(m-RIG-ee moo-drah)
mrigi = cervo
mudra = selo
Passo a passo
Passo 1
Feche sua mão direita em um punho. Pressione os dedos indicador e médio no monte (ou base) do polegar, para que fiquem firmes na posição curvada. (Este mudra é tradicionalmente feito com a mão direita, mas não há nenhuma razão convincente para que os canhotos não possam usar sua mão dominante se quiserem).
Passo 2
Estique o anel e os dedos mínimos. Mantenha o dedo mínimo relativamente reto, mas curve levemente o dedo anular e pressione a almofada contra a unha do dedo mínimo. Alinhe as pontas dos dedos da melhor maneira possível; a ideia é "misturar" as duas pontas dos dedos em uma.
etapa 3
Agora leve a mão ao nariz. Certifique-se de não virar a cabeça na direção da mão, mantenha o queixo alinhado sobre o esterno. Além disso, certifique-se de manter o nível do ombro direito com o ombro esquerdo. Dobre o cotovelo direito próximo ao lado do tronco sem endurecer a axila.
Passo 4
Para todas as práticas digitais, o par dedo anular / mindinho fecha a narina esquerda, o polegar fecha a direita (a menos que você esteja usando a mão esquerda). Curve esses dedos de modo que pressione as narinas com as pontas mais sensíveis, não com as almofadas. Ao fechar uma narina, aplique pressão apenas o suficiente para bloquear a abertura, não tanto a ponto de interferir no fluxo da respiração pela narina aberta.
Etapa 5
Experimente esta prática simples. Feche a narina direita e inspire lentamente pela esquerda. Em seguida, feche a esquerda e abra e expire pela direita. Finalmente inspire pela direita, feche-a, abra e expire pela esquerda. Repita 2 ou 3 vezes, depois libere o mudra e respire normalmente por um minuto.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Mrigi Mudra
Pose Level
1
