Baby Crow Pose, ou Baby Bakasana, pode ser a balança de braço mais pequena e fofa do mundo. É um primo de Karandavasana (Duck Pose) da segunda série Ashtanga Yoga onde as pernas estão em Lotus. O bebê Bakasana tem todas as mesmas ações do Karandavasna sem o abridor profundo do quadril do Lótus (ele também pode ser baixado a partir do equilíbrio do antebraço).
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Por que os ombros são essenciais no bebê Bakasana
Uma das principais áreas a focar nesta postura são os ombros. Somos treinados para manter os ombros acima dos cotovelos na maioria das posturas e, sem pensar direito, tirar os ombros além dos cotovelos pode facilmente se transformar em dumping. A ação correta é mover fisicamente os ombros para a frente sem perder o apoio. Certifique-se de manter os antebraços firmes e os ombros resistindo à descida em direção às mãos. Depois de entrar na pose completa, pode não parecer "certo" e porque é tão pequeno! Você está tão perto do chão que não consegue nem "pegar" a pose, basta apontar os dedos dos pés e sair do chão.
Moral da história - esta é uma pose boba e fofa que deve ser apreciada. Embale seu senso de humor e aproveite sua jornada em Baby Bakasana!
Aprenda Baby Bakasana em 4 etapas
Etapa 1: prepare sua espinha para o bebê Bakasana
É importante preparar sua coluna para Baby Bakasana porque haverá uma enorme quantidade de arredondamentos na postura completa. Comece com um agachamento, equilibrando-se na planta dos pés, com os dedões se tocando. Separe os joelhos e coloque as mãos à sua frente até que os braços fiquem retos. Alcance a testa em direção ao chão enquanto alonga os calcanhares em direção ao tapete atrás de você. Respire aqui por 8 respirações.
Etapa 2: coloque os antebraços no tapete
Fique abaixado desde o passo 1 e apenas coloque as mãos e coloque os antebraços no tapete paralelos um ao outro. Enrole os joelhos em torno das bordas externas superiores dos braços. Abra todos os 10 dedos uniformemente e pressione os dois lados dos pulsos. Mantenha o olhar ligeiramente além da ponta dos dedos e comece a se inclinar para a frente, mantendo os joelhos ativamente abraçando os braços.
Etapa 3: continuar inclinado para frente
Continue a aprender para frente para que seu rosto fique mais perto do chão. Eu gosto de brincar que tem uma tigela de sua comida favorita na frente de suas mãos e você não tem um garfo, então você tem que ir de cara! Será como se você estivesse dobrando os bíceps sobre os antebraços. Apenas tome cuidado para não levantar os cotovelos - eles ficarão planos o tempo todo. Depois de inclinar-se para a frente, resista ao peso das pernas sobre os braços, abraçando os ombros. Aponte apenas o pé esquerdo (você está tão perto do chão que não será capaz de levantá-lo, apenas aponte).
Etapa 4: Arredonde suas costas profundamente
Arredonde a parte superior das costas profundamente, como se você pudesse criar asas nas omoplatas. Continue a apertar os joelhos ao redor dos braços enquanto se inclina mais um pouco para a frente e aponte o segundo pé para que os dois pés fiquem fora do chão. Arredonde a parte superior das costas, firme os cotovelos e mantenha o olhar ligeiramente para a frente, sem qualquer tensão no pescoço. Abra os dedos dos pés e segure por 5 respirações, depois solte os pés no chão.
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Sobre Nosso Profissional
Kathryn Budig é uma professora internacional de ioga que ensina online na YogaGlo.
