Há uma semana, visitei minha melhor amiga, Francesca, em Memphis, onde ela corria 64 quilômetros para comemorar seu iminente 40 anos. Atingida por uma daquelas idéias que parecem vir à mente totalmente formadas durante uma longa corrida, ela planejou seu próprio evento faça-você-mesmo em um parque fora da cidade e convidou alguns amigos para se juntarem a ela para uma ou duas voltas ao redor do lago . Vários de nós deram uma, duas ou três das voltas de 16 milhas, enquanto Francesca corajosamente deu as quatro e se sentiu bem o suficiente para dirigir quando saímos para comer pizza e cerveja naquela noite.
Na semana que se seguiu, fiquei impressionado com a diferença em como minhas pernas se sentiam depois de correr 30 quilômetros alegres com o foco no meu amigo em comparação a correr uma corrida de 50 km ou menos. Em vez da dor de não toque nas minhas coxas típica após corridas difíceis, eu me sentia bem nos meus músculos - estranhamente, ainda melhor do que o normal. (Ajuda o fato de Memphis ser bastante plana.) Existe, porém, o cansaço de passar o dia todo em pé, exceto por algumas horas em que comi junk food e apoiei minhas pernas no banco de trás do carro de Francesca enquanto ela correu a terceira volta. Isso é agravado pelas demandas de viagens aéreas e voltar ao ritmo da vida familiar e profissional depois de passar um fim de semana fora das meninas.
Enquanto pondero a diferença entre dor e fadiga e as diferentes circunstâncias que as causam, estou considerando como a dor e a fadiga impõem exigências diferentes à nossa prática de ioga. Aqui está meu conselho sobre como lidar com isso.
Dor
Dor pós-exercício, o tipo que você sente após o primeiro treino forte do ciclo de treinamento, mudando sua rotina de levantamento de peso ou tentando uma nova aula de ioga, é uma consequência do microtrauma nos tecidos moles (músculos, fáscias, tendões e ligamentos) . A dor muscular causada por exercícios intensos geralmente atinge o pico dois dias após o treino que a causou, depois desaparece e pode melhorar com exercícios leves. Contanto que sua dor não faça você mancar ou alterar seus padrões de movimento de uma forma que possa danificar outra área, exercícios e prática de ioga podem melhorar a dor e não devem piorá-la. Uma prática suave, mas fluida, pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Fadiga
A fadiga é o resultado do estresse cumulativo em seu corpo - do volume de treinamento, da prática de ioga, de não dormir ou descansar o suficiente ou de qualquer um dos fatores de estresse da vida. Quando você se sentir em um estado de fadiga, tome cuidado extra em sua prática de ioga. Se você se esforçar, poderá cavar um buraco maior de fadiga, afetando seu desempenho e sua segurança. Quando estamos cansados, tendemos a ser negligentes; evite lesões agudas tomando cuidado com o tapete. Descanse com frequência e não se esforce muito para atingir os limites da flexibilidade ou da força. Uma prática suave e rasteira combina com você quando você está cansado.
Dor e fadiga
Depois de um evento de pico - seja uma maratona, um passeio de um século, enviando uma nova rota ou até mesmo passando um fim de semana aprendendo intensamente um novo esporte - carregamos dores de curto prazo e fadiga de longo prazo. Quando você se encontrar em tal situação, trate-se com gentileza extra. Isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer, já que muitas vezes somos inspirados por nossa alegria na realização e ansiosos demais para correr de volta para mais atividades ou, alternativamente, desapontados e ansiosos para começar o próximo ciclo de treinamento para “consertar” as coisas e nos redimir.
Resista ao impulso de retomar o treinamento ou uma prática vigorosa de ioga muito rapidamente. O tempo é seu amigo aqui, pois o descanso dá a seu corpo a chance de reparar os danos musculares que causam dor e se recuperar do cansaço que você carregou durante o ciclo de treinamento. Escolha exercícios relaxantes de respiração, ioga restauradora e meditação guiada que o ajudem a relaxar e processar o trabalho que você fez.
Aplicada com sabedoria, sua prática de ioga é um complemento maravilhoso para seu treinamento e atividades ativas. Certifique-se de respeitar tanto a dor quanto o cansaço, para que você possa descansar ao máximo.
