5 poses de ioga para surfistas: pegue mais ondas com esses asanas

Posturas de ioga que constroem o núcleo E o tornam um melhor surfista? Nós os levaremos.

Cristi Christensen, professora de Vinyasa, cofundadora do Yoga Surf Camp, um workshop de 180 minutos que combina ioga à beira-mar com aulas de surf no Exhale Center for Sacred Movement em Venice, Califórnia, diz que a ioga é o complemento perfeito para pegar ondas. Na verdade, muitos surfistas profissionais (incluindo Laird Hamilton e a 11 vezes campeã mundial Kelly Slater) acreditam que a ioga é sua arma secreta.

“O ioga ajuda a aumentar a flexibilidade, melhorar o equilíbrio e ganhar força e consciência do núcleo,” e um núcleo forte é o ponto de partida perfeito para o surf, diz Christensen. “A ioga nos ensina a presença para permanecermos calmos e retornarmos à nossa respiração repetidamente, não importa quais sejam as circunstâncias externas, todas essas habilidades incríveis para se ter enquanto está na água.”

Você é novo no surf ou é uma experiente prancha? De qualquer maneira, adicionar essas 5 poses à sua prática regular o ajudará a colher grandes recompensas dentro e fora da praia:

Pose da Deusa com braços de águia

Afaste os pés aproximadamente um metro. Vire os dedos dos pés para fora aproximadamente 45 graus e gire os calcanhares para dentro. Ao expirar, comece a dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que seus joelhos estão acima do centro do pé. Levante os braços diretamente à altura dos ombros, as palmas voltadas uma para a outra. Cruze o braço direito em cima do esquerdo e dobre e enganche os cotovelos. As costas da sua mão se tocam ou envolvem seus pulsos. Ao inspirar, levante os antebraços alguns centímetros e, ao expirar, afaste os antebraços de você, espalhando os ombros nas costas. Envolva seu núcleo puxando o umbigo para dentro e para cima, e adicione esse ritmo pulsante às pernas também. Inspire, endireite as pernas alguns centímetros, expire, sente-se mais fundo, enquanto os quadris abaixam em direção à altura das coxas.Repita os braços e pernas pulsantes simultaneamente por 5 a 7 respirações. Após a última, libere lentamente os braços e estique as pernas. Repita do outro lado.

Postura do Guerreiro II em ângulo lateral

Afaste os pés e levante os braços até a altura dos ombros. Seus pulsos devem se alinhar sobre os tornozelos. Gire o pé direito 90 graus e gire o pé esquerdo perpendicularmente à direita. Inspire, envolva seu núcleo e expire, dobre o joelho direito. Certifique-se de que seu joelho está pressionando suavemente para abrir e seguir o centro do pé. Volte a atenção para o pé de trás agora e prenda a borda externa do pé em toda a perna (fique aqui por 3 respirações). Em sua próxima expiração, leve o antebraço direito até a coxa e alongue o braço esquerdo para o céu. Alongue as laterais do corpo enquanto vira a parte inferior da cintura e do peito para o céu. Respire nas laterais do corpo e em toda a extensão da coluna por 3 a 5 respirações profundas. Repita no lado esquerdo.

Pose da prancha

A prancha é uma postura excelente para ganhar força e estabilidade no tronco e nos ombros. Isso o ajudará a aumentar a potência de seus pop-ups (surfe para se levantar). Comece de quatro, colocando as mãos diretamente sob os ombros. Afaste delicadamente os dedos, aterrando os quatro cantos das palmas. Coloque os dedos dos pés para baixo e levante-os atrás dos joelhos para endireitar as pernas. Você deseja que seus quadris e ombros fiquem aproximadamente à mesma altura. Desenhe a parede abdominal para sustentar toda a extensão da coluna. O cóccix se alonga na direção dos calcanhares, conforme o osso púbico se move em direção ao umbigo e o umbigo se estende em direção ao coração. Mantenha o pescoço alongado e respire. Comece com 30 segundos e aumente para 90.

Anahatasana (postura do chakra do coração)

Comece de quatro e comece a mover os braços para a frente, baixando o peito e a testa em direção ao chão. Mantenha os quadris acima dos joelhos. Se não houver dor nos ombros, pressione as palmas das mãos, levante os antebraços do chão e derreta a parte de trás do coração. Permaneça na postura por 5 respirações.

Postura de Gafanhoto (Salabhasana)

Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos logo abaixo dos ombros. Suas pernas estão juntas com os tornozelos se tocando ou na distância dos quadris. Alongue as nádegas em direção aos calcanhares, estenda e alcance as pernas e afaste os dedos dos pés. Inspire e, ao expirar, pressione a pelve para baixo e levante as mãos, o peito e os pés do chão. Levante com toda a coluna, não apenas a partir da nuca, e mantenha as pernas ativas e fortes. Isso ajudará a manter o espaço na região lombar e evita que você comprima e aperte a região lombar. Tente subir e descer por 3 rodadas em sua respiração. Inspire para cima, expire para abaixar e, na terceira rodada, mantenha a postura elevada por mais respirações.

--Dana Meltzer Zepeda

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