Meus tornozelos, principalmente os esquerdos, tendem a desmoronar para dentro, o que torna difícil firmar meus pés uniformemente quando tento posturas com uma perna só. Eu sei que deveria estar pressionando meu dedão para baixo, mas isso faz meu pé e perna parecerem tensos. ——Elaine Nacogdoches
Resposta de Lisa Walford:
A maneira como você coloca o pé no chão afeta os joelhos, as virilhas e a distribuição de peso pela coluna. Além disso, a integridade e a força dos músculos da canela contribuem para a estrutura dos três arcos do pé. Isso é especialmente evidente em posturas de equilíbrio, mas é verdadeiro para todas as posturas.
O pé realmente tem três arcos, o lateral, o medial e o transversal. O arco lateral ou externo consiste na borda externa do pé, incluindo o dedo do pé do bebê e o quarto dedo do pé. O arco lateral apóia o arco medial, que, em um pé saudável, não tocaria o chão. No seu caso, os ligamentos do arco medial e do tornozelo podem estar alongados demais e, portanto, incapazes de suportar sua elevação normal. Enquanto isso, os músculos fibulares, que são os músculos da canela externa, não têm a capacidade de sustentar o arco lateral. Para remediar isso, os músculos da canela precisam se abraçar em direção à linha média enquanto os dedos dos pés se espalham e se estendem, assim como a parte externa das coxas quando você se equilibra em uma perna.
Comece a se concentrar em seu alinhamento usando a parede como suporte. Comece com os dois pés juntos em tadasana (postura da montanha) e estabilize a pélvis puxando a parte externa das coxas em direção à linha média do corpo. Resista à tentação de apertar as nádegas ou girar as coxas; mantenha as pernas em Tadasana. É importante estabelecer essa compactação na parte externa das coxas e o suporte da pelve antes de se equilibrar em uma perna, porque mudar o peso para uma perna pode distorcer a posição dos quadris, do joelho e do tornozelo.
Use o suporte da parede para se equilibrar e transfira o peso para uma perna. Levante ligeiramente o pé oposto do chão. Observe se o quadril da perna de apoio se afasta da linha média do corpo. Puxe a parte externa da coxa em direção à linha média para melhor manter o alinhamento da pelve acima do pé em pé.
Agora leve o peso para os dedos dos pés para levantar ligeiramente o calcanhar do chão. Alongue o dedão do pé para a frente e abra os outros dedos do pé até sentir a parte interna do tornozelo sendo puxada em direção à canela e o arco interno sendo sugado para cima. Abaixe lentamente o calcanhar, mas resista chupando o tornozelo para cima. Coloque os lados interno e externo do calcanhar no chão ao mesmo tempo.
Se você continuar a trabalhar diligentemente e se concentrar nos pés em todas as posturas em pé, com o tempo, os músculos na parte externa da canela, na sola do pé e na parte interna do tornozelo se fortalecerão e se realinharão para acompanhar e manter o tornozelo firmemente que você pode equilibrar com confiança.
Lisa Walford é instrutora intermediária sênior de Iyengar Yoga e leciona há mais de vinte anos. É uma das diretoras do Programa de Formação de Professores da Yoga Works, em Los Angeles. Ela serviu no corpo docente das Convenções Nacionais de Iyengar Yoga de 1990 e 1993 e estudou regularmente com os Iyengars.
