Eka Pada Rajakapotasana II

Acabei de passar um dia glorioso de paraquedismo com meu amor e bons amigos. Fizemos uma viagem de carro para Skydive Perris, onde meus amigos exploraram seus segundo e terceiro saltos tandem enquanto eu pulei para o salto 36-39.

É uma sensação inexplicável que toma conta de mim quando salto de paraquedas - nada pode me aborrecer. Todos os problemas deixam meu corpo e fico com a sensação de que tudo está exatamente como deveria ser. Eu vim para casa para escrever este blog percebendo que uma sensação muito semelhante envolve meu corpo quando eu pratico Eka Pada Rajakapotasana II (Pose II do Pombo Rei de Uma Pata).

É desafiador. Geralmente é instável. Isso me faz ir além da minha zona de conforto e é lindo .

Basicamente, espero que você enfrente essa postura com um amplo senso de possibilidade. É desafiador, vacilante e nem chega perto de ser uma pose cotidiana, mas com tempo, atenção e disciplina, cria uma beleza profunda no corpo e na sensibilidade.

Desafie-se - combine esta postura com sua prática diária e encontre-se livre, forte e cheio de beleza.

Passo 1:

Comece em Cão voltado para baixo e dê um passo à frente com o pé esquerdo para encontrar as mãos. Abaixe o joelho de trás e mova o pé da frente para a frente em uma longa estocada, deixando cair os quadris em direção ao solo com a energia das fendas. Coloque as duas mãos no quadril esquerdo. Pressione profundamente a perna enquanto afasta o peito da coxa. Role as cabeças dos ombros para trás para alargar o peito e solte o cóccix em direção ao chão enquanto envolve a parte inferior da barriga. Pressione os cinco dedos do pé de trás no chão para criar estabilidade. Segure por 8 respirações profundas.

Passo 2:

Mantenha toda a intenção do Passo 1 e alce os dois braços para o céu. O corpo vai querer inclinar na parte inferior das costas, então resista a essa tendência envolvendo a parte inferior da barriga e puxando-a para longe da parte superior da coxa. Curve o peito em direção ao teto, mantendo o abdômen engajado, e estenda os braços para cima e para trás. Mantenha os braços na largura dos ombros e energize seus dedos (pense em mãos de jazz).

Etapa 3:

Continuando a partir da Etapa 3, mantenha o movimento do tórax para cima, mas baixe os braços. Evite a tendência de rolar os ombros para a frente e continuar a alargar a parte superior do peito. Continue a avançar para a perna da frente enquanto levanta a região inferior da barriga para longe do quadril dianteiro. Continue curvando os ombros para trás e estenda os braços como raios em direção ao chão. Alcance como se quisesse tocar o solo, mas não se preocupe em fazer contato real. Busque espaço, sensação e respiração.

Passo 4:

Pegue uma alça de ioga e faça um laço grande o suficiente para passar a planta do pé. Coloque o laço sobre a sola do pé de trás e pendure o excesso no ombro. Pegue a alça com a mão direita, palma voltada para cima, agarrando por baixo da alça. Quanto mais perto você agarra o pé, mais profunda é a curvatura para trás, então ajuste de acordo. Coloque a mão esquerda no quadrilátero como na Etapa 1, enquanto olha para frente e segura a alça com a mão direita. Gire o ombro levando o cotovelo para cima e para dentro. Estenda o braço esquerdo para cima, dobre o cotovelo e segure a correia com a mão esquerda também. Trabalhe no sentido de segurar a correia no mesmo ponto e potencialmente caminhar com as mãos para baixo, mantendo os quadris baixos e o peito alto.

Etapa 5:

O passo 4 deve criar uma quantidade intensa de desafios e, com o tempo, você pode continuar na pose completa. É importante levar o seu tempo. Continue praticando a Etapa 4 e caminhe lentamente com as duas mãos para baixo na faixa, mantendo o coração erguido e os quadris baixos. Eventualmente você encontrará seu pé. Segure ambos os lados do pé e a perna da alça. Continue abraçando a parte externa dos quadris enquanto se apóia profundamente no calcanhar da frente. Abrace os braços externos profundamente, tentando unir os cotovelos enquanto deixa a cabeça cair para trás em direção à sola do pé. Você VAI oscilar. O equilíbrio aqui é estar bem com as flutuações do seu corpo. Aproveite a dança e CONTINUE TENTANDO.

Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a Especialista Contribuída em Yoga para a Revista de Saúde Feminina, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e atualmente está escrevendo o The Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site.

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