No curso mais recente de YJ, Restaurativa Yoga 101, Jillian Pransky, diretora de treinamento de professores de Yoga Terapêutico Restaurativo para YogaWorks e autora de Deep Listening , fará com que você repense o descanso uma respiração profunda de cada vez. Este programa de quatro semanas oferece aos alunos uma visão aprofundada de oito posturas essenciais que o ajudarão a obter a resposta de relaxamento, configurações simples de suporte que ajudarão a estimular a liberação e a cura profunda da mente-corpo, sequências meditativas guiadas e exercícios respiratórios, mente-corpo palestras de alinhamento e inquérito pessoal. Ansioso para aprender mais? Inscreva-se agora.
Você acha que a ioga restaurativa é uma prática de "recuperação" fácil, semelhante a uma massagem à luz de velas? Pelo contrário, é na verdade uma prática avançada, diz Jillian Pransky, diretora de treinamento de professores de Yoga Terapêutico Restaurativo para YogaWorks que lidera o próximo curso online do Yoga Journal, Yoga Restaurativo 101: Journey Into Stillness com as ferramentas e práticas para curar, restaurar e rejuvenescer .
"Embora a ioga restauradora seja uma prática de cura, não é apenas uma prática de 'recuperação' física", diz Pransky. “As pessoas pensam: 'Fiz minhas cinco vigorosas aulas de ioga, agora mereço um agrado.' Eles pensam nisso como uma massagem ou mimos. Ou se você está doente ou ferido e não pode ir às aulas regulares de vinyasa, as pessoas acham que ioga restaurativa é "tudo" que você pode fazer. Pelo contrário, acho que é o prática mais avançada. "
Aqui, Pransky explica quatro dos principais benefícios da ioga restauradora e por que ela é um antídoto essencial para nossa vida acelerada e estressada.
4 grandes benefícios do Yoga restaurador
1. A ioga restaurativa nos ajuda a cultivar a habilidade de relaxamento consciente.
Uma prática restauradora é mais um estilo yin de ioga, em oposição a estilos mais yang que envolvem mais movimento e mais esforço muscular, diz Pransky. A ioga restaurativa usa posturas de repouso sustentadas e prolongadas para criar as condições para que possamos cultivar a habilidade de relaxamento consciente e, mais importante, para liberar a tensão habitual desnecessária no corpo e na mente. É um pouco mais próximo de uma prática de meditação do que de uma prática de movimento - é uma maneira de praticar a "meditação" como uma experiência somática e incorporada. Para muitos de nós, as práticas de hatha ioga podem facilmente se tornar outra oportunidade de esforço excessivo ou de realizar ou se esforçar para melhorar uma postura. A ioga restaurativa é: "Como posso deixar meu corpo e minha mente se descontrair? Como posso fazer menos?"
2. A ioga restaurativa nos ajuda a descobrir onde estamos segurando a tensão.
O esforço real envolvido na ioga restauradora é a disposição de ver como e onde estamos segurando a tensão e relaxar nosso corpo no chão, permitindo que a respiração entre mais, para que a tensão que encontramos possa ser suavizada ou menos intensa . Descobrir onde e como mantemos a tensão nos ajuda a encontrar espaço para mudanças, de forma que a tensão não limite nosso bem-estar físico, emocional e mental e nosso conforto em nosso corpo.
Temos a tendência de preferir atividades que exijam o uso de nosso corpo musculoso, mas já fazemos isso o dia todo. Na ioga restaurativa, largamos todo esforço muscular, confiamos na terra para nos sustentar completamente, então, se descobrirmos que ainda estamos nos segurando em algum lugar, o soltamos novamente na próxima respiração. Isso cria um alívio profundo e uma facilidade no corpo e nos ensina como continuar trabalhando e fazendo, mesmo quando não é necessário, então voltamos às nossas atividades regulares de maneiras mais articuladas e sábias.
3. A ioga restaurativa cria as condições para que a resposta de relaxamento surja.
O aterramento; respiração completa e plena; e a quietude da ioga restauradora nos ajuda a obter a resposta de relaxamento, uma resposta neurológica que nos diz que estamos seguros, nos tira do modo de "fugir ou lutar" e inicia o processo de autocura do corpo. Passamos da preocupação em permanecer "seguros" para a promoção dos sistemas de longevidade da saúde a longo prazo, incluindo digestão, eliminação, reprodução, crescimento e reparo e imunidade.
4. A ioga restaurativa nos ajuda a enfrentar o que evitamos em nós mesmos.
A maioria de nós é programada para "fazer" muito - isso nos mantém engajados e nos faz sentir produtivos e no controle. Mas nosso hábito de correr por aí, vencer nossas listas de afazeres e nos abastecer com café e ambição pode muitas vezes ser uma maneira de evitar desconfortos profundos e sentimentos indesejáveis no corpo e na mente. A ioga restaurativa nos pede que paremos de nos envolver em tudo o que fazemos e enfrentemos o que realmente precisamos olhar sobre nós mesmos. Para aprender, fazer amizade e cuidar de nós mesmos de uma maneira a que não estamos acostumados. Este é um passo essencial para a saúde e a cura, para uma verdadeira renovação. Muitas pessoas pensam que relaxar é deixar ir, mas, em vez de jogar fora, estamos tentando abrir espaço para o que é desconfortável e permitir mais espaço para a experiência plena de quem somos.
