As flexões para a frente são normalmente vistas como posturas que direcionam nossa consciência para longe do mundo externo e em direção ao mundo interno. Enquanto a parte de trás do corpo está sendo alongada nas flexões para a frente, especialmente a parte de trás das pernas, nossa atenção deve estar continuamente focada na frente do tronco. Sempre incline para a frente a partir da virilha, certificando-se de manter o comprimento do tronco anterior, especialmente a parte inferior do ventre entre o osso púbico (a parte inferior frontal da pelve) e o umbigo. Assim que começar a sentir essa área encurtando, pare o movimento para a frente, levante-se ligeiramente da postura, restabeleça o comprimento da região inferior do abdome e tente se curvar para a frente novamente.
Sequência de curvatura para frente
Tempo total: 50 a 70 minutos
- Supta Padangustasana (postura reclinada da mão no dedão do pé)
Segure a perna direita na vertical por um a dois minutos, depois abra a perna para o lado, descansando a parte externa da coxa em um bloco pelo mesmo período de tempo. Repita com a perna esquerda pelo mesmo período de tempo. (Tempo total: dois a quatro minutos)
- Dandasana (postura da equipe)
Segure por um minuto, depois se incline para trás e, com uma expiração, leve as pernas em Baddha Konasana.
- Baddha Konasana (postura de ângulo fechado)
Segure por um minuto e, ao inspirar, estenda levemente as pernas de volta ao dandasana. (Tempo total para as etapas dois e três: dois minutos)
- Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos)
Segure por dois a três minutos de um lado. (Tempo total: quatro a seis minutos)
- Ardha Baddha Padmottanasana (Curva para frente de meio-lótus meio limite)
Segure por dois a três minutos de cada lado. (Tempo total: quatro a seis minutos)
- Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (Curva para Frente com Três Membros )
Segure por dois a três minutos de cada lado. (Tempo total: quatro a seis minutos)
- Krounchasana (postura da garça)
Segure por um a dois minutos de cada lado. (Tempo total: quatro a seis minutos)
- Marichyasana I (postura dedicada ao sábio Marichi)
Segure por um a dois minutos de cada lado. (Tempo total: quatro a seis minutos)
- Paschimottanasana (curva para frente sentada)
(Tempo total: dois a três minutos)
- Upavistha Konasana (curva para frente sentada em ângulo amplo)
Primeiro gire para a direita por um minuto, depois para a esquerda pelo mesmo período de tempo. Volte ao centro e dobre para a frente por dois minutos. (Tempo total: quatro minutos)
- Tadasana (postura da montanha)
(Tempo total: um minuto)
- Uttanasana (curvatura para a frente em pé)
(Tempo total: um a dois minutos)
- Utthita trikonasana (postura do triângulo estendido)
Por um minuto de cada lado. (Tempo total: dois minutos)
- Utthita Parsvottanasana (postura de alongamento lateral)
Coloque as mãos no chão de cada lado do pé da frente. Segure por um minuto de cada lado. (Tempo total: dois minutos)
- Prasarita padottanasana (curvatura para frente em pé de pernas largas)
(Tempo total: um a dois minutos)
- Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)
(Tempo total: três a cinco minutos)
- Halasana (postura do arado)
(Tempo total: um a três minutos)
- Savasana (postura do cadáver)
(Tempo total: 10 minutos)