Primeiro, você deve distinguir entre tontura e náusea. A náusea é a sensação de mal-estar no estômago, como se você estivesse prestes a vomitar, e pode ser causada por distúrbios no ouvido interno ou pressão incorreta nos órgãos abdominais. A tontura é mais freqüentemente experimentada no crânio com uma sensação de tontura, zumbido nos ouvidos, dificuldade em focalizar os olhos e perda de equilíbrio.
A tontura pode ter várias causas, desde as graves (derrames e tumores) até as mundanas (o fluxo sangüíneo temporariamente restringido de ficar em pé muito rapidamente, comumente conhecido como headrush). Se você tiver um ou ambos regularmente, deve consultar seu médico.
Náusea e / ou tontura em sua prática de ioga também podem ser sinais de alerta se experimentados em um grau debilitante, diz Robert Gray, diretor do Park Boulevard Yoga Center em Oakland, Califórnia. “Primeiro, certifique-se de que não está praticando na hora errada em relação ao seu ciclo alimentar”, diz Gray. "Não se empanturrem nem morram de fome. Esvazie os intestinos e a bexiga. Hidrate-se a um nível razoável antes de começar, então evite beber durante a prática. Para as mulheres, onde você está no ciclo da sua menstruação também é significativo. pode haver dias em que backbends simplesmente não sejam para você. "
Mas Gray também explica desta forma: "Dentro de nosso corpo há um núcleo vivo de mamífero que se estende do ânus ao topo da cabeça e abrange todos os nossos órgãos, glândulas, vasos sanguíneos e nervos. É tecido junto e até a coluna vertebral com teias de tecido conjuntivo ", diz ele. "Todas as posturas de ioga são projetadas para afetar esse núcleo interno. Se nossas posturas não respeitarem a integridade e a inteligência desse núcleo, podemos sentir sintomas como náusea e tontura.
"Para fazer uma flexão para trás, ou qualquer postura nesse sentido, devemos usar a força de nossos braços e pernas. Se nossos ombros e quadris forem restritos, a força de nossos braços e pernas violará a integridade deste corpo central."
Então, o que você pode fazer para prevenir náuseas e tonturas? Gray oferece as seguintes sugestões: Trabalhe para continuar a abrir os quadris e ombros com posturas em pé e torções sentadas. Nas próprias flexões para trás, concentre-se em relaxar o pescoço. Primeiro, deite-se de costas com as pernas relaxadas e confortáveis. Deixe a força da gravidade suavizar sua caixa vocal e movê-la de volta para as vértebras do pescoço. O tecido mole da parte superior dos pulmões até os ouvidos internos e o cérebro também deve estar relaxado.
Fique muito quieto e observe a qualidade de sua respiração. Sinta e lembre-se desse relaxamento no pescoço e tente mantê-lo enquanto faz a curva para trás. Lembre-se de mover-se lentamente e ouvir atentamente o que seu corpo central está lhe dizendo.
