o iogue mais experiente, uma cinta TRX pode introduzir mais diversão em sua prática, pois o ajuda a trabalhar com segurança em posturas desafiadoras como inversões, equilíbrios de braço e flexões para trás que podem parecer assustadoras ou complexas em um ambiente normal de estúdio de ioga. Com os pés nas correias, você pode aprender quais músculos você precisa para fazer uma pose sem sustentar todo o peso do corpo ou se preocupar em cair. Esse tipo de ajuda no alinhamento permite que seu corpo aprenda como uma postura deve se sentir, o que pode realmente reconectar seu cérebro e tonificar os músculos de uma forma inesperada. “Vai oferecer diferentes desafios e diferentes assistências ao mesmo tempo, então você vai notar coisas que pode não notar logo de cara”, diz Harrison.
Harrison explica que se um iogue já puder colocar a mão no chão no Half Moon, não precisará da alça para obter assistência técnica na pose. Mas ela descobriu que, ao colocar as mãos nas alças, você pode adicionar um novo elemento de desafio a uma pose antiga. “É ótimo misturar tudo e dar ao seu corpo um ponto de vista diferente no mesmo reino do movimento”, diz ela.
Outro bônus adicionado ao treinamento TRX? Um aumento de confiança. Posturas de ioga intermediárias e avançadas como Crow, Handstand e backbends podem ser assustadoras no início. A segurança da correia ancorada torna mais fácil enfrentar esses medos e sentir a possibilidade. A parte favorita de Harrison em dar aulas de ioga TRX é assistir aqueles momentos “ah-ha” no rosto das pessoas. “Há um grande benefício em construir sua confiança sobre sua prática e sobre seu corpo em geral”, diz ela.
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Assista a Crow Pose com TRX
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TRX deve ser usado como uma ferramenta de treinamento cruzado para uma prática normal de ioga. “Não se destina a substituir sua prática atual”, diz Harrison. “É bom como um complemento à sua prática.”
Verifique com seu médico antes de tentar se você tem algum ferimento sobre o qual você seja cauteloso. “Nós o colocamos em progressões por um motivo”, diz Harrison. “Certifique-se de se sentir sólido em uma progressão antes de passar para a próxima - não pule para a frente. Ouça seu próprio corpo em seu próprio ritmo. "
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