A meditação tem estado na minha lista de tarefas secundárias de saúde. Durante meses, isso aconteceu com a remoção do açúcar da minha dieta, tomando uma dose de vinagre de maçã todos os dias e retirando o óleo todas as manhãs. Todas as metas de saúde com boas intenções - e aquelas com as quais não fui capaz de me comprometer.
É por isso que aproveitei a chance de tentar o desafio de meditação do Yoga Journal. Eu li sobre os inúmeros benefícios da meditação, desde a concentração aprimorada até a liberação do estresse. Achei que a responsabilidade por esse desafio iria de uma vez por todas catalisar uma prática consistente.
Na verdade, quando comecei este desafio no início de janeiro, parecia um dos 'desafios' mais simples que eu faria: sentar, ouvir uma meditação guiada e bum, 15 a 20 minutos depois eu termino.
Como todos vocês, meditadores regulares, sabem, eu estava equivocado em meus pensamentos sobre como seria fácil!
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Então, se você está tentando o desafio da meditação guiada, aqui estão algumas diretrizes que mais me ajudaram:
1. O tempo é tudo
O maior obstáculo para mim inicialmente foi encontrar um horário consistente do dia para meditar. Eu dirijo 45 minutos para chegar ao trabalho, o que significa que acordo às 6h todas as manhãs, saio para o trabalho às 8h, chego em casa por volta das 19h e janto por volta das 19h30. Tento me forçar a ir para a cama às 20h30 para poder ler ou escrever um diário antes de apagar as luzes.
Quando isso me deixa tempo para meditar, você se pergunta? Aqui está o que eu tentei:
Minhas meditações guiadas à noite
Sou uma coruja noturna natural, e é por isso que inicialmente pensei que meditar à noite seria o melhor. Eu poderia relaxar depois do trabalho e meditar antes de jantar. No entanto, por volta das 19h30 na maioria das noites, eu estava morrendo de fome e decidi adiar minhas meditações guiadas até as 20h. Não é uma boa escolha: depois de um longo dia (e longas viagens), a última coisa que eu queria fazer era outra ... fazer, então abandonei rapidamente meu plano de meditação noturna.
Então, tentei algumas meditações guiadas no escritório
Li alguns artigos sobre como algumas pessoas encontram tempo para meditar no trabalho. O trabalho é normalmente a parte mais estressante dos dias da maioria das pessoas - então, para mim, faz sentido que interromper o estresse com meditação seja eficaz. Um dia, durante minha primeira semana do desafio de meditação, escapei para uma pequena sala de conferências na hora do almoço para meditar. (Certo, eu trabalho para o Yoga Journal , então não me preocupei com olhares céticos me espiando através das janelas - um luxo que eu sei que nem todo mundo tem!) Depois da minha primeira meditação guiada na hora do almoço no escritório, decidi manter por uma semana. No geral, foi bom em teoria - mas, para ser honesto, também me senti culpado por ficar longe da caixa de entrada e dos colegas por aqueles 10 minutos, então não posso dizer que foram minhas sessões de meditação mais relaxantes.
As sessões matinais de meditação acabaram sendo as melhores
Quando comecei este desafio, evitei incorporar a mediação em minha manhã a todo custo. Depois de malhar pela manhã, tenho apenas 35 minutos para sair pela porta. Desnecessário dizer que é uma rotina de preparação apressada. Então, eu tive um momento ah-ha: eu percebi porqueminhas manhãs são tão agitadas , as manhãs podem ser exatamente o momento para inserir minha prática de meditação guiada. Depois de avaliar ainda mais minha rotina, fui capaz de apontar momentos em que estava sendo estúpido. Quer seja para acompanhar os videoclipes do SNL, percorrer o Pinterest (sim, ainda gosto de uma boa sessão do Pinterest) ou ler um dos muitos artigos que minha mãe envia para o nosso chat em grupo familiar, percebi que poderia encontrar pelo menos10 minutos para sentar-se confortavelmente e ouvir uma meditação guiada. Então, pelo resto de janeiro, me acomodei para meditar depois do meu treino e banho.
