Uma das maiores peças de cura do meu trauma foi fazer as pazes com minha raiva, um processo necessário que foi, infelizmente, atrofiado por todo o desvio espiritual que encontrei na comunidade de ioga onde busquei a cura.
Eu estava procurando maneiras de encontrar paz dentro de mim e sempre me disseram que a raiva era ruim e que perdão e amor eram as verdadeiras respostas. Por mais bem-intencionado que tenha sido esse conselho, é besteira. Você não pode ignorar a raiva e pular para o perdão. A raiva é uma resposta necessária e apropriada a situações nas quais fomos física ou emocionalmente prejudicados, manipulados ou enganados. Negar a nós mesmos o direito de sentir raiva quando fomos feridos é negar parte de nossa humanidade. A raiva precisa ser sentida antes de ser liberada.
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Raiva na Era de #MeToo
Enquanto escrevo isto, mais de 400 executivos e funcionários de alto nível em vários setores foram denunciados por agressão e assédio sexual como resultado do movimento #MeToo, levando a demissões, demissões, suspensões e prisões. É um sentimento coletivo de indignação que está abrindo uma conversa global sobre a violência sexual e ajudando a criar um futuro mais seguro para as mulheres em todo o mundo. A raiva saudável nos ajuda a criar limites necessários, nos capacita para a ação e o ativismo e nos ajuda a enfrentar a injustiça.
No entanto, a raiva pode facilmente se tornar tóxica sem uma válvula de escape saudável. Minha raiva tem sido a maior fonte de culpa e vergonha em minha vida. Embora eu geralmente tenha evitado conflitos e confrontos, a raiva que emanava de mim quando era acionada me deixou chocado, assustado e profundamente envergonhado. Como alguém que passou por abusos, eu não conseguia conciliar como qualquer parte de mim poderia ser boa se eu carregasse dentro de mim a mesma raiva fervente daqueles que abusaram de mim. Em minha mente, apenas as pessoas abusivas ficou com raiva, então eu criei uma crença sombra que eu era inerentemente ruim.
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Eu estava com medo de que, se as pessoas soubessem o quanto eu realmente estava com raiva, ninguém poderia me amar. Então eu fiz tudo ao meu alcance para afastá-lo, escondê-lo e negar sua existência. Isso nunca funciona. Suprimir nossas emoções cria um acúmulo tóxico que leva a uma implosão inevitável (desabar sobre nós mesmos) ou explosão (atacar os outros). Para evitar que nossa raiva se torne tóxica, devemos nos permitir senti-la e expressá-la de maneira construtiva.
Trabalhar com nossa raiva de forma construtiva significa enfrentá-la com consciência e ouvir com compaixão o que ela tem a dizer. A raiva sempre tem uma mensagem subjacente. Quando abrimos a cortina, geralmente há outra emoção escondida por trás dela, como decepção, medo, tristeza ou vergonha. Ouvir nossa raiva sem atacar ou atacar estabelece a base para uma comunicação saudável, assertividade e capacitação.
A sequência a seguir foi criada para honrar sua raiva e dar a ela um espaço sagrado para ser sentida, movida e liberada. Ele começa com uma prática revigorante de respiração de fogo para ajudar a revelar a raiva latente. A sequência então se move para o aquecimento central, artes marciais e reviravoltas profundas, todas ativando nosso terceiro chakra, o plexo solar ou manipura chakra. É aqui que residem a raiva e a frustração não resolvidas. Eu o encorajo a inspirar suas emoções e deixar qualquer coisa que você tem reprimido subir à superfície. Encerramos com uma técnica de respiração refrescante para trazer nosso corpo e mente de volta ao equilíbrio.
Sequência de ioga primordial para liberar a raiva
1. Bafo de Fogo
Encontre uma posição sentada confortável e pratique a respiração do fogo por 3 minutos. Estabeleça a intenção de liberar qualquer raiva ou frustração a que você tem se agarrado. Permita que qualquer raiva reprimida suba de seu baixo ventre e seja liberada enquanto você expira.
