O que você precisa saber sobre uma pelve e coluna "neutras"

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Os insights maravilhosos que você encontra na prática do asana precisam voltar à sua vida diária, certo? Encontrar o ponto morto - ou o que chamo de voltar para o seu corpo - é uma prática própria. Qual é o seu neutro? Não importa de que parte do corpo estamos falando, é bom saber a resposta a essa pergunta, para que você não volte sempre a uma posição que não serve a você ou à sua prática de ioga.

Existem muitas opiniões divergentes sobre o que constitui uma posição neutra. Para iogues, Tadasana (postura da montanha) descreve uma posição neutra em pé: descansar facilmente em pé, empilhar a gravidade e sustentar o peso sobre os pés centrados e equilibrados (figura A, na apresentação de slides abaixo).

Uma segunda forma de neutro é chamada de “posição anatômica” - um termo cunhado no início de 1900 para descrever a versão de neutro que faz sentido para nomenclatura anatômica (figura D). Esta posição neutra é expressa na ioga como Savasana (postura do cadáver): deitado na horizontal, descansando fora da gravidade e totalmente apoiado com os braços abertos.

Meus amigos esportistas argumentam que existe um terceiro tipo de neutro, chamado de "neutro atlético", que acontece quando você está alerta: com o peso apoiado levemente sobre os dedos dos pés, joelhos e quadris flexionados, braços na frente do peito prontos (figura B). “Neutro atlético” está próximo em forma, embora não em tônus ​​muscular, de uma quarta definição possível de neutro, chamada de “neutro flutuante”: a posição que você tomaria se estivesse totalmente relaxado sob a água, como um feto no útero ou um astronauta no espaço (figura C).

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Esses quatro pontos neutros são posições comuns a partir das quais você se move. Agora, pare um momento para considerar se uma dessas posições apoia a sua saúde e o ajuda a encontrar uma sensação de calma. Você pode se sentir confortável descansando e feliz em Tadasana ou Savasana? Ou os níveis neutros que você experimenta nessas posturas não são realmente neutros para você - criando, portanto, ansiedade ou drenando sua energia?

Considere Tadasana por um momento. Os iogues iniciantes costumam acreditar que essa é a postura mais simples; no entanto, quando você realmente o decompõe, é na verdade uma das poses mais desafiadoras de dominar. Uma das razões pelas quais tantos de nós consideramos o Tadasana tão desafiador é porque encontrar o verdadeiro neutro nessa postura é mais raro do que você pode imaginar. Muitas vezes, nosso neutro natural - nosso direito de equilíbrio de nascença - foi perturbado por acidente, incidente ou atitude, produzindo um desequilíbrio frente-costas com quadris projetando-se para a frente e coração caindo para trás (figura E, na página 56).

Ficar de pé, como em Tadasana, com os calcanhares no chão, o peso das costas e o corpo alongado, é uma forma de voltar para o corpo. Ficar em pé relaxado é calmante, centrado e geralmente um estímulo parassimpático, o que significa que estimula o repouso, restaura, renova e repara parte do sistema nervoso autônomo. Compare isso com a posição neutra do atleta, que estimula o sistema nervoso simpático - comumente chamado de sistema de luta ou fuga.

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Hoje em dia, muitos de nós nos encontramos a meio caminho entre a posição neutra calmante e a posição neutra atlética ativa, o que significa que não estamos totalmente em repouso nem totalmente prontos. Por exemplo, se seus joelhos estão retos e sua pélvis está sobre o antepé, você não está calmo nem pronto, nem descansando em uma posição apreciativa nem preparado para lutar contra seus demônios. Qualquer uma das posições - repouso neutro ou neutro pronto para partir - é válida, dependendo do estado do seu mundo. No entanto, ficar constantemente em algum lugar intermediário é um convite para ansiedade, tensão e dor nas costas.

A gravidade não atinge o seu esqueleto de forma limpa, então os tecidos moles - seus ligamentos e músculos - têm que trabalhar para mantê-lo em pé. Com o tempo, esse padrão cria dor ou degeneração dos tecidos moles.

Vejo muitos iogues e iogues prestando atenção ao que fazem na prática, mas não ao que fazem no resto do tempo. Como você se senta? Como você está? Quando você se abaixa para pegar os brinquedos de seus filhos no final do dia, você volta a um ponto neutro e ereto? Ou você retorna a algo como a pose mostrada abaixo (figura E)? Compreender o seu neutro o ajudará a sair de um ponto de integração estrutural enquanto você pratica as posturas de ioga - e ao sair do tapete de ioga.

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Figura A: Posição Neutra de Pé

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Como encontrar seu alinhamento neutro

Uma chave para entrar totalmente em seu verdadeiro repouso neutro, ou neutro pronto - ao invés de algo intermediário - é aprender como acessar a planta dos pés.

Em Tadasana, deixe os dedos dos pés descansar levemente no chão, como os dedos de um pianista descansam nas teclas antes de tocar. Quando você está em pé, os dedos dos pés podem apresentar uma ligeira preensibilidade, agarrando a terra levemente, mas sem agarrar.

Se os dedos dos pés normalmente levantam do chão em posturas em pé, isso é uma indicação de mau funcionamento nos pés ou na parte inferior das pernas; alguma tensão está puxando os dedos dos pés. Veja se consegue soltar os dedos dos pés ou tente trabalhar com a bola nos músculos das panturrilhas, o que pode ajudar os pobres e sobrecarregados dedos dos pés a relaxar. Tenha em mente, entretanto, que quando você está em pé com os dedos dos pés no chão, eles não devem exibir uma pegada com os nós dos dedos brancos. Faça o teste: você consegue levantar os dez dedos dos pés e um pé sem sentir o peso do corpo para trás? Caso contrário, é provável que sua pelve esteja totalmente neutra para frente, então traga-a para trás até que os dedos dos pés relaxem e você sinta mais peso nos calcanhares.

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Seu peso deve ser distribuído entre os calcanhares, as bolas dos dedões dos pés e as pontas dos dedinhos - um contato triplo, banco de três pernas ou um tetraedro (se você gosta de geometria) - com um arco entre cada um desses três pontos. Depois de encontrar o equilíbrio nos pés, faça Adho Mukha Svanasana (postura do cão voltado para baixo) e observe como a posição do pé está mais próxima da posição neutra pronta.

Minha esperança é que essa prática ajude você a entender o seguinte: se você está de pé, realmente fique de pé. Fique para trás, onde os dedos dos pés estão livres e os quadris diretamente sobre os tornozelos. Se você precisa estar pronto para a ação, dobre os joelhos e os quadris, incline-se sobre os dedos dos pés e abrace, estando totalmente preparado para se mover. Só não seja pego em terra de ninguém, o que geralmente equivale a fingir estar calmo enquanto sente uma ansiedade latente. Depois de meses e anos, isso cria um padrão de tensão que puxa seus músculos e ligamentos, causando dor.

É por isso que Tadasana é uma postura tão profunda e válida para praticar (e praticar, e então praticar um pouco mais). Se você conseguir encontrar o verdadeiro neutro nessa postura - e você pode carregar esse conhecimento fora do tapete e em como você se move e se levanta ao longo de sua vida diária - terá benefícios de longo prazo para seu bem-estar físico e psicológico.   

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