Como um conceito geral, a postura não é fácil de definir. Pode referir-se ao alinhamento das partes do corpo, à orientação média das partes do corpo ao longo do tempo, a uma posição particular do corpo ou às relações angulares das partes do corpo. Uma definição considera “boa postura” o lugar onde há um meio-termo entre minimizar o estresse nas articulações e ao mesmo tempo minimizar o trabalho realizado pelos músculos. O que falta em todas essas definições é a realidade do tempo e do movimento.
Raramente mantemos o corpo parado por muito tempo, então a postura precisa incluir uma dimensão dinâmica. No entanto, em nossa prática de ioga, muitas vezes mantemos uma postura por um minuto ou mais antes de soltar e passar para outra posição estática. Para cada postura existe uma posição prescrita, mas não é possível definir a postura ideal para cada postura. Não existe um ideal estático que se adapte a todos os corpos.
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A Postura Tadasana
Considere alguém em Tadasana (postura da montanha), visto de trás. Observe a simetria dos lados esquerdo e direito; esta é a postura supostamente ideal, que incluiria uma coluna ereta e neutra, comprimentos iguais para as pernas esquerda e direita e para os braços esquerdo e direito, e alturas iguais para cada quadril e cada ombro. A linha de gravidade, que é a linha onde existe uma quantidade igual de peso de cada lado, cai do centro da nuca, ao longo da coluna e entre as pernas e pés, dividindo o corpo em dois iguais, simétricos metades. Em uma visão frontal, a linha de gravidade passa entre os olhos, o meio do nariz e queixo, passando pelo processo xifóide, o umbigo e entre os dois pés. Ninguém é perfeitamente simétrico e muitas pessoas têm uma curva lateral na coluna,uma condição chamada escoliose.
Enquanto permanecer na postura da montanha pareceria apresentar a “postura perfeita”, quando a postura é rígida, como em uma postura militar de “atenção”, 30 por cento mais energia muscular é gasta do que quando estamos eretos, mas relaxados.
A partir disso, podemos questionar o valor de imitar em nossa prática de ioga uma posição marcial estrita do corpo. Em qualquer caso, variações individuais na distribuição de peso por todo o corpo exigirão variações fora desta postura padrão idealizada da postura da montanha; se os quadris estão mais pesados, se os seios são maiores, se a barriga é maior, se a cabeça tem um impulso constante para a frente, se os joelhos têm artrite dolorosa, se o centro dos tornozelos está à frente dos calcanhares, ou para qualquer um dos muitas outras variações, o resto do corpo terá que se afastar da linha de gravidade idealizada para manter o equilíbrio. A linha de gravidade deve mudar para acomodar a realidade do corpo. Tudo isso fica ainda mais complicado se o corpo estiver se movendo - e todos balançam um pouco ou muito quando estão de pé,portanto, a linha de gravidade está em constante movimento e nosso sistema nervoso e músculos estão em constante adaptação.
O bom senso nos diz que a postura perfeita resultará em corpos mais saudáveis, menos dor e facilidade de movimentos. Certamente, se sua postura for extremamente diferente da versão idealizada, patologias e problemas podem surgir, mas em geral não há uma ligação comprovada entre o grau em que sua postura se ajusta à postura ideal e distúrbios musculoesqueléticos. Vale a pena dizer de outra forma: Não existe postura perfeita! Procure uma postura que funcione, não uma que seja esteticamente agradável.
Com certeza, embora não haja uma postura que funcione para todos os corpos, ou para um corpo o tempo todo, há muitas posturas que podem causar problemas! Nos casos em que uma postura “ruim” afeta negativamente a função, geralmente é porque a postura foi mantida estaticamente por muitas horas, dia após dia, geralmente em um ambiente relacionado ao trabalho. Mudar a postura habitual é muito difícil, requer muito treinamento e tempo. Se a causa da má postura for muscular, pode ser corrigida com treinamento. Se a causa for esquelética, as alterações são muito raras; ioga e outras terapias manuais e físicas não mudarão a forma de nossos ossos. Isso não quer dizer que ninguém pode se beneficiar ao melhorar sua postura - simplesmente reconhece que fazer isso é difícil e raramente reduz a dor.
Em vez de comparar nossa postura a um ideal estético, é melhor trabalhar em direção a uma postura funcional, que varia de momento a momento e movimento a movimento. A postura, assim como o alinhamento, deve estar a serviço do movimento, não o contrário. Não nos movemos para entrar na postura perfeita; a postura ou alinhamento que buscamos deve ser aquele que nos permite mover com o mínimo esforço.
Tentei definir boa postura. Agora, deixe-me definir postura inadequada: qualquer padrão habitual de segurar o corpo que o coloca sob estresse constante e desnecessário. (O estresse desnecessário é qualquer estresse que com o tempo se torne prejudicial à saúde.) Em outras palavras, qualquer posição inadequada e desconfortável provavelmente é uma postura inadequada. Mude. Mas não busque uma postura ideal, pois se mantida por muito tempo, qualquer postura torna-se insalubre.