No final da prática da respiração do fogo, abra as palmas das mãos, estenda os braços diretamente para o céu e permita-se expressar sua raiva. Grite com toda a força de seus pulmões por alguns segundos para liberar qualquer emoção remanescente. Em seguida, libere lentamente os braços ao longo do corpo e pare alguns momentos para se sentar calmamente e observar como se sente. Alguma coisa mudou? Você se sente mais leve? Você se sente mais fortalecido? Qual foi a sensação de se dar permissão para gritar?
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2. Navasana ( pose do barco)
Comece sentado. Alongue a coluna e levante-a pelo peito. Incline-se ligeiramente para trás enquanto dobra os joelhos e levanta os pés do chão. Continue alongando a coluna enquanto pressiona os joelhos um contra o outro e levanta as canelas paralelas ao chão. Estenda os braços para a frente e afaste os ombros das orelhas. Segure por 5 ciclos de respiração. Se você estiver com vontade de mais desafios, envolva os músculos da coxa para esticar as pernas à sua frente.
Benefícios : essa postura fortalece o núcleo, os flexores do quadril, o quadríceps e os músculos das costas; cria confiança; e conecta você ao seu centro.
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3. Crunches de bicicleta
Deite-se no chão de costas. Traga as mãos atrás da cabeça com os cotovelos bem abertos. Ao expirar, levante a cabeça e as omoplatas do chão, tomando cuidado para não puxar ou esticar o pescoço e puxar os joelhos em direção ao peito. Inspire e estique a perna esquerda, pairando a apenas alguns centímetros do solo. Mantenha a parte inferior das costas apoiada no chão e as costelas da frente bem coladas. Expire enquanto gira a parte superior do corpo para a direita e puxe o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Troque de lado com fluidez (como se estivesse pedalando uma bicicleta com as pernas) para completar uma repetição. Faça 2 séries de 10 repetições.
Benefícios : essa postura fortalece os músculos abdominais, especificamente o reto abdominal, ou abdome “tanquinho”, e os oblíquos; ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seus órgãos internos; ajuda na digestão; e cria uma sensação de força e confiança.
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4. Socos na postura do cavalo
Fique em pé e afaste os pés cerca de duas vezes mais largo do que a largura do quadril. Expire ao dobrar os joelhos para cair em um agachamento com as pernas abertas, também conhecido como postura do cavalo. Mantenha a coluna alongada, levantando o topo da cabeça enquanto alonga o cóccix em direção ao chão. Empilhe os ombros diretamente em cima dos quadris e abrace as costelas frontais para envolver o núcleo.
Feche os punhos com as duas mãos, os nós dos dedos voltados para cima e abrace os cotovelos com força contra o corpo. Inspire e puxe os cotovelos para trás, apertando as omoplatas uma na outra, e puxe os punhos na direção do corpo, logo abaixo das costelas inferiores. Expire e estenda o braço direito para a frente em uma posição de soco direto, mantendo o braço na altura do ombro. Seu antebraço e mão giram enquanto você soca, de modo que os nós dos dedos fiquem voltados para baixo. Mantenha o braço esquerdo em punho fechado no quadril esquerdo. Em sua próxima expiração, envie seu braço esquerdo direto com força para um soco direto, girando os nós dos dedos para baixo. Simultaneamente, retraia o braço direito de volta para a posição do cotovelo flexionado em seu quadril. Expire com força pela boca, com um som audível de shhhhh . Faça 3 séries de 10 socos.
OPÇÃO
Nas artes marciais, a postura do cavalo é tradicionalmente executada com os pés paralelos e os dedos apontando para a frente, mas se isso causar algum desconforto nos joelhos, você pode virar os dedos ligeiramente para fora e apontar os joelhos na mesma direção dos dedos.
