PRÓXIMO PASSO EM YOGAPEDIA 3 maneiras de modificar a postura reclinada da mão para o dedão do pé
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Supta Padangusthasana
BENEFÍCIOS
Abre os tendões da coxa com segurança e libera a parte inferior das costas quando realizado com uma curva lombar saudável.
INSTRUÇÃO
- Deite-se de costas com as pernas juntas, os pés flexionados, como se estivesse em Tadasana (postura da montanha). Respire continuamente.
- Prenda a parte interna das coxas no chão; arqueie a região lombar afastando-se do chão o suficiente para que você possa passar a mão sob a região lombar.
- Sem achatar a curva da parte inferior das costas, dobre o joelho esquerdo e levante-o em direção ao peito. Segure a coxa esquerda com as duas mãos cruzadas perto do joelho. Simultaneamente, prenda a parte interna da coxa direita ao tapete para ajudar a manter a curva lombar. Empurrar a coxa esquerda para longe do peito também pode ajudar a manter a curva.
- Comece a esticar a perna esquerda em direção ao teto. Se ele tremer ou se você não conseguir endireitá-lo facilmente, use uma tira ao redor do arco do pé e posicione a perna mais longe de você para que possa esticá-la sem esforço. Mantenha os músculos de ambas as pernas engajados e fortes.
- Teste a flexibilidade dos isquiotibiais puxando a perna para mais perto do peito, mantendo-a reta enquanto mantém uma curva lombar natural na região lombar. Se suas costas começarem a ficar achatadas, você atingiu a borda e deve recuar um pouco. Mantenha essa postura por 5 respirações e, em seguida, libere lentamente a perna esquerda no chão; repita do outro lado.
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Evite esses erros comuns
Original text
Não alise a curva lombar nem pressione a parte inferior da coluna contra o tapete. Isso reduz o alongamento dos isquiotibiais e pode causar um achatamento da coluna lombar com o tempo, o que não é saudável para a parte inferior das costas.
Não execute a postura com a perna de cima dobrada, o que minimiza o alongamento dos tendões da coxa. Em vez disso, afaste a perna de você até que consiga endireitá-la confortavelmente.
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Sobre Nosso Profissional
A modelo e professora Amy Ippoliti visa trazer sabedoria ancestral para os iogues modernos, dentro e fora do tatame, enquanto compartilha sua paixão pela conservação da Terra. Uma pioneira na educação de ioga, ela cofundou 90 Monkeys, uma escola online e presencial para professores de ioga. Ippoliti estuda filosofia de ioga, vinyasa e asana baseado em alinhamento desde os 16 anos, e ela lidera treinamentos e workshops em todo o mundo. Saiba mais em amyippoliti.com e @amyippoliti.
