A chave para proteger seus pulsos é - surpresa! - um núcleo forte. A medicina baseada em evidências demonstra que um núcleo forte pode aumentar a eficiência dos músculos do manguito rotador, o que estabiliza os ombros e diminui a carga que é transferida para os pulsos. Imagine a onipresente sequência Down Dog-Chaturanga-Up Dog-Down Dog. Cada vez que você repete, seus pulsos sustentam o peso. Com o tempo e sem o apoio adequado do núcleo e dos ombros, isso pode causar lesões.
Use este programa simples de quatro etapas para fortalecer o núcleo, o manguito rotador e os músculos do punho. A etapa quatro integra as etapas um a três no Down Dog. Faça todas essas posturas com facilidade, usando o envolvimento gradual e suave dos músculos. Prepare o corpo dessa maneira sequencial, mantenha a consciência da conexão núcleo-punho-punho e infunda essas ações em cada vinyasa para manter seus pulsos saudáveis e sem dor.
Nota: Pessoas com dor no pulso devem consultar um profissional médico. Evite carregar peso nos pulsos até a dor diminuir.
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1/8Sobre nosso escritor
Ray Long MD FRCSC é cirurgião ortopédico certificado e fundador do Bandha Yoga. Ray se formou na Escola de Medicina da Universidade de Michigan com treinamento de pós-graduação na Universidade Cornell, Universidade McGill, Universidade de Montreal e Instituto Ortopédico da Flórida. Ele estudou hatha ioga por mais de 20 anos, treinando extensivamente com BKS Iyengar e outros mestres de ioga.