Benefícios : Esta postura fortalece as pernas, glúteos, quadris, joelhos, tornozelos, ombros, braços, coluna e núcleo; libera raiva e frustração e aumenta a confiança e o poder.
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5. Twisting Crescent
Comece em Crescent Lunge. Expire e junte as mãos no centro do peito, com os cotovelos bem abertos. Gire o torso para a direita enquanto se inclina para a frente, mantendo a coluna alongada. Enganche o cotovelo esquerdo fora da coxa direita, logo acima do joelho. Pressione o cotovelo contra a perna externa para criar uma alavanca para aprofundar a torção enquanto abre o peito. Afaste os ombros das orelhas, alcance o topo da cabeça e pressione a perna de trás reta, alcançando o calcanhar esquerdo. Contraia a parte inferior do abdômen enquanto gira, levantando o tronco da coxa. Mantenha a postura por 5 ciclos de respiração e, em seguida, repita no lado oposto.
Benefícios: essa postura fortalece as pernas, glúteos, coluna e núcleo; alonga os flexores do quadril; abre seu peito e ombros; cria mobilidade em sua coluna; melhora o equilíbrio; ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seus órgãos internos; ajuda na digestão; e ajuda a liberar a raiva e a frustração.
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6. Torção sentada
Comece sentado com a coluna alongada e ambas as pernas esticadas à sua frente. Dobre o joelho direito e puxe o calcanhar direito na direção do ísquio. Levante a perna direita e cruze o pé direito sobre a perna esquerda. Mantenha o joelho direito dobrado e coloque o pé direito apoiado no chão, na parte externa da coxa esquerda. Inspire e estenda o braço esquerdo direto para o teto. Expire, gire o tronco para a direita, dobre o cotovelo esquerdo e leve o cotovelo esquerdo para fora da coxa direita, com os dedos apontando para cima. Coloque a mão direita diretamente atrás de você, gire o ombro para longe da orelha, continue a levantar a coluna e expanda o peito. Olhe por cima do ombro direito. Mantenha essa postura por 3 a 5 ciclos de respiração, enquanto visualiza emoções negativas saindo do corpo como a água de um pano molhado.Repita no lado oposto.
OPÇÃO
Em vez de manter a perna esquerda reta, dobre-a em direção ao ísquio. Esta é uma variação ligeiramente mais profunda que cria um alongamento suave adicional no quadril esquerdo, joelho e tornozelo.
Benefícios : Esta postura tonifica seu abdômen; aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, o que melhora a digestão; cria força e mobilidade em sua coluna; ajuda a aliviar alguns tipos de dores nas costas; libera raiva e frustração; e abre seu baú.
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7. Janu Sirsasana (Flexão para a Frente da Cabeça ao Joelho)
Sente-se no chão com as duas pernas esticadas à sua frente. Se precisar de apoio extra, coloque um cobertor sob as nádegas. Dobre o joelho direito e traga a sola do pé direito até a parte interna da coxa esquerda. Inspire, sente-se ereto e expanda o peito enquanto alcança o topo da cabeça em direção ao teto. Expire, gire suavemente o tronco em direção ao joelho esquerdo e dobre o tronco sobre a perna esquerda. Estenda os braços à frente do pé e entrelace os dedos ao redor da planta do pé, se possível. Relaxe o pescoço e abaixe o olhar.
OPÇÃO
Descanse sua testa em uma almofada para suporte e conforto adicionais. Mantenha a postura por 5 ciclos de respiração e, em seguida, repita no lado oposto.
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8. Resfriamento da respiração
Encerre sua prática com 5 ciclos de respiração refrescante para equilibrar e resfriar seu corpo após uma prática muito aquecida. Enquanto respira, visualize qualquer raiva, frustração ou agitação que permaneça deixando seu corpo suavemente. Termine sentando-se em silêncio por alguns momentos e observe como você se sente.
Extraído com permissão de The Courage to Rise, de Liz Arch.
