As pessoas tendem a amar ou detestar poses como Pigeon. Independentemente de qual acampamento você habite, lembre-se de que o Pigeon pode ajudar a proteger seus preciosos joelhos e costas e tornar uma miríade de poses infinitamente mais agradáveis. Aqui está uma olhada nos enormes benefícios dos abridores de quadril.
Quadris abertos podem significar menos dor nas costas. Os flexores rígidos do quadril puxam a pelve para a frente e aumentam a curva da parte inferior das costas. Imagine toda a sua pelve como uma tigela de água derramando-se em direção aos dedos dos pés, com a parte de trás da tigela levantada. Quando sua região lombar fica mais curta, é provável que você sinta compressão e desconforto com o tempo. Você também notará em suas poses. Se os flexores do quadril forem curtos em uma postura como Warrior I ou Camel, a parte inferior das costas vai exagerar no arco e você sentirá dor. Os flexores abertos do quadril ajudam a trazer a pelve de volta à posição neutra e a mitigar a dor.
Abridores de quadril ajudam seus joelhos. Aqui está um exemplo: quando os quadris externos estão relativamente abertos em uma pose como Warrior II, você será capaz de girar a coxa da frente para fora e alinhar o joelho da frente em direção ao lado mindinho dos dedos dos pés. Mas se essa área estiver tensa, seu joelho se dobrará em direção ao dedão do pé, o que pode forçar a parte interna do joelho. Portanto, se você não conseguir girar externamente o osso do fêmur no encaixe do quadril (o que é um resultado de quadris tensos), a articulação do joelho menor e mais delicada pode ficar sobrecarregada.
O quadril é uma articulação esférica construída para o movimento em uma série de direções , incluindo rotação (em oposição ao joelho, que é uma articulação que deve dobrar e estender, mas não girar). A grande vantagem do Pigeon é que, se você praticá-lo dos dois lados, obterá flexão e extensão de joelhos e quadris. O bônus adicional é que você também obtém rotação externa do fêmur na articulação do quadril. Exceto por lesões, é uma boa ideia fazer regularmente suas articulações por toda a amplitude de movimento em sua prática de ioga - você se moverá por sua vida diária com mais facilidade.
