Energizante.
- Tadasana (postura da montanha)
para Urdhva Hastasana (saudação para cima) Benefícios: incentiva a boa postura
e equilíbrio. Acalma a ansiedade causada por
diminuindo o controle do motor.
Fique de pé com os pés juntos, os braços ao lado do
para os lados e os ombros rolados para trás e para baixo. este
é a postura da montanha. Fique aqui por 5 respirações e observe como seu peso é distribuído em cada pé. Você pode
esteja inclinado para a frente ou para trás, ou você pode estar com mais peso em um pé do que no outro. Plante todos os quatro cantos de seus pés uniformemente na terra por mais 5 respirações. Com sua postura da montanha firmemente estabelecida, você pode
comece a se mover e aquecer a parte superior do corpo. Inspire enquanto vira as palmas das mãos para fora e estende os braços acima da cabeça, pressionando as palmas das mãos e olhando para cima
a ponta dos dedos. Em seguida, expire ao passar as mãos pela linha central do corpo, abaixando-as até o Anjali Mudra (Selo de Saudação) na frente do coração.
Inspire pela coroa e expire pelos pés na terra, fixando a postura por mais 5 respirações. Repita o padrão várias vezes.
- Círculos de tronco
Benefícios: Este exercício revigora
todo o corpo e alivia a rigidez
nos quadris e nas laterais do corpo.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos apoiadas na cintura. Quando se sentir estável, incline-se para a frente na altura dos quadris, de modo que o tronco fique paralelo ao chão. Certifique-se de que o pescoço seja longo e alinhado com o resto da coluna. Lentamente, mova o tronco para cima e para a direita para um bom alongamento do lado esquerdo. Continue a se mover para cima até quase ficar de pé. Em seguida, deslize para baixo para a esquerda para alongar o lado direito. O movimento deve ser contínuo
círculo. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e as costas longas e estendidas, não comprimidas ou excessivamente arqueadas. Complete 10 círculos nos sentidos horário e anti-horário.
- Uttanasana
(Curva para a frente em pé)
Benefícios: alonga o meio e
parte inferior das costas, alonga os tendões,
e acalma o corpo.
Fique em pé com os pés juntos, braços relaxados e ao lado do corpo por 5 respirações. Ao expirar, incline-se suavemente para a frente nas articulações do quadril e deixe a cabeça pender na raiz do pescoço. Se puder, mantenha os joelhos retos. Solte as mãos no chão para
Apoio, suporte. A cada inspiração, tente liberar a tensão na região lombar e nos quadris. Segure por 10 respirações.
- Virabhadrasana II (Guerreiro II)
Benefícios: Fortalece as pernas, melhora
equilíbrio e aumenta a autoconfiança.
Comece ficando com os pés afastados. Levante os braços na altura dos ombros e paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o esquerdo cerca de 60 graus na mesma direção. Em seguida, dobre o joelho direito de modo que ele se alinhe diretamente sobre o tornozelo direito. Para garantir que o joelho esquerdo permaneça estendido, pressione o calcanhar esquerdo com firmeza no chão. Mantenha os dois lados do tronco igualmente longos e alinhe os ombros diretamente sobre a pélvis. Vire sua cabeça
à direita e olhe por cima dos dedos, enquanto medita sobre a coragem. Segure por até 30 respirações. Se você se sentir cansado, mantenha a postura por 5 a 10 respirações e depois mude para o outro lado.
Reforço.
- Jathara
Parivartanasana
(Postura do abdômen revolvido), variação
Benefícios: incentiva
rotação do tronco e
promove calma.
Comece deitando-se de costas com os pés apoiados no chão. Expire e abaixe os joelhos para a direita
enquanto sua cabeça gira para olhar para a esquerda. Traga os braços em forma de T na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima. Segure por 10 respirações e, em seguida, role os joelhos e a cabeça para o outro lado. Repita a postura até 10 vezes de cada lado.
Calmante.
- Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado)
Benefícios: Alivia a rigidez da parte inferior do corpo e combate a fadiga.
Sente-se em Baddha Konasana (postura do ângulo fechado) em frente a uma almofada com o sacro tocando a borda. (Se você não tiver um travesseiro, empilhe alguns cobertores dobrados com cerca de 12 centímetros de altura e largura o suficiente para sustentar todas as suas costas.) Coloque dois cobertores dobrados sob as coxas. Mesmo que você seja flexível, é importante apoiar totalmente o corpo nessa postura para receber os benefícios restauradores. Lentamente, deite-se e deixe suas mãos descansarem ao seu lado com as palmas para cima e os olhos fechados. Respire nas costelas e na barriga e direcione a respiração para as virilhas, quadris e região lombar. Aproveite os benefícios da pose por até 5 minutos. Para sair da postura, role suavemente para fora da almofada e coloque-se sobre o lado direito. Use as mãos para voltar à posição sentada. De lá, deite em Savasana (postura do cadáver) por 10 minutos ou,se você estiver se sentindo ansioso, escolha repetir Tadasana para Urdhva Hastasana.
Muitos da doença de Parkinson americana
Associação (APDA)
Centros de informação e referência, dos quais mais de 50 existem nos Estados Unidos, mantêm uma lista de grupos de apoio
e instrutores de ioga.
Para localizar um grupo ou
professor de ioga adequado em sua área, ligue para o capítulo APDA local, que pode
ser encontrado acessando a American Parkinson Disease Association
Peggy van Hulsteyn é autora de seis livros e escreveu para o Washington Post, Los Angeles Times, USA Today e Cosmopolitan. Ela mora em Santa Fé, Novo México, e está trabalhando em um livro intitulado Vivendo Criativamente com Parkinson.
