Recentemente, assisti a um jogo de basquete universitário onde as líderes de torcida corriam soltas. Eles saíam, cambaleando e virando com grandes sorrisos nos rostos, torcendo pelo time da casa e deixando a multidão animada. Um momento espetacular envolveu uma pequena líder de torcida sendo impulsionada para o ar por seu parceiro. Ela delicadamente se equilibrava em um pé enquanto colocava sua segunda perna em Natarajasana (King Dancer Pose) em 2 segundos. Ela não apenas conseguiu se jogar nessa curva profunda, ela o fez sorrindo e então gritou: "VÃO EQUIPE!"
Meu queixo estava no chão. Tudo o que eu conseguia pensar era na determinação e no trabalho de respiração necessários para executar a pose de pé em chão sólido, e aqui estava ela no ar, se equilibrando nas mãos de seu parceiro. Certo, seu alinhamento era terrível e a professora de ioga em mim estremeceu com a rotação externa de seus quadris. Mas no geral, bom show!
King Dancer Pose é um backbend em pé absolutamente lindo com um nome muito apropriado, pois mostra suas habilidades de dança (ou a falta delas). Essa postura requer equilíbrio (como demonstrado pela incrível líder de torcida) e uma atitude realmente boa (idem). Você vai balançar, mas pelo bem de hoje, vamos chamar de dança. A chave é não entrar em pânico quando você começar a se mover, porque é uma dança, então dance com o movimento. Mantenha a respiração estável e aproveite as flutuações que surgem, porque é disso que se trata: encontrar equilíbrio no caos.
Aproveite esta dança. Continue praticando e, quando precisar de inspiração, vá a um jogo de basquete! Com certeza vai fazer você suspirar, sorrir e sentir que o chão não é um lugar tão ruim para se estar.
Etapa 1: Apresente-se
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Faça um pequeno laço com uma alça de ioga. Dobre o joelho direito e coloque o laço sobre a planta do pé direito. Encontre um ponto para olhar (isso vai ajudá-lo a se equilibrar. Olhe para baixo e para a frente, se for difícil) e segure a alça com a mão direita, a palma voltada para cima. Quanto mais perto a tira você agarra, mais profunda é a curvatura para trás, então você pode precisar brincar para encontrar a distância perfeita para seu corpo. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo e gire o cotovelo direito para fora e para cima, até apontar para o teto. O ombro direito permanece feliz em sua órbita enquanto a base do pescoço relaxa. Abrace o bíceps direito em direção ao rosto e mantenha o cóccix ligeiramente recolhido.
Etapa 2: coloque seus sapatos de dança
Alcance o braço esquerdo reto para cima com a palma da mão voltada para dentro. O ombro externo se estende por muito tempo, o ombro interno relaxa para baixo. Dobre o cotovelo e estenda a mão esquerda para trás para agarrar a alça também. Abrace os tríceps de ambos os braços dentro e ao redor do osso para ajudar a manter os ombros para baixo e o pescoço com facilidade. Neste ponto, sua perna direita não está engajada, o trabalho vem todo da rotação dos ombros. Isso está prestes a mudar. . . .
Etapa 3: Abra seu coração
Mantenha o trabalho das armas. Comece a empurrar o pé para trás e para dentro da tira. Isso envolverá a perna de trás e o tentará a se inclinar para a frente. Evite a tentação de fazer isso (isso se torna Warrior III com um chopasana) mantendo o coração erguido, os braços externos para dentro e o olhar suave. Continue a energizar a perna de trás empurrando a correia para trás. Uma vez que você tenha aquele suco na perna, desça uma mão e depois a segunda mão. Empurre a tíbia para trás, prestando muita atenção para não abrir os quadris. A pelve permanece quadrada, o joelho direito abraça a linha média. Desenhe bem os cotovelos ao redor da cabeça.
Etapa 4: agora dance!
Continue as ações de empurrar a tíbia para trás, abaixando as mãos e mantendo o peito para cima, braços para dentro. Eventualmente, você será capaz de manter todas essas ações e alcançar o pé. Depois de segurar o pé com as duas mãos, solte a alça para ficar em posição completa. Faça o possível para manter os quadris alinhados e puxando o joelho direito até a linha média (ele adora se espalhar para o lado ... não é tão bom para o sacro). Desenhe os ossos da frente do quadril e amoleça seus pãezinhos. Cuidado na saída, pois é muito fácil de lançar. Se você ainda tiver a tira, suavize a pegada para deslizar lentamente, mantendo o olhar para a frente e as pernas apoiadas na linha média.
Kathryn Budig é professora de ioga, escritora, filantropa, Huffington Post, Elephant Journal, blogueira MindBodyGreen + Yoga Journal, foodie e amante de seu cachorro. Siga-a no Twitter e Facebook ou em seu site.
