Aprendendo a agachar

Eu sou muito novo na ioga e não consigo agachar com os pés paralelos. Atribuo isso ao fato de que tenho as pernas arqueadas e, portanto, meus joelhos se encontram facilmente. Existe uma maneira de fazer a pose corretamente?

——Kemmy, Hong Kong

Resposta de Tias Little:

Aprender a sentar em um agachamento (gosto de chamá-lo de Squatasana!) Vale a pena por vários motivos. Ele abre as virilhas e o prepara para o equilíbrio dos braços. Além disso, agachar-se, em vez de sentar-se em uma cadeira, é a maneira que a natureza planejou para que nosso esqueleto relaxasse. Impede a compressão na delicada estrutura do cóccix, sacro e parte inferior das costas. Também requer que você desenvolva a consciência nos pés. No início, é comum que os pés das pessoas "se inclinem" para o lado. Mas, em última análise, os pés devem ser mantidos paralelos para dar uma extensão uniforme ao longo da parte interna do pé, da parte interna do joelho e da parte interna da coxa.

Pratique fazer a pose segurando em um poste, perna de mesa ou algo semelhante. Enquanto estiver pendurado, certifique-se de colocar os pés no alinhamento correto. Ao agachar, permita que sua pélvis desça em direção aos calcanhares. Isso requer flexibilidade na parte interna da coxa. Não há problema em colocar os calcanhares em um cobertor ou bloco, se necessário, enquanto aprende a postura.

É comum as pessoas apresentarem encurtamento do tendão de Aquiles. A pressão sobre o tendão de Aquiles pode forçar a separação dos pés e contribuir para a curvatura da parte externa das canelas. Se este for o caso, pratique Uttanasana (Flexão em Pé para a Frente) e Parsvottanasana (Postura de Alongamento Lateral Intenso) e coloque um bloco ou prancha inclinada na base dos dedos do pé sob o pé da frente. Os dedos dos pés ficarão mais altos do que os calcanhares, o que exigirá uma extensão maior do tendão de Aquiles.

Também será valioso praticar Marichyasana III (postura de Marichi). Sente-se no chão com a perna esquerda estendida à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão, na parte interna da coxa esquerda. Certifique-se de que o pé da perna dobrada esteja paralelo à perna estendida. Pressione o calcanhar desse pé para estabilizar o joelho e aumentar a flexão do quadril.

Para reduzir um pouco do arqueamento na parte externa das canelas, aconselho a praticar posturas de equilíbrio em uma perna, como Ardha Chandrasana (Postura da Meia Lua). Ao entrar nessa postura, levante fortemente o arco do pé que está em pé e puxe a área externa da canela em direção à interna. Isso deixará seu membro externo mais elástico (talvez removendo um pouco da forma convexa com o tempo), o que lhe dará um melhor alinhamento na postura de agachamento.

Freqüentemente, a canela se curva para fora devido ao estresse da corrida ou do atletismo. Você já foi corredor? Se estiver, pratique Virasana (pose do herói) antes e depois de cada corrida. Isso ajudará a manter a elasticidade dos pés e tornozelos para a posição de agachamento e proporcionará um alongamento muito necessário aos músculos da parte frontal do corpo - em particular os músculos quadríceps e psoas.

Tias traz um maravilhoso jogo de metáfora e imaginação para seu ensino de ioga. Ele é treinado nos sistemas Iyengar e Ashtanga Vinyasa e sua perspectiva reflete claramente os ensinamentos do Buda. Ele é um massagista licenciado e estudou extensivamente em terapia crânio-sacral e Rolfing. Tias obteve um mestrado em Filosofia Oriental pelo St. John's College. Ele atualmente co-dirige o Yogasource em Santa Fé Novo México com sua esposa Surya e conduz intensivos de ioga em todo o país. A programação de aulas de Tias está disponível em seu site

www.yogasource-santafe.com

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