6 etapas para dominar o alongamento lateral intenso (Parsvottanasana)

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Beneficiar

Alonga os quadris externos e os tendões da coxa; alonga sua coluna; incentiva a quietude e a autorreflexão.

Instrução

1.  De Tadasana (postura da montanha), inspire para dar um passo para trás com o pé direito e girar para fora em 45 graus. Mantenha as duas pernas retas.

2. Expire para colocar os pés no chão. Inspire para abrir os dedos dos pés para ajudar a ativar as pernas. Mantendo as pernas firmes, expire para mover o topo das coxas para trás e alargar os ísquios.

3.  Endireite os quadris movendo o quadril esquerdo para trás e o direito para a frente. Expire e aumente as pernas, enraizando os ossos.

4. Inspire para levantar o peito; ao expirar, alongue a coluna para a frente enquanto se inclina a partir dos quadris. Coloque as mãos no chão de cada lado da perna esquerda. Se você gostaria de ir mais fundo na postura, dobre os cotovelos - apenas certifique-se de dobrar os quadris em vez da coluna (você pode avaliar sua postura com um espelho ou um amigo). Se você conseguir manter o comprimento da coluna, descanse a testa na canela.

5. Segure por várias respirações profundas, mantendo a extensão da coluna.

6.  Para soltar, expire para dar um passo com o pé direito à frente em uttanasana (flexão em pé para a frente). Inspire ao chegar em Tadasana. Repita do outro lado.

Veja também Conscientização do Trabalho nesta Intense Forward Bend

Evite esses erros comuns

Não gire os quadris para fora e dobre os joelhos. Mantenha os quadris alinhados para proteger as costas e os joelhos retos para maximizar o alongamento dos isquiotibiais.

Não curve demais as costas, pois isso pode achatar a coluna lombar e inibir a amplitude de movimento dos isquiotibiais.

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SOBRE O NOSSO PRO

A professora e modelo Amy Ippoliti tem como objetivo trazer a sabedoria ancestral para os iogues modernos, dentro e fora do tatame, enquanto compartilha sua paixão pela conservação da Terra. Ela é uma pioneira na educação de ioga, fundando a 90 Monkeys, uma escola online e presencial para professores de ioga. Ippoliti estudou filosofia de ioga, vinyasa e asana baseado em alinhamento desde os 16 anos, e lidera treinamentos e workshops em todo o mundo. Saiba mais em amyippoliti.com e @amyippoliti.

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