9 rituais ayurvédicos matinais

Se aquele mantra matinal "levante-se e brilhe" lhe parecer o maior oxímoro, você pode ter algo a ganhar com a abordagem do Ayurveda para acordar. De acordo com a filosofia ayurvédica, as escolhas que você faz em relação à sua rotina diária aumentam a resistência às doenças ou a eliminam. O Ayurveda exige que o dia dê um salto inicial, concentrando-se em rituais matinais que trabalham para alinhar o corpo com os ritmos da natureza, equilibrar os doshas e também promover a auto-estima junto com a autodisciplina. A adoção de apenas uma ou mais das seguintes práticas por um mês pode alterar radicalmente sua experiência do dia. Não se surpreenda se começar a ver as manhãs sob uma nova luz.

Beat the Sun: Role para fora da cama pelo menos 20 minutos antes do nascer do sol. A energia Vata preenche a atmosfera durante essas horas da madrugada e, como vata é conhecida por seus movimentos, este é o momento ideal para despertar seu corpo. "Ao acordar antes do nascer do sol, você fica exposto à energia especial do ar", diz Vaidya Rama Kant Mishra, especialista em Ayurveda em Colorado Springs, Colorado. "É uma boa ideia acordar, sair e sentir essa brisa em seu corpo." Pois quando a luz do sol ilumina o céu, a energia vata é substituída por kapha, ou músculo, energia, explica Michael Sullivan, o diretor do Riverview Spa, um retiro de ioga ayurvédica em Buckingham, Virgínia. O nascer do sol significa que é hora de começar. E, de fato, se você já estiver acordado, a transição será rápida. Quando seus pés tocarem o chão, saboreie a quietude entregando-se a uma breve rodada de pranayama e saudações ao sol ou indo até a almofada para uma breve meditação.

Ative suas entranhas: A filosofia ayurvédica acredita que o primeiro item que você ingere define o clima para o resto do dia. Com esse pensamento em mente, beba um copo de água morna aromatizada com uma rodela fresca de limão ou lima. Aqui, o raciocínio ayurvédico é duplo. A água quente serve para estimular o trato gastrointestinal e o peristaltismo - as ondas de contrações musculares dentro das paredes intestinais que mantêm as coisas em movimento. Em segundo lugar, limões e limas são ricos em minerais e vitaminas e ajudam a liberar ama , ou toxinas, no trato digestivo.

Valor facial: o sono é difícil para o rosto. Enxaguar o rosto ao acordar é uma maneira fácil de dispersar o calor, ou a energia restante de pitta, e preparar a pele para os desafios do dia, a saber, calor, estresse e poluição. Assim, Mishra recomenda salpicar o rosto sete vezes com água fria, de preferência sem cloro. (Um número auspicioso no Ayurveda, sete representa os chakras do corpo, ou centros de energia.) "O rosto é a área mais exposta do corpo, então a reidratação matinal é crucial", diz ele. "O dia todo o rosto é bombardeado de tensões. Quanto mais hidratação, melhor." Durante a noite, o calor retido também resseca a boca. Assim, enquanto lava o rosto, tome um gole de água fria, agite lentamente e cuspa quando ficar morna. Repita duas a três vezes.

Cuidado com a boca: Enquanto muitos de nós podemos descartar a penugem matinal como um subproduto inócuo do sono, o Ayurveda o interpreta como um sinal de ama não digerido espreitando no trato digestivo. Os praticantes ayurvédicos, portanto, contam com o raspador de língua apropriadamente denominado para desalojar o ama, para que não seja reabsorvido enquanto comem ou bebem. (Raspadores de língua de plástico e de metal são vendidos em muitas lojas de alimentos naturais, mas uma colher de aço inoxidável funciona bem.) Raspe a língua suavemente, trabalhando de trás para a frente. Use de sete a 14 pinceladas para cobrir toda a área. Isso não só livra a língua de ama, mas também desenterra as papilas gustativas, despertando o fogo gástrico para mais um dia de saborear a comida.

