Pose de desafio de Kathryn Budig: pose de pombo-rei com uma perna só

Acabei de voltar de um fim de semana fabuloso ensinando em Boulder no Festival de Hanuman entre alguns de meus amigos e professores favoritos no mundo todo. Voltei para casa exausto, mas não consegui tirar o sorriso do rosto porque sinto uma imensa gratidão. Eu sei que gratidão é uma palavra que é muito usada, mas estou completamente me deleitando com ela.

Este festival teve muito CORAÇÃO. É um festival local cheio de pessoas que realmente adoram ioga. Todo mundo estava sorrindo neste fim de semana, ninguém estava com pressa para chegar a lugar nenhum e o riso era ainda mais comum do que o som do Om.

Eu terminei o fim de semana ensinando minha aula de backbend flow, que chamo de "Tudo está cheio de amor". Todos estavam cansados ​​e doloridos a essa altura, e eu sabia que precisava usar uma magia especial para evitar que as pessoas desabassem. Começamos de forma doce e lenta e, no final da aula, as risadas voltaram, os tendões das coxas não estavam mais irritados e corações e peitos abertos abundaram. Nossa intenção com a classe não era apenas estar aberta para dar amor, mas também recebê-lo. A pose de desafio desta semana é um backbend incrivelmente bonito e profundo que abre o coração ao seu potencial máximo. Também nos coloca em uma posição vulnerável tanto física quanto mentalmente. Eu realmente acredito que a melhor maneira de ter sucesso nessa postura é seguir a intenção "Estou aberto para dar e receber amor."

Experimente. Aconteceu comigo durante todo o fim de semana e ainda estou me deleitando com o brilho posterior. Retroceda o seu caminho de volta para um lugar de amor e absorva-o!

Passo 1:

Para fazer o Arco voltado para cima (ou postura da roda, Urdhva Dhanurasana), comece de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no tapete na largura do quadril. Coloque as palmas das mãos na largura dos ombros, diretamente atrás dos ombros, de modo que as pontas dos dedos fiquem voltadas para os pés. Levante os quadris enquanto pressiona as palmas das mãos e chegue ao topo da cabeça. Abrace os cotovelos para que fiquem sobre seus pulsos, mantenha as cabeças dos ombros conectadas às órbitas e curve a parte superior do peito em direção ao fundo da sala. Estique os braços para levantar. Dirija para baixo em seus calcanhares enquanto pressiona as tíbias para trás para elevar os quadris. Gire a parte interna das coxas para baixo para suavizar a parte inferior das costas e relaxar a cabeça e o pescoço. Faça 8 respirações e descanse ou continue diretamente na Etapa 2.

Passo 2:

Permanecendo na roda, levante o pé direito ligeiramente acima do solo. Comece a "bater" com o pé na direção da cabeça, de modo que as unhas dos pés pressionem o tapete. Tente fazer isso algumas vezes, trabalhando para aproximar o pé da cabeça.

Etapa 3:

Uma vez que você não consegue mais trazer o pé direito, comece a balançar o pé esquerdo para longe de você vários centímetros enquanto começa a abaixar a canela direita no chão. Para muitos de nós, essa será a etapa que seguiremos por algum tempo. Este é um alongamento ENORME do psoas, portanto, nada de empurrar ou empurrar - lembre-se de que a ioga está aqui para nos fazer sentir melhor! Se você puder colocar sua canela no chão com segurança e conforto, continue para a Etapa 4.

Passo 4:

Mantenha a tíbia direita abaixada e o joelho esquerdo dobrado. Abaixe o antebraço direito no chão e arraste-o na direção do pé direito. Tente agarrar o pé ou eventualmente todo o calcanhar. Você pode girar suavemente o cotovelo direito para fora para caminhar com o braço, mas assim que estiver com o pé, abra o cotovelo de volta para a linha média. Em seguida, deixe cair o antebraço esquerdo para baixo e aproxime-o para agarrar os dedos dos pés, pé ou calcanhar. Pressione os cotovelos para baixo e curve o rosto em direção à sola do pé, como se você pudesse, eventualmente, apoiar a testa no pé. Movimente o pé esquerdo para a frente até conseguir esticar completamente a perna, pressionando os cinco dedos do pé contra o tapete. Role a parte interna da coxa esquerda para baixo para ajudar a estabilizar a pélvis. Faça 5 respirações. Caminhe com o pé esquerdo para trás de forma que o joelho fique dobrado.Solte o pé e coloque as palmas das mãos atrás de você na largura dos ombros. Pressione de volta para cima na postura do arco voltado para cima, deslizando o pé direito de volta à posição original. Dobre os joelhos, contraia o queixo e desça para descansar.

Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a Especialista Contribuída em Yoga para a Revista de Saúde Feminina, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e atualmente está escrevendo o The Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site.

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