A meditação não é negociável no que diz respeito à minha rotina diária.
Na maioria das vezes, minha prática de meditação consiste em arrastar minha almofada de meditação Sugarmat de debaixo do sofá da sala de estar para a pequena área de chão que tenho em meu minúsculo apartamento em Nova York. De lá, pego meu smartphone, inicio o aplicativo Calm e ouço o # dailycalm - uma meditação guiada de 10 minutos conduzida por Tamara Levitt. Enquanto a meditação guiada que ouço muda todos os dias, sempre posso contar com aprender algo novo e encontrar meu centro em 10 minutos. Nos dias em que tenho mais tempo, vou para o MNDFL, um estúdio de meditação em Manhattan e Brooklyn, para uma sessão mais longa.
Uso o aplicativo Calm há mais de um ano e descobri que me responsabilizar por meditar 10 minutos por dia é realista. Melhor ainda, teve um impacto notável em minha vida. Estou, bem, mais calmo. Eu me sinto mais com os pés no chão. Tenho menos probabilidade de reagir a coisas como um nova-iorquino agressivo ou um trem atrasado do metrô.
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Então, embora eu não seja alguém que luta para adormecer, eu noto que mesmo após 7 a 8 horas de sono, o cansaço me atinge ao longo do dia. Estarei respondendo a e-mails tentando lutar contra a vontade de me enrolar para um cochilo de 20 minutos. (Trabalho em casa na maioria dos dias, então isso é especialmente tentador.) Ou terei que fazer algo para um rápido gole de energia - beber meio litro de água ou dançar na minha sala de estar - depois de um longo dia de trabalho e antes de ensinar ioga à noite. Será que minha qualidade de sono pode estar faltando? E a meditação do sono pode ajudar?
Para responder a essas perguntas, estabeleci a meta de tentar 30 dias de meditação guiada do sono todas as noites antes de dormir. Divulgação: Houve algumas noites em que abandonei minhas meditações na hora de dormir por causa da, bem, da vida. Mas depois de pelo menos 25 dias de meditação do sono, tenho muito a dizer sobre a prática.
Meditação do sono: O que está acontecendo nas histórias de sono calmo?
Comecei minha aventura de um mês de meditação durante o sono usando o aplicativo Calm, que tem um recurso chamado “Sleep Stories”. Essencialmente, é uma biblioteca repleta de contos calmantes na hora de dormir para adultos, narrados pelas vozes mais sonhadoras (pense em Matthew McConaughey, Leona Lewis, Stephen Fry e no próprio Calm, Tamara Levitt).
“Nós integramos elementos de atenção plena nas histórias de sono de uma forma muito deliberada, dando às histórias uma qualidade de base e calmante”, diz Christian Slomka, gerente de comunidade de Calm e instrutor de ioga e mediação. “Em vez de um acúmulo elaborado, as Sleep Stories são um desenrolar gradual.”
Existem três elementos principais nas histórias de sono de Calm:
1. Encontre uma âncora
2. Pratique Técnicas de Consciência Corporal e Relaxamento
3. Consciência Sensorial
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Semana 1 da meditação do sono: Estou fazendo isso “certo”?
Imagine o agito por excelência da cidade de Nova York - então, imagine-me nele.
Eu acordo às 5 da manhã regularmente, ensino ioga de manhã, malho, trabalho um dia inteiro de trabalho e às vezes até ensino ioga novamente à noite. Então, é melhor você acreditar que quando minha cabeça bate no travesseiro à noite, eu apago como uma luz. Quando comecei este desafio, decidi fazer um esforço consciente não apenas para tentar ir para a cama cedo, mas para realmente começar a relaxar antes de pular para baixo das cobertas (também conhecido como não navegar pelo Instagram ou assistir Netflix antes de dormir). Parece um sonho, certo?
A primeira semana da minha meditação do sono foi extremamente frustrante. Talvez seja porque estou impaciente e não notei diferença depois de alguns dias. Ou talvez seja porque este desafio de meditação do sono apenas pareceu, a princípio, outra tarefa da minha longa lista de tarefas. Além disso, eu adormecia nos primeiros 5 minutos de cada história de sono de 25 minutos, o que, olhando para trás, era um bom sinal. Mas durante os primeiros dias, fiquei aborrecido com minha incapacidade de ficar acordado e ouvir mais da história.
Mas, por volta do quinto dia, descobri que as histórias do sono de Calm foram projetadas para imitar o tipo de histórias na hora de dormir que a maioria de nós experimentava quando éramos crianças, o que significa que o objetivo delas era me embalar em um sono profundo e reparador - não me manter acordado, na ponta do meu assento.
No final da minha primeira semana de meditação do sono, parei de me julgar se estava fazendo isso "corretamente" ou não e me concentrei em como era grato por poder adormecer.
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Semana 2 da meditação do sono: desenvolvendo a intenção e a consciência em torno do sono
Depois da primeira semana, incorporar a meditação do sono em minha rotina noturna tornou-se uma segunda natureza. Eu subia na cama, ignorava quaisquer mensagens de texto persistentes, colocava meu telefone no modo de espera e ligava minha história de sono. A partir do momento em que cada história de sono começou, minha mente começou a se mover com a história. No entanto, meu ceticismo continuou. Essa nova prática estava realmente ajudando na minha qualidade de sono - ou eu teria ido dormir com a mesma facilidade sem a meditação guiada?
Só depois de passar um dia sem a história do sono é que percebi o impacto que ela estava tendo sobre mim. Na noite 12, pulei minha história do sono - e acordei a cada hora, a cada hora.
Quer fosse a intenção por trás de me preparar para dormir ou algo sobre essas meditações do sono que estava melhorando minha qualidade de sono, percebi que, se quisesse dormir bem, teria que fazer um esforço para fazê-lo - não apenas deixar que cabeça bateu no travesseiro.
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Semana 3 de meditação do sono: apreciação
No dia 16, minha apreciação pela meditação do sono atingiu um ponto mais alto. Poucos minutos depois da minha história de sono, percebi que minha atenção facilmente mudou do que tinha acontecido naquele dia e o que eu tinha que fazer no dia seguinte para a história. Era quase como se a pessoa que liderava a história do sono me desse a permissão de que eu precisava para deixar o dia ir e deixar minha mente e corpo dormirem - instantaneamente. Comecei a ansiar pelas minhas meditações durante o sono - um sinal que qualquer meditador experiente lhe dirá é aquele que significa que seu novo hábito de meditação provavelmente permanecerá.
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Semana 4 da meditação do sono: Ausência faz o coração ficar mais afeiçoado
A semana final do meu desafio de meditação do sono de 30 dias foi repleta de viagens, malucos de férias e quase zero de normalidade quando se tratava de dormir. É por isso que passei alguns dias sem histórias de sono todas as noites.
O resultado? Após umas 7 horas típicas de cochilos, acordei me sentindo cansado e preguiçoso - não bem descansado, como fiquei depois de adormecer para a meditação do sono. Foi então que me dei conta: assim como minha prática de meditação diária me mantém energizado e focado durante o dia, a qualidade do meu sono é determinada pelo que acontece logo antes de dormir.
Minha maior percepção no final deste desafio de um mês é que, independentemente de você ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo, como você se prepara para dormir é fundamental.
Graças à meditação do sono, vi uma mudança dramática em meus hábitos de sono. Mesmo quando não ouço uma história de sono para me ajudar a adormecer, fico muito mais consciente da maneira como me preparo para dormir. E para aquelas noites em que sinto que preciso de uma ajudinha, sei que um doce conto para dormir lido por Matthew McConaughey está a apenas um clique de distância.
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