A Roda da Consciência é uma ferramenta útil que desenvolvi ao longo de muitos anos para ajudar a expandir o recipiente da consciência. Já ofereci a Roda a milhares de pessoas em todo o mundo, e ela provou ser uma prática que pode ajudar as pessoas a desenvolverem mais bem-estar em sua vida interior e interpessoal. A prática da Roda é baseada em passos simples que são fáceis de aprender e aplicar em suas experiências diárias.
A roda é uma metáfora visual muito útil para o modo como a mente funciona. O conceito me ocorreu um dia, enquanto eu olhava para uma mesa circular em meu escritório. O tampo da mesa consiste em um centro de vidro transparente cercado por uma borda externa de madeira. Ocorreu-me que nossa consciência poderia ser vista como situada no centro de um círculo - um centro, se preferir - a partir do qual, a qualquer momento, podemos escolher nos concentrar em uma ampla gama de pensamentos, imagens, sentimentos, e as sensações nos circundando na borda. Em outras palavras, o que podíamos estar cientes poderia estar representado na borda de madeira; a experiência de estarmos cientes que poderíamos colocar no hub.
O eixo central da Roda da Consciência representa a experiência de estar atento, de saberaquele está pesquisando as coisas conhecidas da vida. A borda representa o que é conhecido; por exemplo, neste momento, você está ciente das palavras que está lendo nesta página, e agora talvez tenha percebido as associações que está tendo com as palavras - por exemplo, as imagens ou memórias que vêm à mente. A roda foi projetada como uma prática que poderia equilibrar nossas vidas integrando a experiência da consciência. Quão? Ao distinguir a ampla gama de coisas conhecidas na borda umas das outras e do conhecimento da consciência no próprio centro, podemos diferenciar os componentes da consciência. Então, ao conectar sistematicamente esses conhecimentos da borda ao conhecimento do centro com o movimento do raio da atenção, torna-se possível ligar as partes diferenciadas da consciência. Ao diferenciar e vincular,é assim que a prática da Roda da Consciência integra a consciência.
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Veja como praticar:
A PRÁTICA DE RODA COMPLETA
1. Respire: Comece com a respiração para ancorar a atenção e se aterrar para a prática da Roda.
2. Sintonize os seus sentidos: solte a respiração como um foco de atenção e comece o foco no primeiro segmento da borda - os primeiros cinco sentidos, atendendo a um sentido de cada vez: audição, visão, olfato, paladar , tocar.
3. Concentre-se em seus sinais internos: respire fundo e mova o raio para o segundo segmento da borda, que representa os sinais internos do corpo. Mova sistematicamente o raio de atenção pelo corpo, começando com as sensações dos músculos e ossos da região facial, passando então, um de cada vez, para as sensações da cabeça, pescoço, ombros, braços, parte superior das costas e tórax , parte inferior das costas e músculos do abdômen, quadris, pernas, região pélvica. Agora passe para as sensações dos órgãos genitais, intestinos, sistema respiratório, coração e corpo inteiro.
4. Ouça sua tagarelice mental: respire fundo e mova o raio para o terceiro segmento da borda, que representa as atividades mentais. Primeira parte: Convide qualquer atividade mental - sentimento, pensamento, memória, o que quer que seja - à consciência. Muitas coisas podem surgir ou nada pode surgir; aconteça o que acontecer, tudo bem. Segunda parte: Mais uma vez, convide qualquer coisa para a consciência, mas desta vez preste atenção especial à maneira como as atividades mentais surgem pela primeira vez, permanecem presentes e depois deixam a consciência. Se uma atividade mental não é imediatamente substituída por outra atividade, como é a diferença antes de surgir uma nova?
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5. Torne-se consciente da própria consciência: antes de movermos o raio da atenção para o quarto e último segmento da borda, exploraremos o próprio centro. Em outras palavras, fortaleceremos nossa capacidade de ter consciência da consciência. Isso pode ser realizado imaginando a curvatura do raio da atenção ao redor, de modo que ele se direcione de volta para o centro; alguns preferem a imagem de retrair o raio ou simplesmente deixar o raio da atenção no centro da consciência. Qualquer que seja a noção ou imagem visual que funcione melhor para você, a ideia desta parte da prática é a mesma: consciência da própria consciência.
6. Explore suas conexões com outras pessoas: neste segmento final da revisão do aro, exploraremos nossas conexões com outras pessoas e coisas fora desses corpos em que nascemos. Vamos começar com um senso de conexão com aqueles fisicamente mais próximos de você agora. Aberto à conexão com amigos e familiares; a uma conexão com as pessoas com quem você trabalha; para pessoas que moram em seu bairro, que compartilham sua comunidade; para quem mora na sua cidade, e depois no seu estado ou região; para pessoas que vivem em seu país. Agora abra um senso de conexão para todas as pessoas que vivem na terra - e veja se você pode abrir esse senso de conexão para todos os seres vivos.
7. Repita silenciosamente as boas intenções: sabendo que a ciência revelou recentemente o que as tradições de sabedoria sabem há muitos anos - que cultivar intenções de bondade, cuidado, empatia e compaixão pode trazer mudanças positivas em nossos mundos interior e interpessoal - convido você a repetir as seguintes frases silenciosamente, em sua mente interior, depois de mim. Começaremos com declarações curtas e básicas de gentileza e, em seguida, passaremos para essas mesmas intenções declaradas de uma forma mais elaborada:
Que todos os seres vivos sejam felizes.
Que todos os seres vivos sejam saudáveis.
Que todos os seres vivos estejam seguros.
Que todos os seres vivos floresçam e prosperem.
Agora, respirando fundo, enviamos esses mesmos desejos, agora mais elaborados, para um sentido interior de quem somos, para um Eu ou Eu:
Que eu seja feliz e viva com significado, conexão e equanimidade, e um coração brincalhão, grato e alegre.
Que eu seja saudável e tenha um corpo que dê energia e flexibilidade, força e estabilidade.
Que eu esteja seguro e protegido de todos os tipos de danos internos e externos.
Que eu possa florescer e prosperar e viver com a facilidade do bem-estar.
Agora, respirando mais fundo, enviaremos esses mesmos desejos elaborados para um sentido integrado de quem somos. Combinando nosso Eu interior com nosso Nós interconectados, continuamos com declarações de boas intenções para nós:
Que possamos ser felizes e viver com significado, conexão e equanimidade, e um coração brincalhão, grato e alegre.
Que possamos ser saudáveis e ter um corpo que nos dê energia e flexibilidade, força e estabilidade.
Que estejamos seguros e protegidos de todos os tipos de danos internos e externos.
Que possamos florescer e prosperar e viver com a facilidade do bem-estar.
Eu os convido a mais uma vez encontrar a respiração e cavalgar sua onda, dentro e fora. Então, deixando seus olhos abertos, caso estejam fechados, encerraremos esta prática da Roda da Conscientização.
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Reimpresso da Aware por Daniel J. Siegel, MD, copyright (c) 2018. Publicado pela TarcherPerigee, uma divisão da Penguin Random House, Inc.
