Uma prática de meditação para permitir alegria + felicidade

Como encontrar a felicidade, mesmo na hora mais negra.

Assim como a capacidade de aprender um idioma ou amar outro ser humano, a capacidade de sentir alegria é algo com que todos nascemos. E, talvez surpreendentemente, podemos sentir alegria independentemente de tudo o que estamos experimentando, mesmo em meio a intensa dor e sofrimento físico ou psicológico, de acordo com pesquisas em psicologia. Dito isso, muitos de nós ainda acreditam que a alegria não é inata - que só vem com a posse de um item específico ou com a obtenção de um determinado resultado. Por isso, continuamos buscando a alegria por meio de objetos, relacionamentos e experiências, o que nos impede de perceber que essa emoção essencial já está dentro de nós, esperando pacientemente para ser vivida.

Infelizmente, quando você resiste ou nega os sentimentos de alegria, sua vida e seus relacionamentos podem perder o significado e o valor. Por exemplo, quando você sente que não está vivendo a vida plenamente, ou quando está se sentindo amargo ou ciumento por aquilo que os outros têm e você não, esses sentimentos podem ofuscar sua habilidade de sentir sua alegria inata. Isso aconteceu comigo nos meus 20 anos, quando entrei em depressão ao me mudar para uma nova cidade. Não consegui encontrar um emprego e me senti isolado e sozinho. Perdi o contato com meu senso intrínseco de alegria enquanto me debatia em sentimentos de confusão e tristeza, e deslizei para uma espiral descendente, perdendo todo o senso de propósito.

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Foi quando descobri que a meditação pode revelar minha alegria inata e imutável, não importa quais sejam as minhas circunstâncias. Em meio à minha depressão, descobri meu caminho para um curso de ioga. No final da primeira aula, durante a meditação, a alegria inesperadamente inundou meu corpo. De repente, me senti reconectado comigo mesmo e com o universo, e recuperei meu senso de propósito e significado. Voltei para casa naquela noite sentindo-me renovado, com um desejo ardente de entender o que acabara de acontecer comigo.

Desde então, comecei a ver, por meio de minha prática pessoal de meditação e da leitura de incontáveis ​​pesquisas sobre neurociência, como a meditação pode nos ajudar a sentir alegria a qualquer momento. Veja, a meditação desativa a rede padrão do seu cérebro, que de outra forma o mantém preso em padrões de emoções negativas e pensamentos obsessivos, e ativa as redes executivas, de atenção e de desfocagem do seu cérebro, que o ajudam a se abrir para a alegria e também para novas possibilidades de insight.

Alegria é um bom remédio

Desde os tempos antigos, a alegria é reconhecida como um poderoso remédio. Por exemplo, na Grécia antiga, os hospitais foram construídos perto de anfiteatros para que os pacientes pudessem assistir facilmente a comédias prescritas para promover a cura. Um dos casos mais conhecidos de alegria como bom remédio ocorreu quando o escritor e ativista pela paz Norman Cousins, em 1964, foi diagnosticado com uma doença fatal. Ao pesquisar sua doença, Cousins ​​aprendeu que as emoções negativas são prejudiciais à saúde e à cura. Ele então corretamente hipotetizou que emoções positivas poderiam melhorar sua saúde, e ele começou a ler histórias engraçadas e assistir filmes engraçados, essencialmente rindo para voltar ao bem-estar. Em 1989, validando o caso de Cousins,o Journal of the American Medical Association publicou um artigo pioneiro sobre a terapia do riso como um tratamento para melhorar a qualidade de vida de pacientes com doenças crônicas. Pesquisas mostram que sentir alegria regularmente - seja na forma de risos ou de atividades que promovem a felicidade e o bem-estar - pode produzir mudanças saudáveis ​​em todo o corpo. A alegria pode fortalecer seu sistema imunológico; aumente sua energia; diminua sua percepção de dor, ansiedade e depressão; protege você dos efeitos prejudiciais do estresse; aumentar sua capacidade de dormir com tranquilidade durante a noite; e mais. E a melhor coisa é que você pode acessar sentimentos de alegria a qualquer momento por meio da meditação.Pesquisas mostram que sentir alegria regularmente - seja na forma de risos ou de atividades que promovem a felicidade e o bem-estar - pode produzir mudanças saudáveis ​​em todo o corpo. A alegria pode fortalecer seu sistema imunológico; impulsione sua energia; diminua sua percepção de dor, ansiedade e depressão; protegê-lo dos efeitos prejudiciais do estresse; aumentar sua capacidade de dormir com tranquilidade durante a noite; e mais. E a melhor coisa é que você pode acessar sentimentos de alegria a qualquer momento por meio da meditação.Pesquisas mostram que sentir alegria regularmente - seja na forma de risos ou de atividades que promovem a felicidade e o bem-estar - pode produzir mudanças saudáveis ​​em todo o corpo. A alegria pode fortalecer seu sistema imunológico; impulsione sua energia; diminua sua percepção de dor, ansiedade e depressão; protegê-lo dos efeitos prejudiciais do estresse; aumentar sua capacidade de dormir com tranquilidade durante a noite; e mais. E a melhor coisa é que você pode acessar sentimentos de alegria a qualquer momento por meio da meditação.E a melhor coisa é que você pode acessar sentimentos de alegria a qualquer momento por meio da meditação.E a melhor coisa é que você pode acessar sentimentos de alegria a qualquer momento por meio da meditação.

