Sua mente é a parte de você que experimenta suas emoções. É onde você experimenta as sensações, imagens, crenças, memórias, imaginações e pensamentos que o fazem feliz, animado, triste, inspirado e com medo.
O engraçado em sua mente é que você não consegue realmente encontrá-la. A mente é diferente do seu cérebro.
Seu cérebro e substâncias químicas em seu corpo reagem e moldam sua mente. Aqui está uma explicação super simples de como sua mente funciona: Quando você está feliz, você tem produtos químicos felizes correndo pelo seu corpo. E quando você está triste, você tem substâncias químicas tristes em seu corpo que podem criar tensão e até mesmo dor, como estômago embrulhado ou dores de cabeça. Quando algo acontece com você, seu cérebro cria substâncias químicas que o fazem reagir e sentir emoções como medo ou excitação.
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O que sua mente precisa
Assim como você precisa cuidar do seu corpo para se manter saudável, você também precisa cuidar da sua mente. Ser mentalmente saudável significa que você sente que pode fazer o que precisa fazer todos os dias, está confortável socialmente, pode controlar seu comportamento e pode vivenciar todas as suas emoções sem uma ansiedade opressora. É claro que você ainda pode ficar estressado, às vezes se sentir estranho e oprimido por seus sentimentos! Se você é mentalmente saudável, simplesmente não permite que suas emoções o controlem; em vez disso, você conhece sua mente e suas reações e tem maneiras de controlá-las quando precisa.
Existem diferentes componentes para ter uma mente saudável, muitos dos quais coincidem com ter um corpo saudável! Os principais componentes são:
- Descanse e relaxe
- Movimento
- Atividade mental (como quando você aprende ou se concentra)
- Se divertindo
- Conectando-se com outras pessoas
Descanso e relaxamento
Além do sono regular, sua mente funciona bem quando tem tempo de silêncio para processar informações. Entre os momentos em que você está aprendendo, movendo-se, brincando e falando, se der um tempo para a mente ficar quieta, você se sentirá mais calmo, com mais energia e no controle.
Pode ser muito difícil relaxar e dar um tempo para sua mente, porque o mundo tem muitas maneiras de distraí-lo! Quando seus pais eram crianças, talvez eles passassem um tempo assistindo televisão ou falando ao telefone com amigos. Hoje, porém, há um milhão de outras coisas distraindo sua atenção, especialmente a internet, vídeos e videogames online e mídia social.
Parte de crescer e levar uma vida saudável é descobrir como encontrar o equilíbrio certo entre suas distrações e dar descanso à sua mente. Muitos adultos ainda não descobriram isso, então você estará à frente do jogo se começar agora!
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Movimento
Quando você se exercita, seu corpo libera bons produtos químicos que tornam sua mente saudável. O movimento é fundamental para se sentir bem! Encontre uma maneira de se movimentar todos os dias, seja por meio de esportes, artes marciais, corrida ou dança. Talvez você possa passear com o cachorro, alongar-se em casa ou fazer polichinelos e abdominais todos os dias para manter o corpo em movimento e a mente mais calma e saudável.
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Atividade mental
Aprender coisas novas e encontrar tempo para se concentrar (como estudar ou praticar um esporte ou instrumento) são hábitos saudáveis para sua saúde mental!
Sua mente é um lugar cheio de magia sem fim que você pode explorar por toda a vida. Quanto mais você usa sua mente, mais saudável e alerta você ficará à medida que envelhecer.
Pense em enfrentar uma selva cheia de árvores, arbustos, raízes, poças e outros obstáculos desconhecidos. Existem tantos tesouros escondidos para descobrir nesta selva! O primeiro passo é explorar lentamente e aprender sobre onde você está. Conforme você se torna mais confortável, pode abrir um caminho para torná-lo mais fácil de abrir caminho através do que antes era desconhecido.
Sua mente é assim - está cheia de tantos tesouros, mas você precisa aprender, explorar e se concentrar para conhecê-la verdadeiramente. Quando você se concentra, como quando está estudando, seu cérebro cria e fortalece os caminhos internos que o ajudam a lembrar de informações, estar informado e fazer boas escolhas.
Usar todos os seus sentidos - visão, audição, olfato, paladar e tato - ajuda a manter sua mente ativa. Ler, desenhar, mover seu corpo, falar com outras pessoas e ouvir também estimulam seu cérebro de maneiras diferentes.
