Mova-se com facilidade
Fique em pé com um pé a uma distância confortável para a frente e o pé de trás ligeiramente inclinado para a frente (45 graus ou menos). Seus quadris e ombros estão voltados para a frente. Ao inspirar, dobre o joelho da frente, colocando o peito um pouco à frente da pélvis enquanto arqueia as costas e levanta os braços. Em uma expiração, endireite o joelho da frente e abaixe os braços, voltando à posição inicial.
MANTENHA SEU NÍVEL DE CHIN
Assim, você evita compressão no pescoço.
TRAGA SEU PEITO UM POUCO PASSADO SUA PELVE
Assim, você evita compressão na região lombar.
MANTENHA O JOELHO SOBRE O TORNOZELO
Certifique-se de proteger suas articulações; não deixe o joelho passar do tornozelo.
Veja também a pose do guerreiro
Adaptações Virabhadrasana I
1/4Sobre nosso autor
O terapeuta de ioga Gary Kraftsow desenvolveu essa abordagem para a ioga a partir dos ensinamentos transmitidos por T. Krishnamacharya e TKV Desikachar de Madras, Índia. Gary é o diretor e professor sênior do American Viniyoga Institute; autor de dois livros: Yoga para Bem - Estar e Yoga para Transformação , quatro DVDs e vários workshops online, incluindo Pranayama Desbloqueado, Meditação Desbloqueada, Terapia de Yoga para Depressão, Terapia de Yoga para Sono Melhor, Terapia de Yoga para Ansiedade e Asana Desbloqueada. Saiba mais em viniyoga.com.
Sobre nosso modelo
A modelo Evan Soroka é terapeuta Viniyoga em Aspen, Colorado. Saiba mais em evansoroka.com .