Faça menos com mais consciência: postura da criança

Em seu livro clássico Mastery, o especialista americano em aikido George Leonard detalha a abordagem do iniciante na jornada para a maestria: Comece com algo simples. Experimente tocar sua testa com a mão. Ah, isso é fácil, automático. Nada para isso. Mas houve um tempo em que você estava tão distante do domínio dessa habilidade simples quanto alguém que não toca piano está tocando uma sonata de Beethoven.

Para a maioria dos alunos, este exemplo simples é análogo a como você inicia uma prática de ioga. Se você tiver sorte, será em uma aula introdutória em uma sala cheia de alunos igualmente inexperientes. A primeira instrução do professor soa como uma língua estrangeira e, embora você se considere relativamente saudável e inteligente, os ataques de dislexia: você se esquece onde está a mão esquerda ou o pé direito e olha ao redor da sala, de repente assustadoramente consciente de suas faculdades limitadas de percepção.

Tendo dado aulas de "Introdução ao Yoga" por anos, eu sei que este é um cenário familiar. Tão familiar, na verdade, que simplifiquei as instruções iniciais que dou na aula para vocabulário e movimentos que são reconhecíveis para a maioria dos iniciantes. Mas mesmo depois de não ser mais um iniciante, voltar ao básico - fazer menos, mas com mais consciência - permite que você encontre a essência das posturas mais fundamentais e toque a "mente do iniciante".

A primeira postura que ensino é Balasana (postura da criança). Para muitos de nós, este asana possui uma profunda memória física e psicológica de nosso tempo como crianças. O formato da postura é útil por muitos motivos, mas, em particular, o força a confrontar suas atitudes e padrões de respiração, a saúde de seus órgãos e seu nível de consciência ao mover-se do abdome. É uma postura muito simples para começar fisicamente, mas requer paciência e a capacidade de se render à gravidade e ao estado de não-ação.

Em Balasana, a forma da postura força a parte frontal da caixa torácica a se comprimir e causa uma resistência interna à respiração frontal plena, que é o padrão adotado pela maioria de nós. Nessa resistência, você enfrentará - possivelmente pela primeira vez - a noção de respirar em algum lugar diferente da frente dos pulmões, ou de forma a evitar distender a barriga ao inspirar. À medida que as costelas frontais são comprimidas, a presença implacável dos órgãos internos e a compressão do abdome preso contra as coxas limitam o diafragma, às vezes resultando em sensações de claustrofobia, náusea ou até medo. Isso impede ainda mais uma respiração suave e uniforme.

Em "Saudação ao Professor e ao Eterno", um artigo escrito por T. Krishnamacharya e distribuído aos alunos do Yoga Mandiram em Madras, ele diz: "Uma coisa importante a ser constantemente mantida em mente ao fazer asanas é a regulamentação de a respiração. Deve ser lenta, fina, longa e constante: respirar pelas duas narinas com uma sensação de fricção na garganta e pelo esôfago, inspirar ao chegar à postura reta e expirar ao dobrar o corpo. "

A respiração descrita aqui é comumente conhecida como Ujjayi Pranayama (Respiração do Conquistador). A palavra "ujjayi" pode ser dividida no prefixo ud - que significa ascendente ou superior em classificação e transmite um senso de preeminência ou poder - e jaya , que significa conquista, vitória, triunfo ou sucesso. Como muitos termos sânscritos, a palavra "jaya" tem um significado composto - também implica contenção ou restrição. Contrair levemente a parte posterior da garganta (a glote) na respiração ujjayi cria uma fricção delicada e produz um som suave e audível. Tente embaçar uma janela com sua respiração - o som que você ouvir será semelhante ao de ujjayi.

Diminuir a inspiração e a expiração força a respiração a se alongar e, pela própria natureza do alongamento, a força vital da respiração "se estreita". À medida que se estreita, ele se aproxima da coluna, em direção ao sushumna nadi . A palavra "nadi" vem da raiz sânscrita nad , que significa movimento.

Definidos de forma simples, os nadis operam como condutos para o movimento da energia sutil, prana , através do corpo. Como a água, o prana se manifesta em um fluxo dinâmico, e a hatha ioga é o irrigador elementar do corpo: uma postura de ioga aumenta a quantidade de prana disponível e remove os obstáculos para uma circulação suave.

A respiração Ujjayi, feita na postura da criança ou em outras posturas, comprime o corpo como se fosse uma esponja e aumenta sua capacidade de absorver energia.

Para iniciar a postura, ajoelhe-se, sentado sobre os calcanhares, com os joelhos e os pés juntos. Incline-se para a frente em uma expiração e coloque a testa no chão. Balance os braços para o chão atrás de você com as palmas das mãos voltadas para cima. Se não for confortável para o pescoço ou se for difícil alcançar o chão, segure a testa com um cobertor. Traga sua atenção para a respiração: ela é distorcida pela compressão do abdômen?

Ao iniciar a próxima inspiração, imagine que está inspirando pelo umbigo e sinta o umbigo se mover ligeiramente para trás em direção à coluna. Você pode não obter uma respiração "completa". A respiração ujjayi deve criar um ruído suave e audível vindo do fundo da garganta, e você deve sentir uma sucção suave no abdômen, puxando a haste do umbigo.

Conforme você continua inspirando, a plenitude da sua respiração se move para trás do coração, enchendo a parte posterior dos pulmões e amolecendo a coluna. À medida que as costelas torácicas se expandem ligeiramente, sinta o alongamento da pele ao longo das omoplatas. A energia do tórax frontal e das costelas deve estar parada. Ao expirar, libere o peso dos órgãos abdominais, amoleça o diafragma e entregue os braços, sentindo seu peso puxando para baixo os ombros e as clavículas.

A liberação dos órgãos atrai sua energia para o assoalho pélvico, que na verdade se recupera e dispara movimentos sutis na coluna. Com a prática, você notará mais espaço no abdômen à medida que os órgãos se tornam tonificados e flexíveis. O padrão de respiração em suas costas se tornará familiar, e sua coluna se alongará livremente enquanto sua respiração trabalha lentamente para expandir e liberar a tensão em suas costelas.

Embora de natureza muito básica, a postura da criança o ajudará a desenvolver uma compreensão mais ampla da respiração e permitirá que você reconheça o papel que seus órgãos desempenham com as energias sutis de seu corpo. Embora possa não ser uma postura fisicamente desafiadora, Balasana o ajudará a cultivar a atitude necessária para uma prática mais profunda.

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