Se divertindo
Você sabia que rir, rir e apenas se divertir o deixam saudável e feliz? Quando você está com pessoas que o fazem se sentir bem ou quando está fazendo algo de que gosta ou apenas rindo, sua mente libera substâncias químicas felizes em seu corpo, que o fazem se sentir bem. Quando você está se divertindo, sua mente se lembra dessas boas experiências e você pode até aprender melhor. Você pode se divertir de várias maneiras - desde estar com amigos, montar um quebra-cabeça, ir a um show ou ler um bom livro. Qualquer maneira de se divertir é a certa para você.
Muitos adultos freqüentemente esquecem que a vida também é diversão, sonhos e diversão! Quando criança, você pode desempenhar um papel importante em lembrar seus pais e professores de rir. Você também pode lembrá-los de como é importante para sua saúde e desenvolvimento ter um tempo livre para brincar, rir e apenas se divertir!
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Conexão com outras pessoas
Alguns de nós adoram estar perto de muitas pessoas e alguns de nós preferem ficar sozinhos.
E, claro, em dias e horários diferentes, você pode preferir um ou outro.
Em geral, ter algumas pessoas com as quais você pode se conectar, sem pressão para desempenhar ou agir de determinada maneira, pode torná-lo mais saudável e feliz. Isso não significa conectar-se apenas às redes sociais; significa estar com as pessoas em tempo real e cara a cara. Até mesmo conectar-se com uma pessoa pode ser incrivelmente poderoso!
Quando você está fisicamente com outras pessoas, você experimenta uma variedade de emoções. Às vezes, nem sempre são bons, mas tudo bem. Quando você está com outras pessoas, aprende que seus sentimentos mudam, o que é normal e saudável.
Você também se torna mais forte por estar perto de pessoas, porque aprende a lidar com diferentes emoções e situações em si mesmo, além de reconhecer que seus amigos também podem estar experimentando uma série de emoções.
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Prática de respiração simples para aumentar a consciência de seus sentimentos
Estar ciente do que está acontecendo em sua mente é uma parte importante de sentir-se no controle e gerenciar suas ações.
O primeiro passo para conhecer sua mente é apenas estar ciente de suas emoções.
Este exercício o ajuda a tomar consciência de seus sentimentos. Geralmente, sua mente vagueia de um pensamento e sentimento para outro; isso é normal e natural. E, à medida que vai conhecendo melhor seus sentimentos, você aprende a fazer escolhas e fazer coisas para cuidar melhor de si mesmo.
Nomeie meus sentimentos
Tempo necessário: 5 minutos
Localização: em qualquer lugar
Sente-se confortavelmente. Se você estiver confortável, feche os olhos.
Respire fundo. Dentro e fora.
Agora, apenas veja o que acontece quando você não faz nada além de respirar.
Por exemplo: você pode se sentir cansado e com vontade de dormir. Quando sentir isso, diga a si mesmo: “Estou me sentindo cansado”.
Você pode começar a pensar em algo que o aborreceu na hora do almoço. Basta dizer a si mesmo: "Estou chateado".
Sua mente pode vagar para a festa de aniversário que você deveria ir neste fim de semana. Basta dizer a si mesmo: "Estou animado".
Cada vez que você notar um sentimento, diga: “Eu sou [o sentimento]”.
E continue a respirar. Dentro e fora.
Se sua mente permanecer nesse sentimento, apenas sinta. Mas quando ele começar a vagar e você sentir outra coisa, observe o novo sentimento.
Depois de cinco minutos, você pode respirar fundo e continuar com o seu dia.
Crie uma lista de seus sentimentos. Continue adicionando a esta lista. Nomear seus sentimentos é realmente poderoso!
Reproduzido com permissão de Just Feel: Como ser mais forte, mais feliz, mais saudável e mais © 2019 por Mallika Chopra, Running Press Kids .
Sobre o autor
Mallika Chopra é mãe, empreendedora de mídia, oradora e autora de livros. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, seu último projeto, é um livro acessível, divertido e prático, cheio de ilustrações coloridas escritas para crianças de 8 a 12 anos. Em Viver com intenção: minha jornada um tanto confusa para o propósito, paz e alegria, Mallika compartilha histórias pessoais e percepções que ganhou enquanto buscava o equilíbrio como mãe e empresária que se sentia oprimida pelo trabalho, pela família e por muitas responsabilidades. Mallika ensinou meditações a milhares de pessoas e gosta de falar para públicos em todo o mundo sobre a intenção, o equilíbrio e viver uma vida nosso propósito. Seu mais novo livro “Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More” foi lançado em outubro de 2019.