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O mito do “ideal estático”
O alinhamento “ideal” da postura da montanha é procurado por muitos estudantes de ioga e prescrito por muitos professores de ioga - e é um fantasma. A postura da montanha é uma postura breve, mas estática, pela qual passamos no caminho para outra postura, não uma postura para ser mantida por vários minutos a fio. No treinamento das forças armadas, os soldados são treinados para ficar em guarda nessa posição por muitas horas, não porque essa seja uma postura saudável a ser mantida, mas para desenvolver disciplina, resistência e subserviência. Esses não são os objetivos da maioria dos iogues do século 21.
O corpo é projetado para se mover. O movimento é a loção da vida! Fingir que existe uma, e apenas uma, postura correta que deveria ou poderia ser mantida por longos períodos é simplesmente errado. Paul Grilley chamou isso de "o mito do ideal estático". Imagine ter que caminhar o dia todo mantendo uma postura firme e ereta da postura da montanha: o peito sempre levantado, os braços colados ao lado do corpo, os ombros puxados para baixo e para trás, o olhar constantemente horizontal, a cabeça imobilizada. Isso não seria confortável nem eficiente. A cabeça é projetada para se mover, os braços para balançar, a coluna para flexionar. O corpo é dinâmico, está mudando - e nossas posturas também devem ser dinâmicas.
Não existe uma forma ideal predeterminada para a postura da montanha ou qualquer outro asana de ioga. Pode haver posturas que definitivamente não funcionem para você; a má postura pode ter consequências. Mas o que é má postura para você pode não ser um problema para outra pessoa. Pode haver uma postura que funcione melhor para você, dada a sua biologia e biografia únicas, e dada a hora do dia, o que mais você fez naquele dia, quais são suas intenções e quanto tempo você precisa para permanecer na posição . Mas qualquer que seja essa postura ideal, não será sua posição ideal por muito tempo. Precisamos nos mover. Mesmo quando dormimos, nos movemos.
Há uma falha em muitos designs ergonômicos que se concentram apenas no conforto e na ideia de que devemos ter uma “postura adequada” para nos mantermos saudáveis: esses designs e ideias ignoram a realidade de que as pessoas precisam se mover. Por exemplo, procurar um projeto de cadeira que seja confortável para todos e para todo o sempre é uma busca de tolos; as formas humanas são muito variadas para o design de uma cadeira se adequar a todos. Ainda mais problemático é que a maioria das cadeiras são projetadas para restringir o movimento, especialmente o movimento que consideramos impróprio. A postura relaxada é proibida e as cadeiras podem ser projetadas para desencorajá-la. Podemos ficar muito confortáveis em uma cadeira ergonômica bonita e cara por cinco minutos, talvez dez, mas depois de 20 minutos mesmo na melhor cadeira do mundo, estaremos doendo para nos mover. Se aquela cadeira cara não permitir movimento, o sofrimento seguirá.
Fidgeting está bem
Nas aulas de meditação, o movimento é chamado de agitação. A inquietação é desaprovada nas escolas, no local de trabalho e nos estúdios de ioga. Essa atitude ignora a necessidade do corpo de se mover. Isso não significa que ficar sentado por um período não pode ser valioso; de uma perspectiva de mindfulness, mediação ou construção de disciplina, pode muito bem haver boas intenções que requeiram quietude, mas essas intenções não incluirão a otimização do conforto físico. É perfeitamente normal se desafiar a permanecer em uma postura desconfortável por cinco minutos ou mais, a fim de desenvolver a consciência e a presença (contanto que o desconforto não transforme em dor), mas não afirme que a posição escolhida é a postura ideal. A postura é simplesmente uma ferramenta para atingir sua intenção. De fato,o estilo de ioga conhecido como ioga yin exige que as posturas sejam mantidas por muitos minutos. A prática leva deliberadamente o aluno para fora de sua zona de conforto, mas as posturas não são idealizadas como perfeitas - são simplesmente ferramentas para gerar um estresse saudável nos tecidos do corpo.
Uma posição sentada ideal não é aquela com a coluna vertebral ereta, nem está relacionada a uma quantidade precisa da curva lombar, ou a altura do assento acima do chão, ou a posição dos pés no chão. A posição ideal para sentar é dinâmica. Por um tempo, podemos sentar-nos eretos com a coluna lombar em leve extensão, os pés apoiados no chão, mas depois de cinco minutos, a posição ideal pode ser ficar curvado por um tempo, permitindo alguma flexão da coluna e depois mudar novamente , talvez sentar de pernas cruzadas. (Curvar-se por horas a fio pode não ser saudável para a maioria das pessoas, mas ficar curvado por alguns minutos pode ser muito saudável, dependendo do estresse anterior na coluna.) Esteja você de pé, sentado ou em qualquer outra orientação, seu a postura ideal está sempre mudando.
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Este artigo foi extraído de Your Spine, Your Yoga - Developing Stability and Mobility for your Spine, de Bernie Clark.
