P&R: Como posso me sentir confortável em Supta Baddha Konasana?

Ao me render à postura Supta Baddha Konasana, sinto uma liberação maravilhosa na parte interna das coxas e minhas pernas querem afundar no chão. Mas, ao fazê-lo, minhas articulações externas do quadril gritam e tenho que levantar as pernas. É quase como se minhas coxas não estivessem alinhadas nas órbitas do meu quadril e osso empurrando contra osso. O que causa isso e o que posso fazer para que meus quadris fiquem mais confortáveis?

—Leigh Scott

Resposta de Lisa Walford:

Você é muito astuto, Leigh! Embora essa postura possa parecer deliciosa e seja uma panacéia para muitos problemas, quando o corpo não está bem apoiado pode ser desagradável. Se seus quadris estão tensos ou muito soltos, a cabeça do fêmur (trocanter maior) pressionará para trás ou para a frente da pelve, respectivamente. Além disso, se seus quadris estiverem tensos, as tíbias externas podem se dobrar em direção ao chão e distorcer o alinhamento do joelho. A boa notícia é que, com mais alguns cobertores, a maravilhosa liberação que você adora pode ser sua todos os dias.

Supta Baddha Konasana com suporte libera energia congestionada nos órgãos abdominais e, assim, estimula um bom fluxo prânico, saúde e vitalidade para o trato digestivo e os órgãos de eliminação. Ao elevar a coluna vertebral com cobertores ou almofadas, a caixa torácica se expande suavemente. Isso estimula um estado de repouso para os pulmões e o coração. Pode ser um coquetel maravilhoso para mulheres grávidas ou para qualquer um que homenageie essa transição tranquila do dia para o anoitecer, um momento para deixar os acontecimentos do dia para trás e se acomodar.

Como costumamos ficar nessa posição por um longo período de tempo, qualquer contorção nas articulações irá marcar o tecido conjuntivo com pressão indevida. Primeiro, execute a postura sem acessórios de apoio. Se seus joelhos estiverem muito mais altos do que seus quadris, então eles estão tensos e você deve apoiar tanto a coxa quanto a tíbia. Os blocos são ajudas inadequadas neste caso porque imobilizam as pernas. No entanto, cobertores permitem que o peso dos ossos seja liberado gradualmente em direção ao chão, à medida que os tendões e ligamentos amolecem.

Coloque um cobertor dobrado suavemente perpendicular ao osso da coxa, alto o suficiente sob a perna para apoiar totalmente a parte externa da coxa e a canela. Apoie ambas as pernas, mesmo que o desconforto seja apenas de um lado - se você apoiar apenas um lado, poderá torcer o corpo e perturbar a articulação sacroilíaca ou a região lombar. Essa configuração funciona se seus quadris também forem hipermóveis; isto é, se seus joelhos tocarem o chão e você sentir dor nas articulações do quadril.

Se são os joelhos que o incomodam, geralmente a canela externa pesa bastante em direção ao chão e afunda o joelho interno em direção ao joelho externo. Nesse caso, apoie a canela com um cobertor enrolado para levantar o peso do joelho.

Uma vez que as pernas estejam devidamente apoiadas, a virilha interna se amolece e se alarga enquanto a parte interna das coxas se alonga em direção aos joelhos. Relaxe profunda e completamente. Suavize os olhos em direção às órbitas, as bochechas em direção ao oco da boca, o oco da garganta em direção ao coração. Tenha certeza de que, com o suporte adequado, seu corpo migrará naturalmente em direção à saúde, compostura e vitalidade.

Lisa Walford é instrutora intermediária sênior de Iyengar Yoga e leciona há mais de vinte anos. É uma das diretoras do Programa de Formação de Professores da Yoga Works, em Los Angeles. Ela serviu no corpo docente das Convenções Nacionais de Iyengar Yoga de 1990 e 1993 e estudou regularmente com os Iyengars.

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