Uma sequência + meditação para estabelecer limites saudáveis

Quando você não consegue dizer “não”, é fácil se esgotar. O segredo? Ouça seu corpo para encontrar seus limites naturais - junto com o poder central, a força e a paz interior. 

Você já planejou o estabelecimento de um limite nos mínimos detalhes - como você sairia de um jantar com aquele amigo vampiro emocional às 20h em ponto, dizer "não" para o chefe que pede para você fazer apenas um mais coisas, ou finalmente arranjar tempo para explorar a sua sabedoria criativa - apenas para se descobrir desviando do curso novamente? A maioria das pessoas tem: É parte de nossa humanidade comum. Mas quando permitimos que nossos limites sejam minados ou derrubados com muita frequência, nosso bem-estar é prejudicado. Sentimo-nos estressados, desconectados e até doentes. A boa notícia é que, com a prática, e usando a ioga e a atenção plena como guias, podemos aprender a desenvolver limites fortes. Além do mais, eles podem trazer melhor saúde, equilíbrio emocional, realização criativa, relacionamentos mais fortes e um senso de compaixão evoluído.

Blogs e livros dedicados a limites muitas vezes fazem com que pareça simples: se você se sentir esgotado, basta dizer "não". Eles definem limites como os limites externos do que devemos fazer pelos outros ou tolerar em seu comportamento. Quando cruzamos essa linha dizendo "sim", nos sentimos aproveitados e exaustos. Este é um bom começo, mas para entender verdadeiramente o processo e definir limites saudáveis, é útil pensar nos limites como um sistema.

Nosso sistema de limites

Imagine uma maçã com três camadas. A camada mais externa (a casca da maçã) é a mais fácil de ver e está relacionada ao comportamento: o tempo que você dedica para ajudar um amigo ou parceiro, ou quanto você coloca no seu próprio prato. Você despeja energia criativa no plano de carreira de outra pessoa e negligencia o seu? Ao estabelecer limites neste nível, muitas vezes enfrentamos uma culpa avassaladora, pensando que estamos decepcionando os outros. Em vez de ceder, pense nessa culpa como uma afirmação de que você está no caminho certo.

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A camada intermediária (a polpa da maçã) é interpessoal: até que ponto o humor dos outros influencia o seu? Você chega em casa de bom humor, por exemplo, apenas para ver a nuvem negra de amargura de seu parceiro cobrir o resto do dia? Quando você sente as emoções de alguém como se fossem suas, você pode sentir o desejo de aliviar o sofrimento dela agora, não importa o custo emocional para você. A chave é sentir compaixão sem assumir seu sofrimento.

A camada mais interna de limites (o núcleo da maçã) é intrapessoal: envolve sua conexão com seu eu mais profundo. Quão vinculado você está com seu corpo a cada momento? Quando você encontra alguém de quem todos os seus amigos gostam, você desconsidera os sinais do seu corpo - o aperto no abdômen ou na garganta - que lhe dizem que essa pessoa não é segura para você? Quando não temos limites nesse nível, geralmente temos desequilíbrio do sistema nervoso (pense em ansiedade e depressão). O truque para forjar esses limites mais íntimos é cultivar uma incorporação profunda: a capacidade de estar presente com as sensações à medida que elas mudam de um momento para o outro.

Muitas pessoas temem que estabelecer limites fortes as faça parecer ou se tornar indiferentes. Paradoxalmente, no entanto, isso realmente nos ajuda a ser empáticos de uma maneira saudável. O cientista social Brené Brown, PhD, que pesquisa limites há anos, descobriu que estabelecer limites nos permite ser mais, e não menos, compassivos.

Experimente a sequência de ioga e as meditações para ajudá-lo a encontrar seus limites naturais. Você começará a reconhecer e confiar em seus sentimentos viscerais e irradiar a verdade, afetando você e os outros de maneira positiva!

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Os sistemas de limites naturais do nosso corpo

Nosso corpo físico tem seus próprios sistemas de barreira que são essenciais para uma saúde ótima e podem servir como um barômetro para estabelecer limites. Aqui estão apenas alguns:

  • O sistema nervoso autônomo (ANS) controla a respiração e a frequência cardíaca, entre outras coisas. Ele examina constantemente nossos ambientes internos e externos para decidir o que é seguro e quando soar o alarme. Quando está fora de equilíbrio, ficamos vulneráveis ​​à ansiedade e à depressão.
  • O sistema imunológico avalia o que é “eu” e o que não é; se detectar algo estranho, monta uma resposta para combatê-lo. Quando esse sistema está desequilibrado, ficamos doentes com frequência ou sofremos de doenças autoimunes.
  • O sistema nervoso entérico (SNE), muitas vezes chamado de “segundo cérebro”, determina o que é nutritivo e o que causa inflamação. Este sistema não apenas controla nossa digestão, mas também desempenha um papel fundamental na resposta imunológica. E ajuda a regular o humor. Quando está fora de sintonia, temos distúrbios intestinais, desequilíbrios bacterianos e de humor e muito mais.

5 sinais de que você precisa de um pouco de RCP de limite

  1. Sintomas de hiperexcitação do sistema nervoso: sensação de ansiedade, aumento da frequência cardíaca, respiração superficial e rápida e músculos e tecido conjuntivo tensos.
  2. Muitas vezes você está exausto, mesmo depois de uma boa noite de sono. Suas reservas de energia estão esgotadas e o autocuidado parece ilusório.
  3. Histórias negativas estão se repetindo em sua cabeça, ou você as conta para quem quiser ouvir. Essas histórias costumam ser sobre o egoísmo dos outros e refletem ressentimento em relação às pessoas que você está ajudando. Você se sente como uma vítima, enquanto os outros são os culpados.
  4. Você sente emoções intensas que parecem desconectadas de sua própria experiência e mais ligadas aos sentimentos de outras pessoas. Isso é chamado de “contágio emocional” - você capta as emoções dos outros da mesma forma que capta uma gripe.
  5. Você se sente fora do corpo, não ancorado e quase etéreo - apesar de uma prática regular de ioga - e acha difícil se conectar com sua verdade interior, detectar suas necessidades ou até mesmo descobrir o que deseja para o jantar.

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Você é um empata?

Embora muitos de nós sejam afetados pelo contágio emocional, algumas pessoas sentem as emoções dos outros na enésima posição. Se isso lhe parece familiar, você pode ser um empata, e suas qualidades maravilhosas, quando deixadas sem controle, podem comprometer sua saúde.

Quatro características reveladoras de empatas:

  • É difícil saber onde você parou e os outros começaram, ou quais experiências emocionais são suas e quais vêm de outras pessoas.
  • Freqüentemente, você não está em seu corpo. Para os empatas, todo esse “sentimento” nas experiências dos outros pode significar que você se dissocia.
  • Você está propenso a sobrecarga do sistema nervoso. Não é preciso muito - às vezes, apenas uma festa lotada e barulhenta deixa seu sistema nervoso em alerta.
  • Você tem problemas com intimidade. Seus relacionamentos são repletos de interações intensas. Você fica tão emaranhado que se afastar de alguém muitas vezes é a única maneira de conseguir o espaço de que precisa.

Construa limites de dentro para fora.

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