Cultive Bondade: Como Praticar a Bondade

Nesse trecho do The Kindness Handbook, de Sharon Salzberg , ela nos ensina que, ao praticar repetidamente a bondade e a generosidade com os outros e com nós mesmos, é isso que nos tornamos e o que começa a parecer mais natural. Aprenda como e comece agora.

É muito fácil pensarmos em todas as coisas lamentáveis ​​que fizemos ou dissemos - os momentos em que agora nos sentimos muito tímidos, ou enérgicos, ou retraídos ou envolvidos demais. Eu sugiro que você pare um pouco e pense nos próximos minutos sobre o que você fez bem, sobre uma época em que você foi generoso, gentil ou equilibrado, e tente se apreciar por isso.

No início, pode parecer um pouco desconfortável. Tende a ser mais fácil pensar na hora que quase demos alguma coisa, mas depois decidimos não fazer, e ainda está dobrado no sótão. Ou a vez em que fomos muito francos e dissemos a coisa errada. Ou o momento em que negligenciamos alguém descuidadamente, o ignoramos e ferimos seus sentimentos. Todos esses podem ser reflexos válidos e úteis de alguma forma, mas eles não pintam o quadro de tudo o que somos, tudo o que poderíamos ser. Passar alguns minutos todos os dias pensando no bem que existe em nós e nos deliciarmos com a bondade que podemos manifestar é como somos capazes de continuamente tocar e aprofundar uma felicidade verdadeira e genuína.

Alegrar-se com a nossa capacidade de fazer escolhas, de cultivar o bem, de abandonar o que nos prejudica e nos causa sofrimento, nos dará a confiança para continuar experimentando, para fazer coisas que podem ser um tanto novas para nós, que nos fazem sentir como correr o risco - não para a imprudência, mas para a compaixão.

Nenhum de nós pode fazer essas coisas perfeitamente; é uma jornada constante, uma prática contínua. Praticamos a generosidade com os outros e conosco, repetidamente, e o poder disso começa a crescer até se tornar quase como uma cachoeira, um fluxo. Praticamos a bondade com os outros e com nós mesmos, repetidamente, e é isso que nos tornamos, isso é o que parece mais natural.

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Prática de ternura em momentos de dor física ou emocional

Durante toda a nossa vida, nossa sabedoria inata nos diz para deixar ir, para ter paz, para renunciar aos esforços insensatos de controle. Nossa cultura, condicionamento e história pessoal geralmente nos dizem para perseverar, tentar nos apegar às pessoas, ao prazer e às realizações para sermos felizes. Muitas vezes nossas vidas são passadas em uma batalha entre nossa sabedoria inata e a mensagem da cultura sobre apego e controle. Quando somos desafiados por experiências dolorosas, é antes de tudo hora de nos voltarmos, confiarmos e descansarmos na voz da verdade dentro de nós.

Frases para usar na prática da bondade

Aqui estão algumas frases que podem ajudá-lo nisso. Escolha uma ou duas frases que sejam pessoalmente significativas para você. Você pode alterá-los de qualquer maneira ou usar os que criou para seu significado pessoal único.

“Que eu possa aceitar minha dor, sem pensar que isso me torna mau ou errado.”

“Posso lembrar que minha consciência é muito mais vasta do que este corpo.”

“Que todos aqueles que me ajudaram estejam seguros, sejam felizes, tenham paz.”

“Que todos os seres em todos os lugares estejam seguros, sejam felizes, tenham paz.”

“Que o meu amor por mim e pelos outros flua sem limites.”

“Que o poder da bondade me sustente.”

“Posso me abrir para o desconhecido, como um pássaro voando livre.”

“Posso aceitar minha raiva, medo e tristeza, sabendo que meu vasto coração não é limitado por eles.”

“Que eu esteja livre do perigo; que eu esteja em paz. ”

“Que eu esteja em paz e feliz, à vontade no corpo e na mente.”

“Que eu possa me livrar da raiva, do medo e da preocupação.”

"Que eu possa viver e morrer com facilidade."

Experimente Meditação Amorosa

Para começar, tome uma posição o mais confortável possível - sentado ou deitado. Respire profundamente algumas vezes para deixar seu corpo se acalmar. Volte a atenção para a respiração e comece a dizer silenciosamente as frases escolhidas no ritmo da respiração. Você também pode experimentar apenas ter sua atenção fixada nas frases, sem usar a âncora da respiração. Sinta o significado do que você está dizendo, mas sem tentar forçar nada. Deixe a prática levá-lo junto.

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Adaptado do  The Kindness Handbook  de Sharon Salzberg. Copyright 2008, 2015 Sharon Salzberg. A ser publicado em brochura em agosto de 2015 pela Sounds True.

SOBRE O AUTOR

Sharon Salzberg, estudante de budismo desde 1971, dirige retiros de meditação em todo o mundo desde 1974. Ela é cofundadora da Insight Meditation Society e do Barre Center for Buddhist Studies. Seus livros incluem  Lovingkindness (Shambhala, 2008) e o  best - seller do  New York TimesReal Happiness  (Workman, 2010). Ela mora na cidade de Nova York e Barre, Massachusetts. Para obter mais informações, visite sharonsalzberg.com.

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