Como um meditador iniciante, achei extremamente útil meditar depois de um bom treino. Meu corpo estava cansado o suficiente para que minha mente achasse mais fácil relaxar e se concentrar no presente. Encontrar o momento certo para mim tornou a experiência muito mais agradável. Lembre-se de que pode não ser fácil simplesmente incorporar em sua rotina diária regular. (Aviso: a rolagem sem sentido nas redes sociais pode precisar ser cortada!) Mas uma das maiores lições que aprendi é que a rotina de meditação é crucial se você quiser permanecer consistente.
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Minhas ferramentas favoritas de meditação guiada
Uma das melhores partes do desafio de meditação do Yoga Journal foi ser capaz de explorar as diferentes ferramentas e aplicativos que nos guiam através da meditação. Eu sei que nossa cultura é atualmente obcecada pelo digital - mas que ótimo uso da tecnologia! Os aplicativos nos ajudam a nos separar da loucura de estar colados em nossas telas e nos inspiram a apenas sentar e respirar. Um pouco irônico? Certo. Mas também muito conveniente!
Aqui estão os aplicativos de meditação guiada que experimentei e o que pensei de cada um:
YogCar
Inicialmente, achei que esse aplicativo seria o melhor para usar, já que passo boa parte do dia da semana no carro. Já estou sentado, então por que não aproveitar esse tempo no carro para ficar mais atento? O aplicativo percorre diferentes trechos simples com música relaxante. Descobri que isso me ajudou a estar um pouco mais presente em minha jornada - mas não necessariamente se qualificou como meditação para mim. O áudio me lembrou inúmeras vezes de manter o foco na estrada e não ficar muito relaxado, o que eu apreciei muito. Mas não cumpria meus objetivos ficar mais ciente de meus pensamentos e mais confortável sentado com minha respiração.
Espaço livre e calma
Em seguida, experimentei dois aplicativos de meditação diferentes: Headspace e Calm. Achei ambos úteis em minha jornada para aprender exatamente o que é meditação. O Headspace ofereceu um curso básico de 10 dias e me permitiu escolher entre sessões de 3, 5 ou 10 minutos. Eu apreciei isso, pois, como um iniciante, 3-5 minutos foram suficientes para mim. Este curso também tem pequenas animações, o que me ajudou a visualizar melhor os diferentes elementos da meditação.
Após os 10 dias, eu me senti realizado e pronto para seguir os “7 Dias de Calma” da Calm. Estou feliz por ter usado este aplicativo em segundo lugar, já que as meditações Calmas duram cerca de 10 minutos, e isso teria sido muito difícil para mim no início da minha jornada. Embora 7 Dias de Calma fosse semelhante ao curso Básico do Headspace, ele tinha a vantagem adicional de me dar uma intenção concreta do que focar em cada sessão, que muitas vezes carreguei comigo ao longo do dia.
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O segredo definitivo para aderir à meditação: ritual
Quando eu rolo meu tapete para uma aula de ioga, só a borracha do meu tapete me aterram. Eu associo minha esteira e aninhando minha testa em postura de criança com sensações de relaxamento e rejuvenescimento. Eu sabia que tinha que criar o mesmo espaço seguro e semelhante a um santuário para minha prática de meditação para que ela durasse, então, para cada sessão de meditação guiada durante minha última semana de desafio, eu montei meu espaço de forma muito intencional: eu apoiei meu almofada de mediação ao lado de minhas contas de mala e usei a luz do meu despertador junto com a lâmpada de cabeceira para criar um brilho suave em meu quarto; Liguei meu difusor de óleo essencial e inseri todos os aromas que me chamaram; Troquei para roupas supermacias e confortáveis; então, comecei minha prática.
O que aprendi é que criar este minirritual me ajudou a relaxar um pouco antes mesmo de minha meditação guiada começar e preparar minha mente e corpo para a prática.
No geral, achei este desafio de meditação, bem, desafiador. Ainda assim, teve efeitos profundos - incluindo o aumento na concentração e liberação de estresse sobre os quais li no início.
Como um iniciante, sou grato pela tecnologia que me permite acessar a meditação com tanta facilidade e regularidade. Acabei comprando uma assinatura do aplicativo de meditação Calm e estou animado para continuar minha jornada e prática de meditação.
