De volta ao básico: cão de três patas para baixo dissecado

Mesmo que você pudesse navegar por Surya Namaskar durante o sono, nós o convidamos a se juntar a nós para revisitar os pilares do asana. Desaprenda o que você sabe, pare de seus maus hábitos e veja se você não consegue mudar todo o seu fluxo voltando a se concentrar em algumas poses fundamentais. Experimente uma abordagem avançada ao asana básico com a treinadora de professores SmartFLOW, Tiffany Russo. Obtenha #backtobasics conosco durante todo o mês no Facebook e Instagram.

Este asana pode surgir muito em uma única classe de vinyasa. Freqüentemente, ocorre a inspiração entre cada cão que olha para baixo e a postura subseqüente em pé. Você pode passar um ciclo completo de respiração aqui durante o Surya Namaskar. E seu professor pode usar retenções mais longas nesta postura como preparação para outras mais desafiadoras. Mas você presta atenção em como o ato de levantar essa perna afeta o resto do seu corpo?

Para tirar mais proveito dessa postura, o objetivo é manter tudo neutro ao levantar a perna. Se você mantiver sua base exatamente igual à de Adho Mukha Svanasana, essa variação parecerá quase idêntica vista da frente da sala. Mesmo os alunos experientes, no entanto, tendem a desabar no lado da perna em pé, abrir o quadril, encurtar a cintura lateral e arquear as costas assim que levantam uma perna. Mas, quando praticada com atenção, integrando as ações abaixo, essa postura tornará o Warrior III, Standing Splits e até mesmo pular nas Paradas de Mão muito mais fáceis.

1. Peso do solo uniformemente em ambas as mãos.

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