Como dizer Ardha Matsyendrasana em Sânscrito
(ARE-dah MOT- see- en -DRAHS-anna)
ardha = metade · Matsyendra = rei dos peixes ( matsya = peixe indra = governante), um lendário professor de ioga
Meio Senhor dos Peixes Pose Instruções Passo a Passo
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- Comece sentado com Gomukhasanalegs, joelho direito em cima
- Enraíze com os ísquios para ricochetear ao longo da coluna
- Imagine um eixo central que atravessa o torso desde o assoalho pélvico até o topo da cabeça
- A cada inspiração, enfatize o comprimento e a integridade desse eixo; a coluna é reta e não está inclinada ou curvada para um lado ou outro
- Mantendo a perna esquerda em sua posição atual, coloque o pé direito na parte externa do joelho esquerdo
- Enraíze com o montículo do dedão do pé direito enquanto desce simultaneamente o quadril externo direito
- Inspire, leve o braço esquerdo para o teto
- Expire, enganche o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito, levando a mão direita ao chão até a parte externa do quadril direito
- Observe como o joelho direito tende a dobrar na linha média; em vez disso, pressione-o para a direita para criar mais resistência para o cotovelo esquerdo trabalhar
- Inspire, encontre qualquer quantidade a mais de comprimento ao longo do eixo central; expire, gire em torno desse comprimento
- Leve o olhar para a direita, olhando além do ombro direito
- Certifique-se de não confiar na fácil mobilidade do pescoço
- Em vez disso, encontre o movimento primeiro no meio da parte superior das costas, de modo que a rotação na coluna cervical seja uma continuação, e não uma substituição, da rotação na região torácica
- Continue o padrão essencial de respiração; use inspira para alongar e expira para torcer qualquer quantidade mais
- Segure por 8 a 10 respirações, depois solte de volta ao centro e repita do outro lado
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Meio Senhor dos Peixes Pose Cues
Contra-indicações e cuidados de meio Senhor dos peixes Pose Cues
- Cuidado ou modifique se você tiver qualquer dor no joelho, lesão no joelho, artrite do joelho, substituição do joelho ou outras limitações do joelho.
- Cuidado ou modifique se você tiver dor no quadril, artrite do quadril ou uma substituição do quadril
- Evite ou modifique se você tiver dores ou lesões nas costas agudas, incluindo cirurgias, osteoporose, inchaço ou hérnia de disco, artrite ou dor SI (sacroilíaca)
- Faça a transição lentamente para dentro e para fora da pose
Experimente o Benevolence LA Mexican Blanket
Benefícios do Half Lord of the Fishes
- Melhora a consciência postural e corporal
- Melhora a postura e neutraliza os efeitos do trabalho sentado e no computador
- Pode ajudar a estimular a digestão adequada, facilitando o movimento através do trato digestivo (peristalse)
- Pode ajudar a aliviar a constipação por meio dos benefícios do movimento e da estimulação da região abdominal inferior
- Pode ajudar a aliviar o inchaço e gases
- Fortalece o seu núcleo e, particularmente, os músculos que sustentam a sua coluna
- Alonga-se ao redor das costas, parte externa das coxas (abdutores), nádegas (glúteos) e parte da frente das coxas (quadríceps)
Experimente a alça para ioga REEHUT com fivela ajustável de argola em D
3 maneiras de modificar o meio Senhor dos peixes
1. Gentil Meio Senhor dos Peixes
Em vez de trazer o cotovelo à coxa, tente simplesmente envolver o braço confortavelmente em torno do joelho
2. Meio Senhor dos Peixes com a perna para fora
Tente com a perna de baixo estendida em vez de flexionada
Experimente o limpador de tapete de ioga natural e orgânico ASUTRA
3. Cadeira Meio Senhor dos Peixes
Experimente sentar em uma cadeira com as pernas cruzadas
Gire em direção à perna de cima
Concentre-se em alongar a coluna, agarrando-se à lateral da cadeira, apoio de braço (se houver) ou costas da cadeira
Fique por várias respirações e depois repita do outro lado
Experimente o tapete de ioga grosso Gaiam Essentials
Poses preparatórias para Half Lord of the Fishes
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Janu Sirsasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Poses de acompanhamento após Half Lord of the Fishes
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
Experimente YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT
Mais detalhes de pose
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