Todos nós precisamos de estratégias de sobrevivência para nos ajudar a manobrar através dos dias difíceis da vida com alguma medida de sanidade e graça. Quando o mundo ameaça nos oprimir, precisamos encontrar uma maneira de nos mantermos juntos até que a tempestade passe - ou talvez simplesmente uma maneira de deixar tudo desmoronar sem perder completamente a fé.
Aqui está minha estratégia de sobrevivência favorita: fecho a porta, sintonizo minha faixa favorita em Savasana by Wah, aperto o botão de repetir e deslizo para Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede). Eu coloco uma bolsa de olho com perfume de lavanda na minha testa, expiro o mais profundamente possível e, em seguida, convido a suavidade silenciosa da postura a penetrar em cada célula do meu corpo.
Eu respiro. Eu me rendo. Eu derreto. Conforme minhas pernas drenam, minha mente se esvazia e minha barriga se aquece e amolece. Eu fico aqui por 10 minutos, 20 minutos, às vezes meia hora ou mais, até que a pose tenha tirado até a última gota de angústia e agitação de minha alma. E quando eu consigo suportar me puxar de volta à realidade, eu rolo e lentamente me sento, renovada e renovada. Invariavelmente, sinto-me melhor capaz de gerenciar os desafios da vida com clareza e equilíbrio.
Aposto que Viparita Karani pode fazer o mesmo por você. Esta postura calmante e restauradora acalma o sistema nervoso, alivia a fadiga muscular e ajuda a restaurar uma respiração saudável e repousante. Muitos instrutores de ioga o oferecem como um antídoto para a exaustão, doenças e imunidade enfraquecida. Além disso, nos convida a mergulhar abaixo da superfície da vida em reinos mais silenciosos e introspectivos.
Estabelecendo-se em
Para começar, dobre dois cobertores grossos no sentido do comprimento e empilhe um cuidadosamente sobre o outro para criar um suporte de pelo menos 15 centímetros de espessura, cerca de 25 centímetros de largura e longo o suficiente para sustentar seus quadris em sua totalidade. (Uma almofada de ioga também funciona bem.) Coloque seu suporte próximo a uma parede com a borda longa paralela ao rodapé, deixando um espaço de apenas alguns centímetros entre o suporte e a parede.
O nome do jogo em Viparita Karani é terminar com as pernas apoiadas confortavelmente contra a parede, a pélvis e a região lombar totalmente apoiadas por cobertores ou almofadas e a parte superior do corpo aninhada silenciosamente no chão. Chegar lá, no entanto, não é necessariamente uma tarefa elegante. Alguns iogues avançados rolam para a frente na postura, mas eu não recomendaria essa estratégia para iniciantes, especialmente se você valoriza seu cóccix (ou sua parede).
Em vez disso, você pode tentar uma abordagem um pouco menos acrobática. Sente-se no suporte com o lado esquerdo do corpo próximo à parede e os pés no chão. Usando as mãos como apoio, desloque o peso para a parte externa do quadril direito e, em seguida, abaixe o ombro direito até o chão para que possa girar a pelve e erguer as pernas na parede. Deite as costas no chão, alinhando a coluna de modo que uma linha imaginária traçada do nariz ao umbigo seja perpendicular ao rodapé. Deve haver espaço suficiente para as omoplatas repousarem confortavelmente no chão e espaço suficiente entre os quadris e a parede para permitir que o cóccix mergulhe suavemente em direção ao chão.
Levante a perna
Como sempre na ioga, vale a pena dedicar alguns minutos aos detalhes da postura antes de mergulhar em suas profundezas. Você será recompensado por seu cuidado e precisão com um estado mais profundo e repousante assim que se instalar. Vamos começar com as pernas. Idealmente em Viparita Karani, as pernas devem estar retas, os ossos do tornozelo devem se tocar e a parte de trás das coxas deve estar encostada na parede, oferecendo um suporte suave que aumenta os benefícios restauradores da postura. Se a parte de trás das coxas não estiver tocando a parede e você sentir que poderia fazê-lo sem esforço, dobre as pernas e balance os quadris alguns centímetros mais perto da parede, acomodando mais a parte inferior das costas no apoio.
Se mover perto da parede faz com que seus isquiotibiais protestem, está tudo bem; saia da postura, deslize o suporte alguns centímetros para longe do rodapé e tente novamente. Experimente a distância entre o suporte e a parede até encontrar uma posição que alongue suavemente a parte de trás das pernas, mas não cause dor. Afinal, é difícil encontrar paz interior se suas coxas estão gritando em protesto.
