Postura do Mestre Guerreiro 1 (mais quatro adaptações)

Mova-se com facilidade

Fique em pé com um pé a uma distância confortável para a frente e o pé de trás ligeiramente inclinado para a frente (45 graus ou menos). Seus quadris e ombros estão voltados para a frente. Ao inspirar, dobre o joelho da frente, colocando o peito um pouco à frente da pélvis enquanto arqueia as costas e levanta os braços. Em uma expiração, endireite o joelho da frente e abaixe os braços, voltando à posição inicial.

MANTENHA SEU NÍVEL DE CHIN

Assim, você evita compressão no pescoço.

TRAGA SEU PEITO UM POUCO PASSADO SUA PELVE

Assim, você evita compressão na região lombar.

MANTENHA O JOELHO SOBRE O TORNOZELO

Certifique-se de proteger suas articulações; não deixe o joelho passar do tornozelo.

Veja também a  pose do guerreiro

 Adaptações Virabhadrasana I 

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Sobre nosso autor

O terapeuta de ioga Gary Kraftsow desenvolveu essa abordagem para a ioga a partir dos ensinamentos transmitidos por T. Krishnamacharya e TKV Desikachar de Madras, Índia. Gary é o diretor e professor sênior do American Viniyoga Institute; autor de dois livros: Yoga para Bem - Estar e Yoga para Transformação , quatro DVDs e vários workshops online, incluindo Pranayama Desbloqueado, Meditação Desbloqueada, Terapia de Yoga para Depressão, Terapia de Yoga para Sono Melhor, Terapia de Yoga para Ansiedade e Asana Desbloqueada. Saiba mais em viniyoga.com.

Sobre nosso modelo

A modelo Evan Soroka é terapeuta Viniyoga em Aspen, Colorado. Saiba mais em evansoroka.com .

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