Repartição da postura: alongamento intenso voltado para cima

Na postura de alongamento intenso voltado para cima, é crucial abraçar o torso e as coxas juntos e alongar para cima para encontrar o equilíbrio. Veja como.

Postura de alongamento intenso voltado para cima (Urdhva Mukha Paschimottanasana)

Entrando na postura do pico: postura de alongamento voltado para cima

Sentado, dobre os joelhos e enganche os dedões dos pés. Incline-se para trás até a borda dos ísquios enquanto firma as pernas para endireitá-las. Em uma inspiração, expanda seu peito. Em uma expiração, dobre as coxas e o torso um em direção ao outro. Coloque as palmas das mãos nos pés, esticando os calcanhares para cima. Ao inspirar, pressione as omoplatas para dentro, puxando o peito e o rosto para cima. Em uma expiração, dobre as pernas mais fundo no peito. Procure usar os flexores do quadril, a parede abdominal e os músculos espinhais profundos - envolvendo todo o núcleo. Como esses músculos trabalham em harmonia, você encontrará sua linha central e se equilibrará nos ísquios. Segure aqui por 5 respirações.

Veja também An Annie Carpenter Sequence, Desconstruída

Alternativas para a postura de alongamento voltado para cima

Pose de equilíbrio do bebê feliz

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Sobre o autor

Annie Carpenter é a criadora do método de ioga SmartFLOW baseada em San Francisco. Saiba mais em anniecarpenter.com. 

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