Em seguida, considere seus quadris. Sua pélvis deve repousar confortavelmente sobre o suporte, com os dois ísquios alinhados com a parede e equidistantes dela. Os cobertores devem apoiá-lo do topo do cóccix até os rins (no meio das costas), permitindo que a barriga se acomode uniformemente nas costas. Para dar uma sensação de amplitude à sua seção média, solte a base do cóccix suavemente para baixo no pequeno ralo entre o suporte e a parede. Ao mesmo tempo, estenda os ísquios para longe da barriga, como se estivessem sendo atraídos magneticamente em direção à parede.
Verifique se a parte superior do corpo também está equilibrada e espaçosa. Pegue o ombro esquerdo, deslize a omoplata em direção à cintura e, em seguida, solte o ombro de volta no chão. Observe quanto espaço você criou entre o ombro e a orelha. Repita esta ação no segundo lado. Descanse as mãos em uma posição confortável, para os lados, em cima das costelas flutuantes ou talvez no chão além da cabeça, com os braços suaves e as mãos abertas.
A Linha Interna
Depois de se acomodar confortavelmente em Viparita Karani, sua única tarefa restante é fechar os olhos suavemente, expirar completamente e se render à suavidade da postura. Explore seu corpo membro por membro, convidando quaisquer nós residuais de tensão a se dissolverem completamente. Deixe seu cérebro crescer fácil e tranquilo, abandonando o controle sobre quaisquer preocupações ou medos persistentes. Veja se você consegue aproveitar a chance de passar o tempo agarrando-se a absolutamente nada.
Em seguida, mergulhe, camada por camada, para observar as sensações sutis internas. Primeiro, mude seu foco para a respiração e observe quanta liberdade essa postura oferece ao diafragma (na base dos pulmões), convidando o meio do corpo a participar de todo o coração em cada uma de suas inspirações e expirações. Deixe sua barriga cavalgar pacificamente as ondas da respiração.
Convide a respiração para se aprofundar e deixe que cada expiração satisfaça a alma e seja completa. À medida que seu corpo se suaviza, você pode até descobrir uma pausa deliciosa se desenvolvendo bem no final de cada expiração, um ou dois momentos de total imobilidade e amplitude. Sinta a tranquilidade e o descanso profundo desse silêncio estabelecido.
Agora atraia sua atenção, mesmo sob a respiração, para as sensações mutantes da vida pulsando através de você. Rastreie o fluxo de energia que viaja de seus calcanhares através das cachoeiras de suas pernas, para o lago quente da barriga, sobre as ondas suaves da caixa torácica, através da gruta do coração e por todo o caminho através dos canais de o pescoço e a cabeça antes de se dissolverem no oceano da vida além de você. Abrace a sensação de estar sendo drenado e esvaziado e observe como essa suave inversão pode ser calmante para o coração e a cabeça.
Faça uma pausa, respire e, quando estiver pronto, volte para dentro de si. Observe que sob a superfície do corpo - sob a respiração ascendente e descendente, mesmo sob o fluxo da energia interior - existe um mar tranquilo de quietude e tranquilidade.
Observe como essa quietude o apóia, como mesmo quando você deixa tudo o que sabe sobre si mesmo se dissolver, você ainda se sente impulsionado pelo mundo. A cada expiração silenciosa, veja se consegue chegar um pouco mais perto da quietude que está no coração do universo. Deixe-se flutuar neste silêncio reconfortante pelo tempo que desejar.
Quando seu corpo sinalizar que está pronto para voltar ao mundo da ação, deslize lentamente as pernas pela parede, dobrando os joelhos perto do peito. Descanse aqui por alguns momentos antes de pressionar os pés na parede e deslizar os quadris pelos cobertores e cair no chão. Não se apresse - você acabou de sair das profundezas e pode precisar de alguns momentos para se reaproximar do mundo ao seu redor.
Quando você se sentar, observe como você se sente em seu corpo, sua respiração, sua mente e seu coração. Pergunte a si mesmo se você se sente um pouco mais suave e centrado do que antes de fazer a pose. Talvez você também se sinta mais tranquilo, mais quieto e mais à vontade. Sua jornada através de Viparita Karani pode até ter deixado você se sentindo um pouco mais como a criatura calma, equilibrada e terna que você sempre foi destinado a ser.
