P&R: É seguro fazer inversões com hipertensão?

P: Tenho pressão alta controlada por medicamentos. É seguro praticar inversões, especialmente a parada de ombro e a parada de cabeça?

—Diane Kane, Kirkland, Washington

Resposta de Roger Cole:

Você deve consultar seu médico sobre seu caso individual, mas o conselho médico padrão para pessoas cuja pressão arterial é controlada com medicamentos é praticar exercícios e outras atividades saudáveis ​​que uma pessoa com pressão arterial normal faria. Portanto, parece razoável que você possa introduzir inversões com segurança se fizer isso gradualmente. Na verdade, as inversões desencadeiam vários reflexos que reduzem temporariamente a pressão arterial; portanto, teoricamente, a prática regular pode melhorar o tratamento da pressão alta. Observe, entretanto, que as pessoas cuja pressão alta não está sob controle devem reduzir a pressão primeiro por outros meios, antes de praticar inversões.

Primeiro, deixe-me explicar como as inversões afetam a pressão arterial. Em uma postura invertida, a gravidade faz com que a pressão aumente dentro dos vasos sanguíneos (artérias, veias e capilares) da cabeça e do pescoço. Os vasos do cérebro e dos olhos são amplamente protegidos desse aumento de pressão porque são banhados em fluido - líquido cefalorraquidiano dentro do crânio e humor vítreo nos olhos - cuja pressão também aumenta durante as inversões: A pressão do fluido empurrando para dentro as paredes dos vasos sanguíneos de fora neutralizam a pressão do sangue empurrando para fora nas paredes dos vasos de dentro.

Os vasos sanguíneos que ficam fora do crânio e dos olhos, como aqueles que irrigam o revestimento interno do nariz, não têm essa proteção. Em vez disso, muitos são protegidos por reflexos locais que respondem à elevação da pressão arterial, contraindo os músculos nas paredes dos vasos. Essa contração evita que as paredes dos vasos sejam esticadas demais. Se as inversões forem introduzidas gradualmente, em teoria você está fortalecendo sistematicamente os músculos da parede do vaso, desafiando-os a se contrair contra uma pressão cada vez maior.

O quanto a pressão arterial aumenta na cabeça durante uma inversão depende principalmente de dois fatores: a que distância está o coração acima da cabeça e a que distância acima do coração estão as pernas e o tronco. Portanto, uma postura levemente invertida como Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo), que levanta o coração apenas um pouco acima da cabeça e não eleva as pernas, apenas aumenta um pouco a pressão na cabeça. Setu Bandha Sarvangasana apoiado (postura da ponte, deitado sobre almofadas, pernas horizontais, pés na altura do quadril) aumenta a pressão na cabeça um pouco mais porque o

as pernas e o tronco estão ligeiramente acima do coração, e o coração está um pouco acima da cabeça. Salamba Sarvangasana (posição de ombro) aumenta ainda mais a pressão na cabeça, porque as pernas e o tronco são elevados em sua posição vertical máxima acima do coração, e o coração é elevado um pouco acima da cabeça do que em Setu Bandha. Sirsasana (parada de cabeça) aumenta mais a pressão arterial na cabeça, porque as pernas e o tronco estão elevados ao máximo e a cabeça está o mais abaixo

o coração como pode obter.

Para praticar inversões com segurança, recomendo que você as introduza ao longo de vários meses, começando com inversões leves ou parciais primeiro, então gradualmente tentando inversões mais acentuadas e passando para a parada de cabeça

último.

Roger Cole, Ph.D., é professor certificado de Iyengar Yoga e cientista pesquisador especializado em fisiologia do relaxamento, sono e ritmos biológicos. Ele treina professores e alunos de ioga em anatomia, fisiologia e prática de asana e pranayama. Ele ministra workshops em todo o mundo. Para obter mais informações, visite //rogercoleyoga.com.

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