Chutes de burro são comuns quando você aprende essa pose desafiadora, mas elegante.
Assistir alguém fazer um lance de parada de mão treinado é como testemunhar magia no tapete. A graça e a facilidade que o corpo expressa em tal ato de força são hipnotizantes. E para mim, isso tornou o processo de aprendizagem ainda mais hilário e frustrante, porque eu parecia mais um burro bebê desajeitado do que um feiticeiro gracioso.
Eu era a rainha dos chutes de burro, como aprendi; nenhum controle ou consciência central, todas as pernas ansiosas e destreinadas e uma obstinada vontade de ter sucesso. Isso me faz rir quando me lembro daquela época e espero que você também ria enquanto aprende e explora. Isso vai começar desconfortável, parecer exaustivo e, muitas vezes, você terminará em uma pilha de descontentamento no chão. Apenas saiba que cada esforço adiciona e compensa. Você está ganhando suas asas e reunindo uma pitada de magia e conhecimento toda vez que dá esse salto.
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Passo 1:
Comece deitado de costas com os braços e as pernas esticadas. Inspire nessa posição então, ao expirar, alongue os braços no ar enquanto dobra os joelhos e aperte-os o máximo possível nas axilas. Inspire, alongue os braços acima da cabeça e estenda as pernas retas, pairando acima do solo. Expire, repita dobrar os joelhos e levantar os braços. Mantenha as costelas junto à linha média na inspiração com pernas e braços ativos. Puxe-se em um pacote minúsculo enquanto expira. Repita 5-20 vezes, dependendo da sua força.
Passo 2:
O medo pode ser um grande fator ao aprender essa postura, por isso precisamos construir confiança nos passos de bebê. Pegue uma correia de ioga e chegue a uma parede. Faça o laço na alça ombro cabeça a ombro cabeça, em seguida, coloque-o diretamente acima dos cotovelos (isso evita que os cotovelos dobrem quando suportam o peso). Entre no Cão voltado para baixo com as pontas dos dedos afastadas 15 centímetros de uma parede. Junte os pés e olhe ligeiramente para a frente além da ponta dos dedos. Mantendo os braços esticados e a parte superior das costas ampla, pense na forma de uma bola de canhão que você faz antes de pular em uma piscina. Pense em três etapas: quadris para cima sobre os ombros, joelhos contraídos no peito e calcanhares puxados em direção às nádegas. O objetivo é eventualmente pular os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os ombros, mas isso pode exigir bastante dedicação e tempo. Por enquanto, você 'Vou praticar o salto para criar a forma e aumentar a força e a confiança. Mantendo o olhar para a frente, dê 3 saltos (ou até se cansar) e descanse na dobra para a frente ou postura da criança.
Etapa 3:
Agora vamos trabalhar no controle dos flexores abdominais e do quadril, bem como no equilíbrio. Ainda na parede, chute para cima no Handstand. Mantenha o olhar para a frente próximo às pontas dos dedos sem qualquer tensão no pescoço. Eu recomendo manter a alça em seus braços, mas de qualquer maneira, mantenha os braços esticados com as bordas externas superiores dos braços firmes. Mantendo a perna esquerda reta contra a parede, dobre o joelho direito e veja se você consegue puxar o pé direito a parede e puxe-o em seu peito. Isso provavelmente fará você cair da parada de mão, portanto, mantenha a perna direita ativa para ajudar a evitar a transferência excessiva de peso. Se tudo correr bem, troque de lado com a perna direita esticada e o joelho esquerdo dobrado, o joelho e a coxa apertados contra o peito e o calcanhar voltado para baixo.
Quando você conseguir controlar uma perna de cada vez, tente puxar a segunda perna para uma posição dobrada de modo que os dois joelhos fiquem dobrados, os pés se toquem e a parede com os joelhos separados na largura do quadril. Segure aqui ou olhe um pouco mais para a frente, cave as pontas dos dedos no chão e pratique batidinhas leves contra a parede para ficar em equilíbrio. Se você encontrar seu ponto de equilíbrio, segure por 5 respirações.
Passo 4:
A pose final pode ser praticada em uma parede ou você pode entrar na sala. O pique pode ser inserido a partir do cão voltado para baixo ou de uma dobra para frente em pé, mas vamos praticar o primeiro aqui para dar a você mais impulso.
Começando no Down Dog, firme os braços externos e alargue a parte superior das costas. Mantenha os braços esticados enquanto ajusta as costelas com o espartilho. Junte os pés e mantenha os olhos na estrada (ligeiramente à frente das pontas dos dedos). Inspire ao chegar bem alto na ponta dos pés e dobre os joelhos. Expire, deixe o solo com os dois pés ao mesmo tempo, saltando os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os ombros. Quanto mais cedo você puxar os joelhos para o peito, mais fácil será empilhar os quadris. Deixe que o último movimento seja o calcanhar na sua bunda para evitar o chute de burro que vai jogar sua parte inferior das costas. Continue praticando este salto até atingir o equilíbrio. Então, fique em seu pequeno pacote com o olhar para frente. A partir daqui, você pode subir para a parada de mão, voltar para Down Dog ou colocar levemente os pés entre as mãos.
As opções são ilimitadas, mas leva tempo! As pessoas passam anos trabalhando no lúcio, portanto, respeite seu corpo ao explorar esta postura. Ouça quando for necessário descansar e lembre-se de se divertir enquanto aprende.
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Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie for MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora da Poses for Paws e atualmente está escrevendo o The Big Book of Yoga de Rodale, que será lançado em 30 de outubro. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site. Venha praticar com Kathryn em um retiro em fevereiro em Queenstown, Nova Zelândia ou Maui, Havaí.
