Incorpore svadhyaya (auto-estudo) em sua prática de ioga com um asana, mantra e mudra para ajudar a enfocar as maneiras sutis e não tão sutis como esse niyama atua em sua vida.
Svadhyaya se traduz como "auto-estudo" e representa nossa busca por significado. Para incorporar svadhyaya em sua própria vida e prática, comece com a postura, mudra (gesto de mão e dedo) e mantra (uma declaração sagrada repetida continuamente) abaixo. Faça esta prática por conta própria, adicione mais poses com a sequência de vídeo de 10 minutos que a acompanha ou ligue todos os yamas e niyamas juntos, uma pose como uma vez, formando uma sequência.
Veja também Polir o Espelho
Prática de ioga Svadhyaya
Mantenha a postura, com seu mudra, por 3–5 respirações, entoando conscientemente, em voz alta ou internamente, o mantra que o acompanha.
Asana: Padmasana (postura do lótus)
Fique sentado numa posição confortável, com a parte superior dos pés apoiada nas coxas opostas. Sente-se em um bloco, cobertor ou almofada para apoio adicional, ou faça Sukhasana (postura fácil).
Veja também Três abridores de quadris para preparar a postura de lótus
Mudra: Dhyana Mudra
Traga as mãos para o gesto contemplativo de Dhyana Mudra, apoiando-as, voltadas para cima, na altura do umbigo com a mão direita por cima. Junte os polegares para tocar nas pontas, formando um triângulo. Dhyana significa "meditação".
Mantra: Tat tvam asi
Olhe para o triângulo enquanto entoa Tat tvam asi, que pode ser traduzido como "Você é o que procura." Esta postura meditativa, mudra e mantra permitem que você observe, sem julgamento, os pensamentos, desejos, hábitos, desejos e comportamentos repetitivos que fazem com que você se desconecte do Self. Essa sabedoria é o que finalmente ilumina nossas sombras e nos liberta das amarras do autojulgamento.
Assista o vídeo
Para amarrar tudo junto ou para aprofundar seu trabalho em torno de svadhyaya, tente esta prática introspectiva de 10 minutos com Coral Brown .
PRÁTICA ANTERIOR DE NIYAMA Saucha (pureza)
PRÓXIMA PRÁTICA DE NIYAMA Ishvara Pranidhana (devoção a um poder superior)
RETURN TO Live Your Yoga: Descubra os Yamas + Niyamas
