Nada irradia alegria como Camatkarasana (também conhecido como Wild Thing ou Flip-the-Dog). Esta pode facilmente ser uma das minhas posturas de ioga favoritas de todos os tempos. Ele traz um elemento de dança e expressão única para sua prática. Você pode virá-lo a partir do Cão voltado para baixo (é assim que vou instruí-lo abaixo) ou inseri-lo a partir de uma prancha lateral. Ele combina a força de nossos braços e laterais para nos erguer em uma curva para trás repleta de liberdade e, muitas vezes, amor.
Estou fazendo uma mão sobre a variação do coração na foto de Robert Sturman acima, que é outra bela maneira de expressar sua alegria. Deixe-se sorrir ao praticar esta postura. Faça uma oferenda ou dedicação antes de praticar e deixe esta linda pose ser uma manifestação física de sua dedicação interna.
Eu recomendo fazer saudação ao sol As e Bs para aquecer o corpo antes de entrar nessa postura. Assim que tiver um pouco de calor nos quadris e ombros, mergulhe e dê um pulo! Vá buscar, coisa selvagem.
Passo 1:
Comece no Cão voltado para baixo. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam na largura dos ombros, com os dedos distribuídos por igual e os pés na largura do quadril. Endireite e estabilize os braços firmando as bordas externas superiores para alargar a parte superior das costas. Essa ação firmadora será especialmente importante quando virarmos nosso cão e nos equilibrarmos em uma das mãos. Gaste uns bons 30 segundos em Cachorro voltado para baixo para aumentar o calor em suas costas e inflamar suas pernas.
Passo 2:
Levante a perna direita no ar e faça 5 respirações com os quadris quadrados e uma perna estendida estendendo-se pelos dedos dos pés. Em seguida, gire externamente a pelve firmando o quadril esquerdo e girando-a para abri-la para o lado direito da sala. Dobre a perna levantada e alcance os dedos dos pés como se estivesse tentando agarrar algo da parede à sua esquerda. Respire bem aqui, para poder alongar os quadris e o psoas e se preparar para a flexão mais profunda das costas. Mantenha os dois braços esticados ao estender e abrir enquanto mantém uma elevação na parte inferior das costas (envolvendo seu núcleo) para que você não sofra um alongamento / flexão da parte inferior das costas.
Etapa 3:
Depois de algumas respirações trabalhando na abertura, a transição acontece. Continue estendendo a perna externamente elevada para a esquerda e para baixo em direção ao solo. Você vai girar lentamente para a borda externa do seu pé inferior, assim que a sola do seu pé direito tocar o chão atrás de você (tenha em mente que quanto mais perto a sola do pé direito cair na frente do seu tapete, mais fundo backbend). Mantenha a planta do pé direito elevada como se estivesse de salto alto e gire os quadris, a barriga e o coração para ficar de frente para o céu. Enraíze toda a sola do pé esquerdo no chão com a perna esticada. Continue pressionando a palma da mão inferior e puxando a parte superior do seu braço direito para dentro. Deixe sua cabeça cair para trás olhando para baixo.Gire a palma da mão de cima para a frente e estenda o braço acima da cabeça, alcançando a palma da mão para baixo em direção ao braço (mantenha-o em rotação externa). Estenda a mão de cima como se estivesse estendendo a mão para a postura do arco voltada para cima. Faça 5 respirações aqui. Olhe para baixo enquanto gira de volta para a planta do pé esquerdo e balança a perna direita para trás, formando um cão voltado para baixo com uma perna só. Faça um vinyasa completo para liberar a postura.
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a Especialista Contribuída em Yoga para a Revista de Saúde Feminina, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e atualmente está escrevendo o The Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site.
