Pose de desafio: Salamba Sirsasana II

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Salamba Sirsasana II  Sa = Com · Alamba = Apoio · Sirsa = Cabeça · Asana = Postura

Benefícios do tripé headstand  

Fortalece seus braços e ombros; melhora a digestão; lhe dá uma nova perspectiva e pede que você enfrente seus medos

Passo 1

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Fique seguro

É essencial desenvolver a parte superior das costas, os ombros e a força do centro antes de tentar essa postura, para que você possa proteger o pescoço. Se você sentir desconforto no pescoço em qualquer ponto, desça imediatamente. Você nunca deve passar pela dor. A coluna cervical apóia a cabeça e a conecta ao tronco. Esta parte da coluna tem muita mobilidade e flexibilidade e está sujeita a lesões. Em casos extremos, a compressão das raízes nervosas pode danificar a medula espinhal, prejudicar o fluxo sanguíneo ou causar disfunção neurológica.

Se sentir que seu pescoço está rígido, coloque os pés no chão. Encontre a estabilidade novamente e mova suavemente mais peso em direção à sua testa para ver se isso ajuda. Se a posição de sua cabeça parecer melhor, você pode ter uma coluna cervical mais plana com curvas menos naturais. Movendo-se mais em direção à testa, você distribui ligeiramente o peso e pode ser capaz de tirar a pressão do pescoço. Novamente, se sua respiração começar a ficar difícil ou sentir dor, é hora de diminuir o ritmo. Sempre que sua cabeça está abaixo do coração, você está em uma inversão, portanto, permaneça em Prasarita Padottanasana para obter benefícios semelhantes. 

Veja também a pose do pavão com penas

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