8 etapas para dominar e refinar a postura da árvore

Em seguida em YOGAPEDIA, modifique  Vrksasana para encontrar um alinhamento seguro para seu corpo

Beneficiar

Estabelece força e equilíbrio nas pernas e ajuda você a se sentir centrado, estável e com os pés no chão.

Instruções

1. Fique em pé com os pés juntos, a parte interna dos tornozelos e a parte interna dos joelhos se tocando. Encontre uma linha reta de energia através do centro do corpo, desde os arcos internos até o topo da cabeça. Traga as mãos juntas no centro do peito em Anjali Mudra. Expire, enraíze-se nos pés e sinta a estabilidade, a firmeza e o aterramento em Tadasana, ou postura da montanha.

2. Passe o peso para o pé direito. Dobre o joelho esquerdo e mova-o em direção ao peito. Mantendo a coluna longa, abaixe-se e segure o tornozelo esquerdo. Coloque a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita.

3. Alongue o cóccix em direção ao chão para ficar de pé e traga seu drishti , ou olhar, para a parede diretamente à sua frente para ajudá-lo a se equilibrar.

4. Pressione o pé esquerdo na parte interna da coxa direita e a coxa direita no pé em um esforço para manter a linha média.

5. Alinhe os quadris na frente da sala, mantendo o joelho esquerdo movendo-se para a esquerda.

6. Firme a parte externa da coxa direita, contraindo os músculos quadríceps ou a parte frontal das coxas. Feche a barriga e as costelas inferiores juntas. Levante o peito e abaixe as omoplatas.

7. Faça 5–10 respirações profundas, encontrando a extensão em cada inspiração e enraizando a cada expiração.

8. Expire e solte a perna esquerda de volta para Tadasana. Repita do outro lado.

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Evite esses erros

NÃO vire o pé para fora da perna de apoio. Isso desalinha o joelho e o quadril de apoio.

NÃO coloque o pé no joelho oposto. Mantenha-o acima ou abaixo do joelho, na parte interna da coxa ou na lateral da canela, para proteger o joelho da perna de apoio.

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