Às vezes, o asana avançado me intriga, enquanto em outros dias a beleza e a simplicidade do yin evocam magia. Hoje, em #Findyourinspiration, quero compartilhar uma das minhas transições favoritas que sempre me faz sorrir. Eu chamo isso de Dança Vasisthasana, porque flui através de variações daquela pose de mestre, de uma forma que parece uma dança para mim. Eu gosto de colocar isso em minha prática Surya Namaskar B para adicionar um pouco de brilho, espaço e graça.
Ele liga Wild Thingto Fallen Triangle (às vezes chamado de Rockstar) a uma pose que gosto de chamar de Ninja Chaturanga. Aproveite, conecte-se à sua respiração e coloque-a em prática quando precisar se sentir inspirado ou simplesmente quiser mudar.
A. Comece no Cão voltado para baixo. Levante sua perna direita no ar. Abra o quadril externamente e dobre o joelho, alcançando o pé para a esquerda. Continue estendendo os braços para a esquerda, sentindo a transferência de peso da mão direita para a esquerda. Ao deixar o pé direito cair levemente no chão, gire para a borda externa do pé esquerdo.
B. Fique sobre a planta do pé direito. Gire a pélvis, a barriga e o coração para cima, voltados para o teto. Firme a base do ombro, girando o braço externo superior para dentro. Pegue o braço superior como se estivesse aparafusando uma lâmpada - gire externamente o braço mantendo o ombro no encaixe e alcance-o acima da cabeça em direção ao solo com a palma da mão voltada para o Wild Thing . Respire algumas vezes.
C. Olhe para baixo e estique o braço direito para o céu. Gire de volta para a planta do pé esquerdo e coloque a mão direita de volta no ponto inicial. Dobre o joelho direito sobre o peito e olhe para a esquerda.
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D. Atire com a perna direita sob o corpo para a esquerda. Aterrisse na borda externa do pé direito e gire para a borda do dedão do pé de trás. Alongue o braço de cima, gire externamente e estique-o sobre a cabeça. Levante os quadris para o céu enquanto pressiona o solo e pressiona em direção à sola do pé direito. Vá para o comprimento em sua cintura esquerda.
E. Gosto de chamar esse próximo passo de Ninja Chaturanga. Olhe para baixo e mantenha a perna direita onde está. Coloque as duas mãos de volta na prancha enquanto gira sobre a planta do pé traseiro. Sua perna direita ficará esticada para o lado ou ligeiramente para trás. Inspire e, ao expirar, dobre os cotovelos em um Chautranga completo.
F. Inspire e pressione de volta para os braços esticados. Expire e balance a perna direita de volta para Down Dog. Repita no segundo lado.
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Kathryn Budig é professora de ioga por trás do AIM TRUE, redatora regularmente do Yoga Journal e apresentadora do Yoga Journal LIVE! .