Em seguida, bata os dentes algumas vezes para estimular os meridianos de energia que estão na boca. Para gengivas e esmalte saudáveis, escove os dentes com um náilon macio ou uma escova de cerdas naturais. (Usar uma escova de dentes dura pode causar recessão gengival, dor entre os dentes e gengivas e danificar o esmalte.) Use um creme dental sem produtos químicos sintéticos e abrasivos fortes. Os cremes dentais ayurvédicos contêm ervas, como nim, lohdra e kushta, que ajudam a estimular as gengivas e proteger o esmalte. Após a escovagem, enxágue a boca por dois a três minutos com azeite morno ou óleo de gergelim (agite e cuspa, não engula). "Gargarejar com óleo quente fortalece os dentes, gengivas e mandíbulas, além de proteger a voz", diz Amita Banerjee, nutricionista ayurvédica do Ayurvedic Beauty Holistic Center de Nova York.Em seguida, use o dedo indicador para massagear o óleo restante nas gengivas com pequenos movimentos no sentido anti-horário. Uma massagem gengival estimula o tecido gengival, lubrifica as células e limpa o fogo digestivo.

Seja Sensível: Uma massagem nos ouvidos é uma benção para todo o corpo. Comece pelo topo da orelha e use os polegares e os dedos indicadores para esfregar a borda, descendo lentamente até o lóbulo. Em seguida, coloque algumas gotas de óleo de gergelim do lado de fora da abertura do canal auditivo para manter a energia de vata seca sob controle. O Ayurveda considera o nariz o caminho para o cérebro, então Banerjee sugere esfregar até quatro gotas de gergelim ou azeite de oliva dentro da narina para limpar os seios da face e garantir clareza mental.

Preste atenção aos seus observadores: No Ayurveda, os olhos são vistos como "a sede do fogo", o que significa que são de natureza pitta e superaquecem facilmente. Portanto, espirrar levemente água fria nos olhos abertos ajuda a equilibrar os doshas. Se seus olhos estiverem muito inchados ou irritados, cubra-os com fatias de pepino ou bolas de algodão embebidas em aloe vera, chá de erva-doce resfriado ou leite. (O leite de cabra é mais fresco e, portanto, preferível, mas o leite de vaca também é bom.) Para olhos vermelhos, experimente três gotas de água de rosa pura em cada olho. Fortaleça os músculos oculares negligenciados e estimule o nervo óptico com alguns movimentos simples dos olhos. Role os olhos para cima e para baixo, de um lado para o outro e na diagonal. Em seguida, gire-os no sentido horário e anti-horário. Termine apertando os olhos com força e depois solte. Faça isso várias vezes.

Delicie-se com uma automassagem: massagear um ou mais canais de energia com óleo aromático inunda a mente e o corpo com energia curativa. Comece escolhendo um aroma que corresponda ao seu dosha. Para equilibrar vata, use gengibre, cardamomo ou laranja; pitta prefere os aromas frescos e doces de sândalo ou lavanda; kaphas respondem melhor ao eucalipto, alecrim ou salva. Coloque uma gota de óleo no dedo anular da mão direita e esfregue suavemente no ponto do terceiro olho entre as sobrancelhas, usando pequenos círculos no sentido horário. Aprofunde e diminua sua inspiração e expiração enquanto conta 11 respirações completas. Se você se sentir tonto, Mishra sugere estimular os canais de energia entre a cabeça e o coração usando uma leve pressão contra as têmporas com os lados achatados de quatro dedos. Não empurre com a ponta dos dedos; em vez disso, pressione suavemente nas laterais da cabeça.

Dê um mergulho: um banho hidrata a pele e evita o cansaço. Todos os três doshas se beneficiam de uma limpeza rápida, mas a temperatura da água varia de acordo com a constituição. Os pittas se beneficiam da água fria, enquanto a água morna é ideal para vatas, e mesmo as temperaturas mais altas são melhores para equilibrar kaphas de natureza fria. Uma crença central do Ayurveda é que qualquer coisa colocada na pele é eventualmente assimilada pelo corpo, então diminua a toxicidade do corpo evitando produtos repletos de perfumes e produtos químicos sintéticos, optando por sabonetes e xampus ayurvédicos.

Coma com sabedoria: nunca é aconselhável pular o café da manhã, adverte Banerjee. Mas, você não deve abusar da manhã também. “Do nascer do sol às 10h é a hora kapha, uma hora para fazer exercícios e se movimentar”, diz Sullivan. "Uma refeição leve não sobrecarrega o fogo digestivo, que não atinge o pico até o meio-dia." Comece o dia com frutas, suco de vegetais, iogurte desnatado ou grãos, como muesli ou granola.

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