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Prática: Welcome Joy's Oposto

Cada sensação, emoção e cognição, seja positiva ou negativa, é a metade de um todo. Isso também é verdade para a alegria. Quando você dá as boas-vindas à alegria em sua vida, o oposto dela pode surgir na forma de um sentimento negativo. Por exemplo, quando você tenta sentir alegria diante de uma doença, acidente ou dissolução de um relacionamento, pode acabar tendo sentimentos não resolvidos como tristeza, pesar e vergonha. Em vez de cair no desespero, use um exercício chamado Acolhendo o Oposto da Alegria, que permite que você convide esses sentimentos como mensageiros que o ajudam a experimentar a cura e a resolução. Tente esta prática na próxima vez que estiver experimentando uma sensação, emoção, pensamento ou acontecimento negativo na vida, ou mesmo durante um pensamento ou experiência que seja globalmente positivo, mas não necessariamente evoque alegria - como encontrar uma boa vaga para estacionar.Você ficará surpreso ao ver como esse exercício simples pode ter um efeito de mudança de vida.

Com os olhos abertos ou fechados, dê boas-vindas ao ambiente e aos sons ao seu redor: o toque do ar em sua pele, as sensações onde seu corpo toca a superfície que o sustenta, sua respiração corporal e as sensações presentes em todo o seu corpo.

Agora, localize uma sensação de alegria em seu corpo. Pode ser uma sensação de conexão, bem-estar, paz, felicidade ou qualquer sensação que pareça alegria para você. Se for útil, lembre-se de uma pessoa, animal, lugar ou objeto que evoque alegria. Observe onde e como você experimenta essa alegria em seu corpo - talvez seja uma sensação de calor em seu coração ou um brilho em sua barriga. Dê as boas-vindas e permita que o sentimento de alegria cresça e se espalhe por todo o seu corpo.

Agora, combine sua alegria com uma sensação, emoção ou cognição estressante oposta, ou com um estressor específico em sua vida. Sinta como esse pensamento, emoção ou situação estressante afeta seu corpo e mente.

Agora, alterne entre experimentar a sensação de alegria e o estressor. Vá para a frente e para trás, primeiro sentindo alegria em seu corpo, depois o estressor. Em seguida, sinta as duas coisas ao mesmo tempo, deixando a alegria se espalhar por todo o seu corpo, mesmo quando você sente o estressor. Quando sentir que está certo, abandone o estressor e apenas sinta a alegria irradiando por todo o seu corpo. Descanse aqui enquanto se sentir confortável.

Quando estiver pronto, deixe seus olhos abrir e fechar várias vezes enquanto incentiva o sentimento de alegria a acompanhá-lo em sua vida diária.

Prática: Bem-vindo, Gratidão e Alegria

Outra prática para acolher a alegria é passar algum tempo experimentando momentos de gratidão - acolhendo sentimentos de gratidão e alegria no corpo e na mente. Você faz isso reservando um tempo para se lembrar daquilo pelo qual você é grato. A pesquisa mostra que as pessoas que praticam regularmente momentos de gratidão são mais alegres e experimentam menos depressão do que aquelas que não praticam. O seguinte é bom para fazer à noite, antes de adormecer.

Com os olhos abertos ou fechados, dê boas-vindas ao ambiente e aos sons ao seu redor: o toque do ar em sua pele, as sensações onde seu corpo toca a superfície que o sustenta, sua respiração corporal e as sensações presentes em todo o seu corpo.

Receba em seu corpo sentimentos de gratidão e alegria: talvez por um amigo ou animal em sua vida; para onde você mora; por algo que alguém fez por você; por ter comida, abrigo e roupas; ou simplesmente por estar vivo. Permita que sentimentos de gratidão e alegria se espalhem por todo o seu corpo. Sinta um sorriso interior ou seu coração se aquecendo. Permita que os sentimentos de gratidão se expandam e irradiem por todo o seu corpo e pelo espaço ao seu redor.

Observe os sentimentos opostos que podem surgir, como decepção, tristeza e infelicidade. À medida que os opostos surgem, dê-lhes as boas-vindas. Então, por sua vez, receba sentimentos de gratidão e alegria. Permita que a gratidão sature cada parte do seu corpo que se sente, ou se sentiu infeliz.

Quando sentir que está certo, abandone todos os opostos, permitindo-se sentir apenas gratidão e alegria, sem motivo algum.

Quando estiver pronto, abra e feche os olhos várias vezes enquanto afirma sua intenção de sentir gratidão e alegria ao longo do dia. Em seguida, realize suas atividades sabendo que a gratidão e a alegria estão sempre com você, onde quer que esteja, o que quer que esteja fazendo, com quem quer que esteja, ajudando-o a se sentir conectado consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Pratique o repouso em sentimentos de gratidão e alegria durante a meditação, sempre que estiver adormecendo e acordando, e durante o dia. Ingerir pequenas doses diárias regulares de gratidão e alegria ajuda muito a melhorar sua saúde geral e bem-estar.

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Seguindo em Frente

A meditação yogue o convida a tratar cada evento de vida que você encontrar como uma oportunidade de lembrar, experimentar e fortalecer sua compreensão da alegria como inata e sempre presente, não importa quais sejam as circunstâncias. Acessar a alegria o ajudará a explorar sua totalidade interconectada com tudo na vida, o que por sua vez aumenta sua capacidade de experimentar um bem-estar imutável, obter insight e realizar as ações necessárias para sentir harmonia dentro de si mesmo ao longo da vida.

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