6 maneiras de fazer ioga com seu filho

Por Jennifer D'Angelo Friedman

O Dia das Mães é neste domingo, e que maneira melhor de comemorar do que passar um tempo tranquilo neste fim de semana para fazer algumas posturas de ioga com seu filho?

Shari Vilchez-Blatt, fundadora do Karma Kids Yoga na cidade de Nova York (que deu uma aula incrível de ioga infantil no Yoga Journal Live! Em Nova York no mês passado), expandiu seu estúdio para acomodar todos, desde mães grávidas até a adolescência … E você também pode fazer muitas de suas poses favoritas em casa com seu filho.

“Convidamos os bebês com apenas 6 semanas (e se eles quiserem vir com duas semanas, tudo bem também)”, diz ela. “As mães querem se mover - elas estão doloridas, doloridas e cansadas. Um treino suave é uma atividade agradável e acolhedora para a mãe fazer para si mesma e para o bebê. Também é uma maneira incrível de fazer outras mamães amigas. ”

Vilchez-Blatt diz que as mães (e os pais) ficam emocionados quando seus bebês engatinham ou rolam pela primeira vez, bem em seu estúdio ... mas a ioga entre pais e filhos também é ótima para crianças grandes.

“Fazemos coisas bobas e coloridas, como podemos nos misturar ao estúdio com base no que estamos vestindo”, diz Vilchez-Blatt, que faz um pouco de ioga ou meditação com seu filho de 8 anos e meio filha Layla Moon quase todos os dias. “Fazemos magia, fantoches, canções, jogos ... através da atividade construímos foco, atenção, concentração e autoestima. Muitas crianças são motivadas por poses desafiadoras ... começamos a pose de Crow aos 4 anos porque sabemos que eles podem fazer isso. Eles estão tão emocionados, sua confiança dispara e eles mal podem esperar para mostrar a todos ”.

Uma das melhores razões para praticar ioga com seu filho, diz Vilchez-Blatt, é algo que você pode fazer com seu “bebê” para sempre.

“Você não vai colocar um tutu e estar no recital ou no time de futebol. Apenas colocar um tapete ao lado de seu filho dá espaço a ele ... mais cedo ou mais tarde trabalhe em poses de parceiro e isso realmente fará isso juntos. ”

Aqui estão 6 poses de parceiros que Vilchez-Blatt adora fazer com as crianças em seu estúdio:

Para crianças

Baby Cobra: A mãe e o bebê estão de bruços, um de frente para o outro ou um ao lado do outro. Levante a cabeça e os ombros do chão. Coloque as mãos sob os ombros e segure-as logo acima do chão para que não se toquem. Silvo. Observe como seu filho mantém a mesma postura ao ouvir o seu som sibilante. Segure por 3 respirações sibilantes. Abaixe a cabeça e finja dormir (cuidado com os puxões de cabelo!). Acorde e faça de novo! Aproveite os sorrisos que eles dão a você.

Baby Butterfly: Sente-se no chão e junte as solas dos pés fazendo com que os calcanhares e os dedos dos pés “se beijem”. O bebê senta-se entre suas pernas na mesma postura (se ainda não estiver sentado sozinho, pode se inclinar para trás e usar sua barriga como apoio para as costas). Sente-se ereto, endireitando a coluna. Esfregue as solas dos pés do bebê uma na outra e, em seguida, abra as "asas das pernas" em forma de "V". Feche os pés novamente e esfregue-os um no outro. Abra as asas novamente! Repita algumas vezes e certifique-se de fazer sons divertidos ao abrir as pernas. Então, um pé de cada vez, leve os dedos dos pés ao nariz (ou boca!). Repita algumas vezes. Termine com uma última grande borboleta de asas abertas! Aproveite suas risadas.

Para crianças

Postura do Barco: Sente-se de bruços com os joelhos para cima e as pernas abertas na distância do quadril, de frente para o seu parceiro, dos pés à cabeça. Estique o braço para segurar as mãos de seu parceiro na parte externa de suas pernas. Estenda uma perna para cima e para fora, pressionando os pés um do outro, depois levante a outra perna de modo que ambos estejam se equilibrando (ambos podem esperar que os joelhos fiquem dobrados em direção às orelhas). Sente-se ereto, mostrando ao seu parceiro seu pescoço. Cante “Remar, Remar, Remar Seu Barco”.

Para bebês e crianças em idade escolar

Parceiro L-Dog: Começando de costas um para o outro, pais e filhos entram no Cão voltado para baixo com calcanhares se tocando. A criança sobe e descansa os pés na parte inferior das costas de seu adulto em Down Dog, formando um “L” com o corpo. Veja seu parceiro sob suas pernas e faça uma cara de bobo. Tenha uma conversa séria. Se você estiver se sentindo forte, tente dar mais cinco com uma das mãos. Desça quando precisar. Essa postura é ótima para todas as idades. Se você tiver um filho pequeno, o pai ficará de quatro em vez de Cão Descendente. Se a criança for significativamente menor que o adulto, o adulto terá pernas largas em seu cão baixo.

Rocha para banhos de sol: o adulto entra na postura da rocha (postura da criança). A criança senta-se suavemente na “Pedra”, de modo que fique alinhada “costura da calça com costura da calça” ou sacro com sacro, e então deita-se sobre as costas dos pais. A criança estende os braços e o peito, relaxando as pernas. Se as pernas da criança não alcançam o solo, o adulto pode passar os braços pelas costas, fazendo um "cinto de segurança" para que a criança não sinta que vai rolar ou escorregar. Para sair da postura, o adulto pode começar a sentar-se lentamente, colocando a criança de pé suavemente.

Para crianças em idade escolar

Beliches: comece com o adulto entrando na postura da mesa com as mãos no chão, as pontas dos dedos voltadas para as nádegas e a barriga erguida para o céu. Eles são o "beliche de baixo". A criança fica entre as pernas do adulto, de frente para ela. A criança então coloca as mãos nos ombros do "beliche de baixo" e os pés nos joelhos ou nas coxas. Para completar a pose, a pessoa que está por cima pressiona as mãos e os pés e levanta a barriga para o céu para formar o "beliche de cima".

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